Какво да направите, ако сте усукали крака си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Важни правила и забрани, които ще ви помогнат да се върнете на линия по-бързо.

Първо, нека дефинираме термините. В медицината няма понятие „усукан крак“, но има „нараняване на глезена“.

По-нататъшната рехабилитация зависи от това какви увреждания са получили ставата и околните тъкани. Ето защо е важно да разберете от какво точно сте се разболяли след неудобната стъпка.

Какво ме боли, когато си изкривих крака

Глезенната става е един от най-уязвимите механизми в човешкото тяло. Както подсказва името, той свързва костите на подбедрицата и стъпалото. Костите от своя страна са фиксирани с еластични връзки.

Проблемът е, че глезена има противоречиви функции. От една страна, за да ходим и бягаме, тя трябва да осигурява висока подвижност на стъпалото. Следователно, глезена се състои от купчина средни кости, които образуват сложна и доста крехка система.

От друга страна, глезена носи тежестта на цялото тяло. А когато ходим или бягаме, това натоварване само се увеличава. Лигаментите помагат за смекчаване на натиска. Често – с цената на собствената си почтеност.

И така, вие си изкривихте крака - неволно поставихте крака си на ръба и го натоварихте със собствената си тежест. В зависимост от това колко силно е било това натоварване, може да се случи:

1. Навяхване … Лигаментите издържаха натоварването и спасиха глезена от разрушаване, но в тъканта се образуваха микроразкъсвания. И няма да болят много, докато не се излекуват.
2. Разкъсване или разкъсване на лигамент … Лигаментите не издържаха, тъканта им беше разкъсана, но костите останаха непокътнати. По правило такова нараняване е придружено от щракване, а болката е по-голяма, отколкото при навяхване.
3. Изкълчване или фрактура на глезена … Лигаментите, дори когато са били разкъсани (не е необходимо разкъсване обаче), не са могли да спасят костите. Глезенната става е изместена и някои от костите може да са счупени. Това нараняване е придружено от характерно хрускане и други симптоми на фрактура. Болката е толкова силна, че е невъзможно да се застане на наранения крак.

Когато спешно трябва да посетите лекар

Както вече е ясно, последствията от нараняване могат да бъдат най-различни – от леки до доста сериозни. Свържете се с навяхване: Първа помощ в спешното отделение или хирурга възможно най-скоро, ако:

1. Не можете да стоите на ранения си крак.
2. Ставата "ходи", има усещане за нестабилност.
3. Усещате силно изтръпване или изтръпване в глезена, което не изчезва дори след няколко часа.
4. Силната болка не изчезва за час или повече.
5. Мястото на нараняване продължава да боли ден след нараняването, като се виждат силни отоци и хематоми.
6. Кожата на мястото на нараняване се зачервява и става гореща на допир. Това може да показва инфекция.
7. Глезена вече е претърпял изкълчвания, фрактури или тежки навяхвания и сега виждате подобни симптоми.

Не губете време. Ако говорим за фрактура или изкълчване, забавянето може да доведе до факта, че глезена ви ще загуби стабилност за дълго време и ще придобиете хронична болка.

Какво да направите, ако сте усукали крака си

Но ако имате късмет и няма плашещи симптоми, най-вероятно говорим само за изкълчване. Това състояние не се нуждае от специфично лечение и обикновено преминава от само себе си.

За да се ускори възстановяването, лекарите съветват да се използва така наречената RICE терапия.

1. R - Почивка - почивка. Дайте почивка на ранения си крак. През първите ден-два след нараняването се опитайте да ходите по-малко и в идеалния случай изобщо да лежите у дома.
2. I - Лед - лед. За да облекчите болката и отока, нанесете нещо студено върху засегнатата става. Това може да бъде торба с лед или замразени зеленчуци, увити в тънка кърпа, или нагревателна подложка, пълна с ледена вода.
3. C - Compress - компресия. Носете нещо стегнато върху крака си, като компресионни чорапи или стегната превръзка около ставата. Това ще помогне за облекчаване на отока. Просто се уверете, че притока на кръв не е нарушен.
4. E - Издигане - издигане. Веднага след нараняването опитайте да лежите по гръб поне половин час (по-добре - повече), повдигайки нараненото стъпало над нивото на сърцето. За да направите това, поставете възглавница под петата. Тази процедура също ще помогне за облекчаване на отока и ускоряване на възстановяването.

За да облекчите болката, вземете ибупрофен, парацетамол или аспирин.

Какво да не правите, ако сте усукали крака си

За по-бързо възстановяване на връзките, запомнете няколко „не“изкълчване на стъпалото: Инструкции за грижа:

1. Не правете упражнения, които натоварват глезена ви, докато кракът ви боли.
2. Не правете топли вани и не се опитвайте да „лекувате“глезена с горещи компреси или ходене на баня в първите 2-3 дни след нараняването. Треската може да увеличи отока.
3. Не масажирайте глезена си през първите 2-3 дни след нараняване. Има риск да си натъртите синини и да провокирате възпаление.
4. Не се забивайте. Ако дори се покаже, че кракът е в покой през първите 1-2 дни след нараняването, тогава е необходимо да започнете да се движите отново (разбира се, не в случай на изкълчване и фрактура). Като нежно и постепенно увеличавате напрежението върху ставата, ще ускорите възстановяването й.