Как да не полудеете в мегаполис: 7 психични разстройства, пред които са изправени жителите на големите градове

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вините за това обикновената умора, но проблемите могат да бъдат много по-сериозни.

Животът в големия град е непрекъсната надпревара за успех: да бъдеш по-добър, да печелиш повече, да забравиш за ваканциите и почивката. Всичко това, заедно със задръстванията, едночасовите пътувания в градския транспорт, неблагоприятните условия на околната среда, може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Най-често срещаните нарушения

1. Неврастения

Възниква от изчерпване на нервната система при продължително умствено претоварване. Жителите на мегаполисите, като правило, имат много работа, спят и почиват малко и редовно попадат в стресови и конфликтни ситуации.

Как да разпознаем

Неврастенията често е придружена от главоболие и слабост, нарушения на съня, лошо храносмилане и умора. А също и усещането, че всеки ден е ден на мармота, което предизвиква изблици на гняв и раздразнителност. Често неврастенията е придружена от професионално изгаряне, психосоматични заболявания и състояние, подобно на депресия: всичко е уморено, искате да легнете и да не правите нищо.

Мария Бабушкина е клиничен психолог, консултант психолог, изпълнител на онлайн услугата YouDo.com.

Човек "тръгва" в болест или неразположение. Това е проявлението на защитния механизъм на психиката. Тя се опитва да изключи емоциите и да намали активността, за да натрупа ресурси за възстановяване.

2. Синдром на хронична умора

Жителите на големите градове са изложени на риск от синдром на хроничната умора (CFS). Това се улеснява от небалансирано емоционално и интелектуално натоварване, стрес, повишена отговорност, нередовно работно време, неуспех в съня и храненето.

Как да разпознаем

Човек не може да си почине напълно. Силата не се връща, дори когато изглежда, че най-накрая сте заспали. Това е разликата между CFS и обикновената умора.

Синдромът на хроничната умора може да се прояви в повишена сънливост през деня и безсъние след тежък работен ден, раздразнение и лошо настроение без причина, главоболие и неясни мускулни болки от нищото, чести заболявания, загуба на паметта, алергични реакции.

3. Тревожно разстройство

Появява се поради голям брой дразнители на нервната система. Шумове, миризми, светлина, тълпи от хора - всичко това тялото просто няма време да смила. Стресът води до нарушен сън и апетит, внезапни пристъпи на агресия или тъга, мрачни мисли, главоболие.

Олег Иванов е психолог, конфликтолог, ръководител на Центъра за уреждане на социални конфликти.

Тревожното разстройство често е придружено от страх от смърт или болест, безпокойство и опасения за себе си и близките си. Страховете могат да се проявят по различни начини: от чувство на леко безпокойство до страх от напускане на къщата.

Как да разпознаем

Страхът и безпокойството са напълно нормални и естествени реакции на тялото. Но ако човек ги изпита в обикновени ситуации, които не представляват никаква опасност, това може да е признак на разстройство. Например на опашка в магазин, на оживена улица или в празен апартамент.

4. Агорафобия

Това е вид тревожно разстройство. Агорафобията се провокира от чест стрес, повишен стрес, самота и липса на емоционални контакти.

Как да разпознаем

Човек изпитва страх от открито пространство, голяма тълпа от хора. Най-податливи на този вид разстройство са впечатлителните, емоционални, подозрителни хора.

5. Депресия

Това е най-често срещаното заболяване в мегаполисите. В една или друга степен много хора страдат от него, въпреки че самите те могат да приписват тревожните симптоми на липса на сън или стрес. Депресията често е резултат от дългосрочни ефекти на CFS и тревожни разстройства.

Как да разпознаем

Депресията се характеризира с много симптоми. Това са депресивно настроение, липса на желание за каквото и да било, безразличие, невъзможност за концентрация, бавни и неточни движения. Човек оценява всичко, което се случва в негативна светлина. Възможни са смущения във функционирането на вътрешните органи и системи: безсъние, главоболие, болки в сърцето или стомаха.

Депресията често е много по-лоша сутрин, отколкото вечер.

6. Паническо разстройство

Заболяване, много близко до тревожните разстройства. Според една теория нетипична интерпретация на телесни сигнали, които са необичайни за тялото, може да бъде причина за паническо разстройство. Те могат да бъдат провокирани от липса на сън, преумора, постоянен стрес, махмурлук и прием на голям брой кофеинови напитки.

Екатерина Домбровская е психиатър.

Вегетативни симптоми на паническа атака - сърцебиене, задух, болка в сърцето, гърба, главата - често започват да се лекуват от терапевти, кардиолози и хирурзи. По правило такова лечение или не води до нищо, или временно облекчава симптомите, които след това се връщат с нова сила.

Как да разпознаем

Изразена форма на разстройството е паническата атака: необяснима и болезнена атака на силно безпокойство за човек, придружена от страх в комбинация с различни вегетативни (соматични) симптоми.

7. Психотични разстройства (остри психози)

Това са най-тежките разстройства с дълбоки психични увреждания. Причините за тях са многобройни. Постоянният стрес обаче влияе върху тежестта на психозата, провокира тяхното по-ранно развитие и влошава прогнозата. Процентът на психозите в градските райони е много по-висок, отколкото в селските райони.

