4 масажни ролкови упражнения за тези, които искат да се отърват от целулита

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Докато продължаваме да ви подготвяме за лятото, днес искаме да ви предложим четири масажни ролкови упражнения, които ще подобрят състоянието на кожата ви и ще помогнат да се отървете от неприятната „портокалова кора“. Ако целулитът не ви притеснява, все пак опитайте тези упражнения, тъй като те подобряват притока на кръв към бедрата и ръцете и тонизират мускулите, запушени след тренировка.

Според "" целулитът е дистрофични промени в подкожния мастен слой, водещи до нарушение на микроциркулацията на кръвта и лимфния отток.

За да се отървете от него, трябва, първо, да преразгледате диетата си, и второ, да подобрите кръвообращението и старателно да обработите областите на тялото с туберкули с дълбок масаж. Този процес е доста болезнен, така че не всеки отива на специален масаж.

Тези четири упражнения с обикновена масажна ролка ще отпуснат мускулите и връзките след тренировка, ще подобрят кръвообращението и ще наситят кръвта с кислород, което означава, че ще помогнат да се отървете от целулита и да направят кожата гладка и еластична.

Упражнение 1. Масажирайте задната част на бедрата

Как работи? Разчупва и изглажда здравата, плътна и задръстена тъкан в горната част на задната част на бедрата.

Производителност. Седнете на пода с изпънати напред крака. След това повдигнете задните части и поставете масажната ролка под горната част на задната част на бедрата (оттук започват краката). Ръцете трябва да лежат на пода точно зад вас, пръстите да сочат към гърба ви. Прехвърлете тежестта върху ръцете си, като натискате дланите, за да повдигнете тялото от пода, и започнете да движите тялото напред-назад, така че цялата задна част на бедрата да се търкаля върху ролката. Повторете това движение поне 10 пъти.

Упражнение 2. Масажирайте външните бедра

Как работи? Това упражнение намалява обема на бедрата, като не позволява натрупването на течности, а също така изглажда удебеляването на съединителната тъкан.

Производителност. Легнете на дясната си страна и поставете масажната ролка под бедрото. В този случай десният крак трябва да остане изпънат. За да поддържате равновесие и да го използвате като лост, огънете левия си крак и го поставете на пода пред вас. Повдигнете торса си, подпирайки се на изправена дясна ръка, лявата ръка леко докосва пода за безопасност. Започнете да движите тялото си нагоре и надолу, така че ролката да се търкаля по цялата външна повърхност на дясното ви бедро. Повторете упражнението 10 пъти и сменете краката.

Упражнение 3. Масажирайте горната част на ръката

Как работи? Повишава тонуса на трицепса, като стимулира работата на лимфните възли под мишниците и спомага за изхвърлянето на токсините. Освен това прави горната част на ръката по-малко "желеирана" както на външен вид, така и на допир.

Производителност. Легнете на дясната си страна и поставете ролката под дясната си мишка, така че да лежи перпендикулярно на ръката ви. С лявата си ръка опрете на пода, за да поддържате равновесие, изпънете десния крак, огънете левия в коляното. Започнете да въртите ръката си над ролката към лакътя и обратно към подмишницата. Направете упражнението 10 пъти и след това сменете ръката си.

Упражнение 4. Масажирайте страничната повърхност на седалището

Как работи? Намалява дебелината на съединителната тъкан в седалището.

Производителност. Седнете на масажната ролка, поставете краката си на пода, опрете дланите си на пода зад ролката, свийте краката си, притиснете коленете си един към друг. Сега свийте коленете си надясно и се опитайте да докоснете пода. Върнете се в изходна позиция и наклонете краката си наляво, като отново се опитвате да докоснете пода с коленете. Повторете тези ролки 8-10 пъти. Уверете се, че сте преобръщали седалищните мускули, а не долната част на гърба.