7 вида почивка, от които се нуждаете, за да се възстановите напълно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не, това не е само сън.

Почивката обикновено е свързана с пасивно забавление. Изглежда, че той изглежда точно така: подремнете, легнете на дивана пред телевизора, „закачете“на телефона, легнете под слънцето на плажа.

Но човешката личност е твърде сложна и „само спането“често не е достатъчно, за да възстанови всички ресурси. Може би самите вие сте забелязали, че когато сте много изтощени, емоционално изгорени и като цяло се чувствате зле морално, сънят наистина не ви помага да се възстановите.

Лекарят, автор на книги и говорител на TEDx Сандра Далтън-Смит обяснява това с факта, че човек се нуждае от седем вида почивка за комфортно съществуване. И ние, за съжаление, пренебрегваме повечето от тях.

Какви са видовете почивка

Сандра Далтън-Смит идентифицира тези категории.

1. Физически

Той обхваща всичко, което помага на тялото да се възстанови и да се възстанови. Това е не само мечта, дрямка или възможност за лягане, но също така например масажи, спа процедури, топли вани, релаксираща йога или стречинг и други приятни за тялото практики.

2. Психични

Този вид почивка засяга умствените процеси и е необходим, когато човек е затрупан с мисли или се занимава с много интелектуална дейност. Психическата почивка може да включва ходене или почивка в средата на натоварен ден, водене на дневник и други начини да разтоварите главата си.

3. Емоционална

Необходимо е, за да успокоите буря от чувства и преживявания, да останете искрени със себе си и другите. Този вид почивка е задължителна за всички, но особено за тези, които са постоянно подложени на стрес, принудени да угаждат на другите и да крият истинските си емоции.

Като емоционална релаксация може да работи искрен разговор с любим човек или психолог. Също така си струва да опитате писмени практики, които ви дават възможност да изразите емоциите си или да намерите други дейности, които причиняват радост и спокойствие.

4. Социални

Това е почивка от общуването, особено от напрегнатото и неприятно, провокиращо стрес. Форматът на такава ваканция предполага възможността да прекарате времето приятно насаме със себе си или да бъдете сред хора, с които е спокойно и комфортно.

5. Докоснете

Той е особено необходим, когато претоварваме сетивата си със сензорни стимули: прекарваме твърде много време пред компютъра, непрекъснато слушаме и гледаме нещо. Сензорната почивка може да бъде разходка в парка, ден далеч от екрани и джаджи, дрямка в тишина и тъмнина.

6. Творчески

Този вид почивка е необходима за тези, които се чувстват блокирани, изгорени, изпитват творчески блок и не могат да намерят вдъхновение или добра идея. Всякакви творчески дейности, които човек включва в живота си за удоволствие, а не заради резултат или печалби, ще помогнат да се преодолее всичко това: ходене на майсторски клас или в музей, медитативни дейности като ръкоделие или страници за оцветяване, дори просто закупуване на стоки за творчество.

7. Духовно

Няма значение дали човек вярва в Бог или не, във всеки случай от време на време има нужда да общува със себе си и със света около себе си. Духовната почивка, според Сандра Далтън-Смит, може да бъде молитва, медитация, йога, излизане сред природата.

Как да разберете от каква почивка имате нужда

За съжаление, няма магическо устройство, което да сканира човек и да даде диагноза с препоръки: имате липса на емоционална и психическа почивка, започнете да ходите, да водите дневник и да медитирате.

Ако човек чувства, че е изтощен, но традиционната физическа почивка не му помага, той ще трябва да анализира какво е правил напоследък, в кои области от живота си е преуморен, от какво точно е уморен и какво му липсва.

Например, ако някой на работа има много комуникация с трудни клиенти, принуден е постоянно да поддържа лице и да води трудни преговори, може би той се нуждае от емоционална и социална почивка. А някой друг, който е работил по сложен творчески проект, изчерпал и загубил вдъхновение, се нуждае от умствена и творческа почивка.

Сандра Далтън-Смит разработи теста за тест за почивка, който помага да се разбере от какъв вид почивка се нуждае човек преди всичко (за да преминете теста, ще ви трябват основни познания по английски език).

Как да се отпуснете правилно

За да се възстановите наистина, да се чувствате добре, да бъдете продуктивни и да избегнете изгарянето, трябва да намерите баланс между различните видове релаксация. Това са принципите, които Сандра Далтън-Смит съветва да следвате.

Разберете откъде да започнете

По-често животът затихва в няколко области наведнъж, така че е важно да се определи къде има по-критичния дефицит. Например, човек е изтощен от стресираща работа и осъзнава, че има нужда от физическа и емоционална почивка.

Първият импулс, разбира се, ще бъде да отделите няколко уикенда, за да спите добре и да легнете под завивките. Но ако в същото време емоционалното претоварване не позволява на човек да се отпусне, ако човек не може да заспи поради тревожност, негодувание и други неприятни чувства, такъв „уикенд“ще го изтощи още повече.

Ето защо е логично първо да подредите емоционалната сфера по удобен начин: говорете с любим човек, отидете на приятно и интересно събитие, гушкайте котка, прегърнете дете. След това ще бъде по-лесно да си починете физически.

Като цяло различните видове почивка работят според принципа на доминото: трябва да започнете с този, който се изисква най-много, а останалите ще последват.

Планирайте почивката си

Склонни сме да отлагаме грижите за себе си, хобита, лични проекти и всичко друго, за което не ни плащат. Включително почивка. Казваме си, че трябва да водим дневник, да ходим повече, да организираме вечер без телефон – но в крайна сметка всичко това остава само планове.

Следователно почивката трябва да се записва в дневник и да се приема сериозно, като пътуване до лекар или работна среща.

Включете различни дейности в графика си

Почивката е важна не само през уикендите. Ще бъде чудесно да направите списък с кратки възстановителни практики, които да ви помогнат да поддържате форма, и да намерите място за тях през делничните дни.

Не е нужно да ходите в художествена галерия, за да получите вдъхновение – можете да си купите красиви пощенски картички и да ги използвате, за да украсите работното си място. Не е нужно да търсите половин час, за да медитирате - можете да затворите очи за няколко минути, да се концентрирате върху дишането си и да се разсеете от външния свят. Между другото, тази практика се нарича микромедитация Внимателност за хора, които са твърде заети, за да медитират / Harvard Business Review и помага на хората да бъдат по-внимателни, спокойни и внимателни.