Как да разпознаем

Хората с психоза обикновено са опасни за себе си и за околните. Поведението им става странно, неадекватно, непродуктивно. Изкривява се връзката с реалността, нарушава се възприемането на реалността.

От какво още страдат жителите на големите градове?

1. Различни зависимости

Алкохолни, наркотични, хранителни и други. Употребата на стимуланти се ръководи от желанието за справяне с нервното изтощение и стреса.

2. Самота

То се проявява и при тези, които живеят заобиколени от голям брой хора. Дори ако човек има официална връзка - съпруг, съпруг, гадже, родители - в тези отношения може да липсва чувство за интимност, спокойствие и увереност.

Яна Хохлова е консултант психолог, изпълнител на онлайн услугата YouDo.com.

Жителите на мегаполиси понякога са по-удобни да бъдат фрийлансери, отколкото да общуват с колеги ежедневно, да пътуват до офиса с обществен транспорт. Срещата със семейството и приятелите се заменя с виртуална комуникация. Самотата в тълпата поражда феномена на самотата заедно, когато партньорите не чувстват истинска близост.

Как да разберете, че трябва спешно да отидете на лекар

Емоционални знаци

1. Рязка промяна от весело настроение към мрачно.
2. Апатия, униние, депресия.
3. Усещане за безпокойство и безпокойство, безпричинен страх.
4. Отчаяние, ниско самочувствие, постоянно недоволство от себе си и от живота си.
5. Загуба на интерес и удоволствие от работата, комуникация с външния свят.
6. Чувство за вина и безполезност.
7. Усещане за вътрешно напрежение, постоянни съмнения в правилността на взетите решения.

Психични признаци

1. Трудности или пълна загуба на концентрация, невъзможност да се концентрира върху конкретно действие.
2. Обсебеност от вашата безполезност, мисли за безсмислието на живота.
3. Извършване на прости задачи за по-дълго време от преди.

Физиологични признаци

1. Сухота в устата, повишено изпотяване.
2. Загуба на апетит или преяждане.
3. Бърза и значителна загуба на тегло (до 10 кг за една до две седмици) или рязко увеличаване на телесното тегло.
4. Промяна на вкусовите навици.
5. Запек или диария.
6. Безсъние, продължително заспиване и постоянно събуждане, кошмари, ранно събуждане (до 3-4 часа сутринта), сънливост през целия ден.
7. Сдържаност в движението или суетливост.
8. Мускулни крампи, потрепване на клепачите или бузите, болки в ставите или гърба.
9. Умора, слабост в крайниците.
10. Намалена или пълна липса на сексуално желание.
11. Повишено кръвно налягане до хипертонични кризи, болка в сърцето, повишена сърдечна честота.

Поведенчески признаци

1. Доброволна изолация, нежелание за контакт със семейството и приятелите.
2. Постоянни опити да привлекат вниманието на другите към себе си и техните проблеми.
3. Загуба на интерес към живота, небрежност и нежелание да се грижи за себе си.
4. Постоянно недоволство от себе си и другите, прекомерна взискателност и висока критичност, конфликти.
5. Пасивност, непрофесионално и некачествено изпълнение на работата им.

Какво да направите, за да предотвратите психични разстройства

1. Регулирайте съня си. Той е този, който помага на тялото да се възстанови. Трябва да спите най-малко седем до осем часа (ако има нужда, тогава повече), по-добре е да си легнете преди 12 часа през нощта. Избягвайте да използвате джаджи преди лягане, вместо да се разхождате на чист въздух. Опитайте се да си лягате половин час по-рано. Ако не можете да заспите веднага, не се нервирайте: тялото постепенно ще поеме нов ритъм.
2. Занимавайте се със спорт. Не е нужно да ходите на фитнес и да поставяте рекорди. Опитайте скандинавско ходене, джогинг или просто бързо ходене сутрин или вечер, опитайте йога. Ако нямате сили за всичко това, просто бъдете по-често на чист въздух.
3. Променете начина си на живот. Вземете непланирана ваканция, преминете към отдалечена работа. Не се отказвайте от поредната ваканция.
4. Опитайте с медитация. Или релаксиращи техники, ароматерапия - всичко, което помага за облекчаване на стреса.
5. Общувайте повече с любимите и любимите хора. Говорете за чувствата си, не задържайте негативност към себе си.
6. Направете храната смислена. Избягвайте закуски в движение и с джаджи в ръка.
7. Не се подлагайте на диета, дори и да не сте доволни от фигурата си. Яжте пълноценно, забравете бързото хранене. Яжте повече зеленчуци и плодове, ядки и сушени плодове. Слушайте тялото - какво точно иска то?
8. Премахнете външните дразнители. Премахнете всичко, което ви дразни: поправете капещ кран, уплътнете прозорците, пренаредете дома или работното си място.
9. Научете се да се справяте със стреса. Не позволявайте нещата да вървят от само себе си. Анализирайте ситуацията, променете отношението си към нея, незабавно се отървете от негативните емоции и не се натрупвайте.
10. Научете се да говорите повече за чувствата си. Ако комуникацията е тежест за вас, не се насилвайте, откажете се от нея. Не е нужно да отговаряте на очакванията на другите хора.
11. Отворете се за нови емоции. Опитайте необичайни видове отдих, четете различни книги, намерете нови хобита, опитайте непознати ястия и продукти, общувайте с нови хора, разширете хоризонтите си. Всичко ново стимулира мозъка.