12 причини, поради които жадувате за сладко

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Понякога желанието за бонбони и сладкиши показва умора, а понякога и здравословни проблеми.

1. Вие сте гладни

Ако решите да спазвате строга диета и напълно да се откажете от въглехидратите, често заменяте закуската с чаша кафе или пропускате обяда, тогава тялото не получава калориите, от които се нуждае, за да работи. А най-лесният начин за попълване на енергия е да хапнете торта, шоколад или бонбони.

Какво да правя

За да не преяждате или да не напълнявате поради изобилието от въглехидрати, трябва да се придържате към принципите на здравословното хранене:

• Не пропускайте закуската.
• Пийте много течности. За мъжете се препоръчва до 3 литра, а за жените до 2,1 литра на ден.
• Има повече плодове и зеленчуци, зърнени храни, постни меса.

2. Наскоро сте спортували

По време на тренировка тялото активно изразходва енергия и след това търси начини да я възстанови. Това се потвърждава от американско проучване. 171 души с наднормено тегло са правили упражнения за отслабване. Учените забелязали, че след продължително изтощително упражнение субектите засилиха желанието си за сладко.

Какво да правя

Може да се наложи внимателно да подберете физическата си активност, за да не предизвикате умора. Препоръчва се и специално хранене за тренировка. Ето неговите принципи:

• Не забравяйте за въглехидратите. Те трябва да се консумират по 3-5 g на килограм телесно тегло на ден, ако тренировката е със средна интензивност, и 6-10 g, ако е тежка. Това трябва да са пълнозърнести храни, тестени изделия, плодове и зеленчуци.
• Включете протеин в диетата си. Яжте 1,2-2 g на килограм телесно тегло дневно. Домашните птици и рибата работят най-добре. Но можете да използвате бобови растения, яйца, сирене или кисело мляко.
• Не пропускайте мазнините. Най-добрите източници са авокадото, семената и ядките, както и растителните масла.
• Яжте 2-3 часа преди тренировка. Не забравяйте да вземете протеинова закуска или протеинов шейк в рамките на 15 минути след тренировката.

3. Използвате много изкуствени подсладители

Изследванията показват, че опитите да замените захарта с изкуствени подсладители често увеличават приема на сладкиши и висококалорични храни. Това се дължи на факта, че аспартамът и другите заместители не осигуряват на тялото толкова енергия, колкото захарта. Точното количество калории не идва, а желанието да хапнете нещо сладко не изчезва. Заедно с това се увеличава и приемът на храна.

Какво да правя

Ако искате да се откажете от захарта, по-добре е да не преминавате към заместители на захарта, а просто се опитайте да намалите количеството в диетата. Оказва се, че не е толкова трудно. Едно проучване установи, че желанието за захар изчезва 3-6 дни след отказване.

4. Вие сте стресирани

След като изследвали малка група хора, изследователите забелязали, че желанието за сладко, както и за храни, богати на мазнини, се засилва при тези, които са били изложени на хроничен стрес. Смята се, че в това състояние синтезът на грелин се увеличава. Това е хормон, който се произвежда в клетките на стомашната лигавица и стимулира апетита.

Какво да правя

За да избегнете преяждането, трябва да намерите правилните методи за управление на стреса. Не може да бъде:

• йога;
• медитация;
• любимо хоби;
• спортувам;
• дихателни техники;
• всеки начин за изразяване на емоции.

5. Не спите много

Ако човек не спи достатъчно, нивото му на грелин се повишава, както при стрес. В същото време концентрацията на лептин намалява, което увеличава риска от развитие на затлъстяване.

Какво да правя

Трябва да спя достатъчно. Ако не работи, опитайте се да следвате тези правила:

• Лягайте по едно и също време. Това ще засили цикъла сън-буждане.
• Не спи през деня. В противен случай ще бъде по-трудно да заспите вечер. Ако наистина искате да си легнете след обяд, ограничете се до 30 минути.
• Упражнявай се редовно. Това ще освободи вашата енергия.
• Заспивайте в спокойна среда. Стаята трябва да е тъмна, тиха и малко хладна. Може би ваната или друга техника за релаксация може да помогне на някой да се отпусне преди лягане.
• Не използвайте джаджи вечер. Те пречат на релаксацията.
• Не си лягайте с чувство на глад или с пълен стомах. Това е допълнителен дискомфорт.

6. Много се уморявате

Понякога повишеното желание за сладки или солени храни е признак на умора. Тялото просто няма достатъчно енергия и търси начин да я получи по-бързо. А въглехидратите са най-достъпният вариант.

Какво да правя

Трябва периодично да си почивате. Опитайте се да редувате умствената и физическата работа. И, разбира се, не забравяйте за храната.

7. Отказвате цигарите

Когато човек се опитва да се отърве от този лош навик, синтеза на серотонин или хормона на щастието, се променя в мозъка, настроението става нестабилно и дори могат да се появят признаци на депресия. А това води до увеличаване на апетита за сладко.

Какво да правя

Ако искате да се откажете от пушенето, трябва да изберете подходящия метод. Може би спортът и балансираната диета ще помогнат на някого, докато други се нуждаят от заместваща терапия и работа с психотерапевт.

8. Имате предменструален синдром

При жените синтезът на серотонин намалява преди началото на менструацията. Поради това настроението се влошава и се появява жажда за сладко. И това е изпълнено с наддаване на тегло.

Какво да правя

За да намалят признаците на предменструален синдром, лекарите предписват лекарства, които поддържат нормални нива на серотонин и препоръчват диета, богата на зеленчуци и плодове. Някои жени се възползват от масаж, психотерапия или билки.

9. Вие сте депресирани

При хора с депресия желанието за сладко и висококалорични храни се появява по същата причина - производството на серотонин е намалено.

Какво да правя

В този случай трябва да се борите с нервен срив. За това се използват медикаменти, психотерапия, а при тежко състояние се отвеждат в болница.

10. Имате диабет

Това заболяване е придружено от постоянно и интензивно чувство на глад, а някои хора го ядат сладко. Понякога това е признак на високи или ниски нива на глюкоза.

Какво да правя

Ако освен сладко сте постоянно жадни и уринирате много, трябва да посетите терапевт. Той ще назначи изследване на кръвната захар. При потвърждаване на диагнозата лекарят ще даде препоръки какво да яде и какви лекарства да приема.

А тези, които отдавна са диагностицирани със захарен диабет, трябва да обсъдят лечението с ендокринолог и евентуално да променят нещо в него.

11. Имате натрапчиво преяждане

Това е хранително разстройство, при което човек не може да контролира приема на храна. Яде много висококалорична храна (обикновено сладка и мазна), дори и да не е гладна. Често го прави тайно, тъй като изпитва угризения на съвестта.

Какво да правя

За разстройство на преяждането посетете психотерапевт. Лекарят ще предпише лекарства, които намаляват тревожността, премахват депресивното разстройство. Помагат и различни психотерапевтични методи.

12. Имате генетична предразположеност

Учените са открили при хората участък от хромозомата, свързан с повишена жажда за сладко. Ако този ген е наследен, тогава желанието да се яде шоколад или бонбон ще бъде по-високо, отколкото при хора без този хромозомен фрагмент.

Какво да правя

Не можете да се отървете от проблемния ген. Но можете да следвате прости съвети, за да ядете по-малко сладко. Ето ги и тях:

• Четете етикетите. Храни, като сосове и кисело мляко, често съдържат скрита захар или заместители като царевичен сироп, меласа, мед.
• Яжте повече зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни.
• Заменете купата за бонбони у дома с купа с плодове.