Как да се възстановим от сексуален тормоз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Основното нещо е да не омаловажавате значението на случилото се и да не се обвинявате.

Признайте, че е настъпило травматично събитие

Отричането на дадено събитие, омаловажаването на неговото значение и дистанцирането от него са често срещани отговори на жертвите на сексуален тормоз. Много хора си казват: „Случи се толкова отдавна“, „На други беше много по-зле“, „Не беше толкова страшно“. Мъжете, които са били тормозени, е особено трудно да признаят пред себе си, тъй като се е наложил стереотип, че само жените са жертви.

Разпознаването на травмата е много трудно, предизвиква много болезнени спомени. Но това е необходимо. Ако забележите, че омаловажавате значението на случилото се, кажете си: „Случи се и изисква моето внимание“.

"Заслужавам да призная какво ми се случи и да се възстановя от травмата."

Не се обвинявайте

Обществото и медиите много често прехвърлят отговорността на жертвата и е изключително трудно да не приемете това мнение сами. Може да мислите, че вие сте виновни за случилото се заради това, което сте облечени, как сте се държали, какво сте казали или защото изобщо сте били в тази ситуация.

Но жертвата никога никога не може да бъде държан отговорен за самозлоупотреба.

Бъдете наясно с възможните последици

Сексуалната травма може драстично да промени отношението на човека към себе си и неговото тяло, отношенията с други хора и сексуалния живот. За да се възстановите от него, трябва да си представите последствията му в ежедневието. Ето някои от тях:

• Изплашвате се или трепвате, когато някой се приближи до вас, заговори с вас или ви докосне.
• През цялото време сте в състояние на повишена бдителност.
• Трудно ти е да вярваш на други хора.
• Страхувате се да не загубите контрол над ситуацията.
• По време на секс вие мислено се опитвате да мислите за нещо друго.
• Престанахте да изпитвате сексуално желание.
• Трудности при възбуждане или достигане на оргазъм.
• Чувствате се откъснати от тялото си или дори го мразите.
• Имате болезнени усещания като вулводиния или инфекции на пикочните пътища.

Много е важно да разберете симптомите на травмата в живота си. След това можете да предприемете действия.

Определете тригери

Някои думи и действия могат да станат тригери – да предизвикат негативни реакции. Опитайте се да изброите вашите тригери. При какви условия сте уплашени, неудобни, нервни? Кога се чувствате откъснати от тялото си? Кои фрази и действия ви се струват опасни?

Създаването на такъв списък вероятно ще ви разстрои много. Затова помислете и за списък с безопасни действия. Какви дейности в секса ви доставят удоволствие, изглеждат ли безопасни? Чувствайте се свободни да записвате всичко, дори малките неща.

Поставяне на цели

Много жертви на тормоз се чувстват така, сякаш инцидентът им е отнел напълно сексуалния им живот. За да си върнете увереността, поставете си сексуални цели. Как бихте искали да видите сексуалния си живот? Какви действия или думи трябва да са удобни за вас? Как бихте искали да се отнасяте към тялото си, към себе си, към другите?

Пази се

Сексуалната травма води до депресия, тревожност и множество други психологически проблеми. Те намаляват самочувствието и дори могат да причинят самоотвращение. Може да почувствате, че собственото ви тяло ви е предало. Ето защо е изключително важно да се грижите добре за себе си през това време.

Опитайте се да игнорирате негативните мисли и отделете повече време на дейности, които ви доставят удоволствие.

Помислете кога се чувствате най-комфортно в тялото си? Кога си щастлив, спокоен, доволен? Може би когато тренирате, къпете се, седите на слънце, прегръщате домашен любимец, медитирате, гледате филми? Опитайте се да правите поне едно приятно нещо за себе си всеки ден.

Получавам подкрепа

Не е нужно да се справяте сами с последствията от сексуалната травма. Това не е ваша вина и заслужавате помощ. Помислете кое е най-доброто за вас: лична комуникация с терапевт или група за подкрепа.

Когато стане наистина зле и трябва да говорите с някого, обадете се на горещите линии. Например на телефонната линия за помощ на благотворителния център Sisters: 8 (499) 901-02-01. Или телефонът на Националния център за превенция на насилието „Анна”: 8 (800) 7000-600.

Чувството на подкрепа е от решаващо значение за възстановяването от нараняване.