7 начина за управление на стреса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Нервното напрежение намалява производителността, разваля настроението и причинява значителни вреди на здравето. За щастие на стреса може да се устои. Просто трябва да следвате няколко прости правила.

Всички знаем, че интензивните преживявания имат сериозни емоционални и дори физически последици. Така че защо са толкова трудни за управление?

Изследователи от Йейлския университет (САЩ) знаят отговора. Намериха Бил Хатауей. че стресът намалява обема на сивото вещество в онези области на мозъка, които са отговорни за самоконтрола.

Така всеки емоционален шок, потискайки способността за контролиране на стреса, изостря последващите шокове. Получава се един вид порочен кръг.

Но не се обезкуражавайте. Можете да обърнете този ефект и да управлявате стреса само ако дадете приоритет на тази цел. Колкото по-рано преминете към ефективно управление на емоциите си, толкова по-лесно ще бъде да избегнете по-нататъшни вреди от нервно напрежение.

Най-доброто оръжие срещу стреса е способността да избирате една мисъл пред друга.

Уилям Джеймс, американски психолог

За щастие пластичността на мозъка му позволява да възстановява и поправя увредените зони, докато променяме поведението. Тоест, чрез правилно облекчаване на стреса ние тренираме мозъка да се противопоставя на стреса по-ефективно.

Тези седем стратегии могат да ви помогнат да възстановите мозъка си и да се справите със стреса.

1. Научете се да казвате не

За мнозина казването „не“е предизвикателство. Но няма нужда да се страхувате от тази дума. Ако трябва да откажете, избягвайте фразите „не мисля, че мога“или „не съм сигурен“. Като казвате не на новите си отговорности, вие почитате вече поетите и си помагате да ги изпълните успешно.

2. Прекъснете връзката

Благодарение на технологиите винаги можем да останем свързани. Изглежда така, сякаш трябва да бъде. Но да се наслаждавате на спокойствието в свободното си време е изключително трудно, ако във всеки един момент имейл може да промени начина ви на мислене.

Редовното изключване помага да поддържате напрежението си под контрол и да си починете. Намирайки се денонощно в зоната за достъп, вие се излагате само на неизчерпаем поток от стресови фактори. Но ако се принудите да излезете офлайн или дори да изключите телефона си, ще позволите на главата и тялото си да се отпуснат.

Проучванията показват, че дори да не проверявате имейла си през уикендите, може да помогне за намаляване на стреса.

Ако не можете да пренебрегнете работните контакти през делничните вечери, какво ще кажете за почивните дни? Изберете подходящото време и се пазете от бизнеса. Като включите тези умствени презареждания в седмичния си график, ще бъдете изненадани колко освежаващи са тези почивки, как облекчават стреса.

Ако се притеснявате от негативните последици, първо опитайте да прекъснете връзката само когато вероятността да се свържете с вас е минимална. Например в неделя сутрин. Когато започнете да свиквате с подобни мерки, постепенно увеличавайте времето, прекарано в изолация от технологиите.

3. Неутрализирайте неприветливите хора

Неприятните личности са разочароващи, изморителни и стресиращи. Можете да контролирате взаимодействията си с тях, като контролирате сетивата си. Когато се занимавате с такъв човек, подходете разумно към ситуацията. Защитете емоциите си и не позволявайте на гнева или разочарованието да сеят хаос.

В същото време помислете за гледната точка и мотивите на неприятния човек, за да намерите начин за консенсус. Дори когато всичко върви надолу, можете да издържите такъв човек, без да му позволявате да ви ядоса.

4. Не тая злоба

Те също причиняват стрес. Просто като си спомняте оплакване, вие поставяте тялото си в режим „борба или бягство“– механизъм за оцеляване, който подготвя тялото да се бори или да бяга от заплаха. Когато опасността е пред вас, тази реакция спасява живот. Но ако заплахата отдавна е отминала, тогава стресът, подкрепен от спомени, само уврежда тялото и може да има опустошителен ефект.

Изследователи от университета Емори (САЩ) са доказали, че продължителният емоционален стрес повишава кръвното налягане и допринася за развитието на сърдечни заболявания. Задържането на негодувание създава стрес. Хората с висока емоционална интелигентност избягват това състояние на всяка цена. Оставянето на негодуванието не само ще ви накара да се почувствате по-добре, но и ще подобрите здравето си.

5. Практикувайте медитация

Самосъзнанието е проста, подкрепена от изследвания форма на медитация, която ви помага да покорите непокорните мисли и действия. Хората, които го практикуват, се концентрират по-добре дори когато не медитират. Тази техника е чудесна за справяне със стреса, защото потиска чувството на неконтролируемост.

Самосъзнанието затруднява спонтанното превключване между мислите, което помага да се въздържат от негативни разсъждения. Това е добър начин да се справите с ежедневната си работа, като същевременно останете спокойни и продуктивни.

6. Поставете нещата в перспектива

Причината за притесненията ни често се крие в изкривеното възприемане на събитията. Преди да губите много време в преглеждане на инструкциите на шефа си от последния митинг, отделете минута, за да видите голямата картина. Можете да прибягвате до този метод, когато нивото на тревожност не съответства на истинските причини за това.

Ако откриете, че мислите повърхностно, опитайте се да преосмислите ситуацията. Най-добрият начин да се отървете от този поток на мисли е да изброите нещата, които наистина са се объркали. Най-вероятно ще преброите една или две точки и няма да погребете цялата идея.

За да останете спокойни, важно е да разберете, че чувствата често изкривяват ситуацията и мащабът на проблема може да не е толкова значителен, колкото изглежда.

7. Използвайте вашата система за поддръжка

Да се опитваш да направиш всичко сам е изкушаващо, но неефективно. За да останете спокойни и продуктивни, трябва да признаете слабостите си и да поискате помощ, когато имате нужда от нея. С други думи, ако ситуацията стане твърде трудна, трябва да се въведе система за подкрепа.

Всеки в живота има хора, които са готови да покрият и подкрепят в трудни моменти. Намерете такива хора във вашето обкръжение и се обърнете към тях за съвет или помощ, когато е необходимо.

Дори простото говорене за вашите притеснения може да намали безпокойството ви и да промени начина, по който гледате на ситуацията. През повечето време другите хора виждат решение, което вие не виждате, тъй като тяхното възприемане на проблема е освободено от ненужни емоции. Искането за помощ ще намали нивата на тревожност и ще укрепи отношенията с тези, на които се надявате.

Изброените стратегии може да изглеждат прости. Но когато стресът замъгли ума ви, може да е трудно да ги приложите. Надмогнете се, когато главата ви се върти от вълнение и ще пожънете ползите от дисциплинираното управление на стреса.