Как да победим глада

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Спрете да ядете скуката и лошото настроение. Тялото ви не се нуждае от това.

Тези съвети ще ви спестят бляновете за понички и пилешки бутчета. Въпреки това, все още не си струва да се отказвате от пълноценни хранения. Недохранването може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

1. Изпийте чаша вода

Понякога жаждата се прикрива като глад. Сигналите са подобни и може просто да объркаме желанията си. Затова първо изпийте чаша вода със стайна температура. Ако е твърдо, добавете там лимон или мента.

Носете бутилка вода със себе си през целия ден. Течността ще напълни стомаха ви и ще трябва да похапвате сандвичи много по-рядко.

2. Мийте зъбите си

Тази процедура ще облекчи глада ви за кратко време. Първо, миризмата на мента прекъсва външните аромати, които преди това са предизвикали апетита ви. Второ, пастата за зъби съдържа вещество, наречено натриев лаурет сулфат. Именно той помага на пастата да се пени и почти напълно изключва рецепторите на сладкия вкус. Следователно храната след измиване на зъбите изглежда горчива.

3. Дъвчете дъвка

Ако нямате четка за зъби под ръка, има алтернатива – дъвка. Ефективността на този метод е доказана в Университета на Роуд Айлънд. Проучването установи, че хората, които дъвчат дъвка сутрин, консумират около 70 калории по-малко на обяд.

Когато дъвчем, мозъкът ни автоматично изпраща сигнал за ситост. Така лъжем тялото си.

4. Яжте чесън и джинджифил

Тези храни, според диетолозите, притъпяват чувството на глад. И ако дъвченето на чесън на работното място е малко вероятно да работи, тогава пиенето на вода с корен от джинджифил през целия ден не е трудно.

Ефективността на тази подправка, между другото, е доказана експериментално. Според проучване на Колумбийския университет джинджифилът намалява глада и ускорява процеса на засищане по време на следващите хранения.

5. Бягайте

Бягайте вместо друга закуска. Кардиото притъпява глада за известно време. Факт е, че хормонът, наречен грелин, е отговорен за апетита. Той е този, който изпраща сигнали до мозъка, които ни карат да посегнем към кифличка или бонбон. Американско проучване показва, че производството на това вещество намалява по време на бягане. Ето защо веднага след спортуване почти не ни се яде.

6. Разсейвайте се

Често отиваме до хладилника от скука: лениво правим сандвич, пускаме сериала и ядем това, от което тялото ни всъщност не се нуждаеше. Затова се опитайте да се занимавате с нещо активно и забавно: почистване, разходка на кучето или пазаруване. Основното е, че тази дейност трябва да бъде наистина вълнуваща. Ако след известно време забравите за чувството на глад, това означава, че това са наистина фалшиви сигнали.

7. Пазете се от сливащи се в устата съдържание

За да огладнее, някой просто трябва да види рецепта за вкусен обяд или реклама за нова сладкарница в Instagram. В днешно време има дори такова нещо като порно с храна. Гледането на умело редактирани видеоклипове и филтрирани изображения събужда същия хормон на глада и в резултат искаме да ядем. Затова е по-добре да се наслаждавате на снимки на храна на пълен стомах и да избягвате такова съдържание през останалото време.

8. Ограничете се до миризмата

Миризмите могат не само да стимулират апетита, но и да го потиснат. Усещането за ситост ще ви помогне да намерите ароматите на ябълка, ванилия, банан или мента. Учените са установили, че черният шоколад, или по-скоро миризмата му, има същия ефект върху нас. Ако гладът преследва постоянно и силата на волята се провали, дръжте със себе си ароматни свещи или масла.

9. Спазвайте диетата

Диетолозите съветват да се храните 5-6 пъти на ден. Но тази цифра може да варира в зависимост от характеристиките на вашето тяло.

Основното нещо е да не променяте обичайния си график и да не пропускате основните хранения. Тогава тялото ви също ще започне да живее според този режим и пристъпите на глад ще станат изключение.

10. Закусете

Ползите от правилната закуска са доказани в много проучвания. Например, американски учени разделиха субектите на две групи. Първите се хранели всяка сутрин с високо съдържание на протеини, а вторите пили чаша кафе преди работа. Тези, които ядат обилна закуска, остават сити до обяд и консумират много по-малко калории през целия ден.

Като цяло сутрешното ви хранене трябва да се превърне в здравословен навик за вас. Ако кашата и омлетът не работят, експериментирайте. Основното нещо е да се опитате да включите протеини и сложни въглехидрати в менюто: ядки, бобови растения (грах, боб), зърнени храни (елда, кафяв ориз, овесени ядки). Тялото ще изразходва повече време и енергия за тяхната обработка, което означава, че усещането за ситост ще остане с вас за дълго време.

11. Снек правилно

И накрая, най-приятният метод за справяне с глада е закуската. То трябва да бъде правилно, балансирано и планирано.

Бързите въглехидрати, особено бързото хранене и сладките, са строго забранени. Такива храни притъпяват чувството на глад, но не за дълго. И след час отново ще огладнеете.

По-добре хапнете с нискомаслен кефир, варено яйце или шепа ядки. Така усещането за ситост ще остане дълго време без вреда за здравето и формата.