Какви заболявания печелят жените от стрес и как да се справят с него

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Стресът засяга вашето физическо и емоционално благополучие по-лошо, отколкото си мислите. Той заплашва с много проблеми: от заболявания на стомашно-чревния тракт до инфаркти. 75–90% от първоначалните посещения при лекар се дължат на стрес. А женското тяло е особено чувствително към стрес.

Жените реагират на стреса по различен начин от мъжете. Въпреки че половите хормони и неврохимичните процеси на нежния пол до известна степен предпазват от стреса, жените са по-податливи на неговите физически и емоционални ефекти. Жените не бягат от стреса и не се борят с него, но го издържат дълго време.

Как стресът засяга жените

Естественият антистресов хормон окситоцин се произвежда при жените по време на раждане, кърмене и при двата пола по време на оргазъм. Така че в това отношение красивата половина на човечеството печели. Жените обаче се нуждаят от много повече окситоцин от мъжете, за да поддържат емоционалното си здраве.

Според д-р Пол Рош, почетен вицепрезидент на Международната асоциация за управление на стреса, жените са по-малко засегнати от въздържанието и също така изпитват повече стрес във взаимоотношенията, отколкото мъжете.

Според експерти от Американската академия на семейните лекари стресът е израз на естествения инстинкт за самосъхранение. Въпреки че може да предупреди жената за непосредствена опасност, като например бързо приближаваща кола, продължителният стрес може да повлияе негативно на физическото и емоционалното здраве.

Пол Рош, професор по медицина и психиатрия в Медицинския колеж в Ню Йорк. Нашата реакция на стрес е внимателно усъвършенствана в продължение на милиони години като защитен механизъм. И това беше прекрасно за нашите предци, които трябваше да бягат от саблезъбите тигри. Трагедията е, че днес тигри няма, но има куп досадни неща като задръстванията, на които злощастното ни тяло реагира както на старини, печелейки хипертония, инсулт и язви.

Какви заболявания могат да бъдат спечелени поради стрес

Според Американския институт за стреса, 75–90% от първоначалните посещения при лекаря са оплаквания от свързани със стреса здравословни проблеми. Ефектите от стреса могат да се проявят по много начини, от главоболие до синдром на раздразнените черва.

Лори Хайм, д-р, избран президент на Американската академия на семейните лекари Стресът може да бъде най-различни неща, но ако едновременно се притеснявате за работата, децата, съседите и брака си, това не е шега. При жените силният стрес може да доведе до нарушения на менструалния цикъл или, например, до неочакван косопад.

Ето още няколко реакции на тялото при стрес:

Хранителни разстройства. Анорексията и булимията са 10 пъти по-чести при жените, отколкото при мъжете и това най-вероятно е свързано с нивата на стрес. Подобно на депресията, тези разстройства възникват от липса на серотонин и често се лекуват с антидепресанти, които увеличават производството на хормона на щастието.
Стомашни болки. Стресът ви кара да се нахвърляте на нездравословни и „удобни“храни, които са с високо съдържание на калории и лесни за приготвяне. Друг случай: поради стрес не можете да ядете нищо. Основните разстройства, свързани със стреса, са крампи, подуване на корема, киселини и синдром на раздразнените черва. В зависимост от това дали ядете стрес или, напротив, гладувате, качвате или отслабвате.
Кожни реакции. Стресът може да влоши съществуващите медицински състояния, причинявайки сърбящи обриви или петна.
Емоционални разстройства. Стресът може да доведе до постоянно лошо настроение, раздразнителност или по-сериозни психични проблеми като депресия. Жените са по-добри в скриването на гнева от мъжете, защото имат повече мозъчни региони, отговорни за тези емоции, но жените са два пъти по-склонни да бъдат депресирани. Ефектите от стреса върху емоционалното благополучие при жените могат да варират от следродилна депресия до депресия по време на менопаузата.
Проблеми със съня. Жените, които са подложени на стрес, често имат проблеми със заспиването или сънят им е твърде лек. Това е особено лошо, тъй като здравият, здравословен сън помага за намаляване на негативните ефекти от стреса.
Трудности с концентрацията. Стресът затруднява концентрацията и ефективното справяне с работата и домакинските задължения. Ако стресът е причинен от проблеми в работата и след това пречи на работата, тогава възниква порочен кръг.
Сърдечни заболявания. Стресът се отразява негативно на сърдечно-съдовата система, повишава кръвното налягане и води до инфаркти и инсулти.
Намален имунитет. Една от най-трудните физически реакции на стреса е намаляването на способността на тялото да се бори с болести, било то обикновена настинка или хронично заболяване.
Рак. Някои учени смятат, че има връзка между стреса и рака на гърдата и яйчниците. Например, беше установено, че рискът от развитие на рак на гърдата е 62% по-висок при жени, които са преживели повече от едно голямо събитие, като развод или смърт на съпруг.

Как да намалим нивата на стрес

Проучване, представено на неотдавнашна среща на Западната психологическа асоциация, установи, че 25% от щастието зависи от това колко добре се справяте със стреса. И най-важната стратегия в управлението на стреса се наричаше планиране или предвиждане на това, което може да ви разстрои и използване на техники за облекчаване на стреса. И тези техники са стари колкото света.

Започнете да се храните правилно

Избягвайте нездравословната храна, яжте балансирана диета. Така ще подобрите физическото си състояние, а след това и емоционалното. Ето някои от нашите статии, които да ви помогнат:

„Как да започнем да се храним правилно през новата година“;
Наука за храненето: на какво да вярваме и на какво да не вярваме;
„Храна за радост: храни, които гарантирано подобряват настроението ви“;
„Как да укрепим имунитета с правилното хранене.“

Отделете време за упражнения

Упражнението е феноменален начин за справяне със стреса и депресията. Проучванията показват, че упражненията подобряват настроението и насърчават производството на ендорфини, естествени вещества, които подобряват емоционалното благополучие.

„Най-добрите тренировки за 2015 г. според Lifehacker“;
„Бягане без извинения: съвети за тези, на които им е трудно да започнат“;
„50 причини да се занимавам със спорт“.

Намерете начини да се отпуснете

Запознайте се със семейството и приятелите, с които обичате да говорите. Помислете за миналите си хобита. Например, плетенето и тъкането на дантела може да намали ефекта от стреса. Йога, медитация и тай чи също са успешни в борбата със стреса.

„Йогийски сън от стрес”;
„Укрепване на сърцето и облекчаване на стреса чрез медитация“;
Без стрес: 4 приложения, които ще ви помогнат да се успокоите за минути;
"Как психолозите се отърват от стреса: 17 доказани начина от професионалисти."

Ако чувствате, че сте преследвани от постоянен стрес, не забравяйте да се научите да го управлявате. Научете нови техники, посетете лекар, не оставяйте всичко както е, докато постоянните преживявания не са имали твърде силен ефект върху тялото ви.