7 знака, които показват, че избирате грешни маратонки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Сега в магазините има толкова невероятно богат асортимент от спортни обувки, че погледите се надигат. Изборът точно от какво се нуждаете е труден, защото от избора на маратонки зависят вашето здраве и спортни успехи.

Много проблеми с краката и наранявания често са свързани с неправилно поставени спортни обувки. Ето защо изборът не само на красиви, но и на правилните маратонки е много важен, ако искате да постигнете резултати, като същевременно запазите здравето си.

1. Наранявания на ноктите

Твърде малките обувки за бягане ще оказват постоянен натиск върху вашите миниатюри. Резултатът е болка или пълна загуба на нокътната плочка.

Можете да избегнете това, като изберете правилните спортни обувки. Когато пробвате, уверете се, че обувката е с широчина на палеца от върха на най-дългия ви пръст до върха на пръста. Вторият начин да направите това е да преместите крака си възможно най-напред и да се опитате да поставите палеца си между гърба и петата.

Ако бягате на дълги разстояния в планината или хълмист терен, не се колебайте да вземете обувки с половин размер или дори с размер по-големи.

2. Мазолите

Според проучване на Института в Синсинати., мазоли са най-честият проблем за маратонците. Протриването може да се появи поради лоши чорапи или неправилно поставени обувки.

Маратонките не трябва да дразнят. Кракът трябва да се чувства комфортно. Ако страдате от постоянни мехури, това е сигурен знак, че трябва да смените обувките си.

3. Плантарен фасциит (болка в петата)

Друга често срещана причина хората често посещават подиатър е болката в петите или стъпалата (плантарен фасциит). Причината са недобре поставени спортни обувки, които чукат по подметката при всяка крачка.

Ако усетите болка в петата или стъпалото, непременно се свържете с ортопед, който може да ви помогне да изберете маратонки с подходяща опора за крака или да ви предпише стелки.

4. Парене в краката

Понякога грешните обувки за колоездене могат да причинят усещане за парене в краката ви. Причината може да е постоянен натиск в глезенната става и дразнене на нерва при продължително въртене на педали. Опитайте да смените стелките с по-меки и не стягайте връзките толкова здраво.

5. Стрес фрактура

Малки, невидими фрактури на костите могат да се случат на почти всеки. Една от причините са спортните обувки с тънка подметка.

Около половината от бегачите кацат на петата, другата половина на пръстите. За тези от първата група маратонките с тънка подметка не са подходящи, тъй като не осигуряват необходимата за този стил бягане амортизация. Това може да доведе до възпаление на ставите, стрес фрактури и други наранявания.

Маратонки за бягане с тънка подметка възникват в резултат на естественото бягане. Искахме да бягаме почти боси, като нашите предци, но забравихме, че са го правили по мек пясък, трева или горска почва, а не по асфалт или плочки.

6. Тендинит

Тендинит (възпаление на сухожилията) може да се появи на няколко места, но най-често засяга вътрешната страна на глезена или външния ръб на стъпалото. Първият е причинен от извиване на крака навътре, вторият е причинен от твърде високо повдигане на обувката.

За да се отървете от тези проблеми, е препоръчително да се консултирате с ортопед, преди да закупите маратонки и да поръчате специални стелки, ако е необходимо. Или купете маратонки, където можете да тествате пронацията си на специална бягаща пътека със сензори за налягане и видеозапис от вашето бягане. В същото време ще видите всичките си проблеми.

7. Неравномерно износване

Обувките за бягане трябва да се сменят веднага щом започнат да губят формата си и да поддържат стъпалото лошо. Пробегът може да варира в зависимост от вашия размер, както и от пистата, по която обикновено бягате. Седрик Брайънт, д-р, главен учен в Американския комитет по физическо възпитание в Сан Диего, определя този диапазон на 480 до 800 километра.

Погледнете внимателно маратонките си след няколко месеца носене. Ако има очевидна асиметрия, определено трябва да поставите стелките.