Пишете за нараняванията си: това ще ви излекува

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Изкопаването на психологически отлагания подобрява здравето.

Ако някога сте имали циреи, знаете, че те трябва да бъдат отрязани. И ако това не се направи навреме, абсцесът може да пробие и гнойта ще отрови тялото. Същото се случва и с психичните абсцеси, които се появяват в резултат на тежка травма и стрес.

Изхвърляйки преживяванията си на хартия, вие се освобождавате от отровното влияние, подобрявате настроението и физическото си здраве. За тази цел има практиката на експресивното писане - описание на негативни емоции и чувства, свързани с травматични събития от миналото.

Но преди да обясним принципите на експресивното писане, ще ви кажем откъде идва тази практика и как помага на хората да станат по-здрави и по-щастливи.

Как се появи техниката на експресивно писане

През 60-те години на 20-ти век се смяташе от Експресивното писане, Емоционалните сътресения и Здравето, че въздействието на психологическата травма върху здравето се определя от това доколко тя нарушава живота на човек.

В класацията на опасните за здравето наранявания обаче винаги се посочват събития като смърт на съпруг или загуба на работа – нещо, за което те не се притесняват да говорят открито. Случаите, включващи секс или причиняване на смърт на друго лице, не бяха взети предвид.

В средата на 80-те години обаче изследователите започват да забелязват, че психологическите травми, за които обикновено се мълчи, имат по-силно въздействие върху здравето от тези, които се обсъждат открито.

Отбелязвайки тази черта, изследователят и психолог Джеймс У. Пенебейкър предполага, че ако премълчаването на нараняванията е лошо за здравето ви, говоренето за тях може да подобри състоянието ви.

През 1988 г. той провежда първия експеримент, Разкриване на травми и имунна функция: Здравни последици за психотерапията. посветени на разкриване на чувства и емоции, свързани с травматични преживявания.

В проучването участват 50 здрави ученици, разделени в две групи. В продължение на четири дни едни трябваше да пишат за травматични събития от миналото, други за повърхностни теми.

За да направят това, студентите дойдоха в лабораторията и в продължение на 15 минути, без да спират или спират, изливаха най-горчивите и болезнени спомени върху хартия. След сесията участниците в първата група се влошиха, но никой от учениците не спря експеримента.

Шест седмици след проучването учениците, които писали за своята травма, били в по-добро настроение и по-малко болни от тези, които просто писали за събитията от деня. Имунитетът им се подобри, а посещенията при лекаря станаха по-рядко. Разкриването на преживяванията от травматични събития не само им осигури психологически комфорт, но и подобри физическото им здраве.

За какво можете да използвате техниката

Техниката на експресивното писане работи на същия принцип: помага да се изхвърли травматично преживяване, да се отвори психологически абсцес. Може да се използва за всяка област от живота, в която изпитвате стрес.

Здраве

След първия експеримент със студенти, Pennebaker проведе друго разкриване на травми и здраве сред оцелелите от Холокоста., този път с оцелели от Холокоста. Въз основа на данни от 60 записани интервюта изследователят установи, че хората с отворено съзнание, които говорят много за преживяванията си, имат по-добро здраве.

Описването на стресови събития от живота подобрява Ефектите от писането за стресови преживявания върху намаляването на симптомите при пациенти с астма или ревматоиден артрит: рандомизирано проучване. белодробната функция при пациенти с астма, намалява тежестта на ревматоидния артрит. В проучване на американски учени 47% от пациентите, които пишат за стресови събития, отбелязват клинично значими подобрения в здравето.

Кариера

Хвърлянето на негатив на хартия помага и в професионалната сфера. Проучването на Дрейк Бийм Морин „Изразително писане и справяне със загубата на работа“включва 63 души, които току-що са били уволнени от работата си.

Някои участници споделиха своите мисли и дълбоки чувства, свързани с уволнението и как то се отрази на личния и професионалния им живот. Други пишеха за плановете си за деня, за това как се опитват да си намерят нова работа.

След пет дни 30-минутни сесии за писане, изследователите проследиха напредъка на участниците в продължение на осем седмици. В резултат на това повече хора намериха нов в групата, която писа за загуба на работа.

Проучвания

Проучване от 2003 г. установи, че управлението на стреса чрез писмено емоционално разкриване подобрява академичното представяне сред студентите с физически симптоми. че психологическото разкриване засяга академичния успех.

В продължение на четири дни една група ученици пише за стресови събития, а друга за това как прекарват времето си. Студентите отбелязваха настроението си преди и след всяка сесия, а учените записваха своите резултати за текущия и следващия семестър.

В сравнение с контролната група, студентите, които описват стрес, са получили най-добри резултати през следващия семестър. Сред тях се наблюдава и постепенно подобряване на настроението от първата до последната сесия на писане. Представителите на контролната група не са имали такава зависимост.

Как да използваме техниката на експресивно писане

1. Намерете тихо място, така че нищо да не ви разсейва.
2. Вземете химикалка и хартия или седнете пред компютъра.
3. Времето за себе си е важно; отделете поне 15 минути и пишете през цялото време, без да спирате, без да се разсейвате от други дейности или мисли.
4. Изберете едно травматично събитие в живота си, първо, такова, за което не сте казали на никого.
5. Напишете какво сте чувствали в този момент и какви чувства ви притежават сега. Как това събитие промени живота ви, повлия на вашата личност, самочувствие, отношение към семейството и приятелите.
6. Ако нямате нови мисли, повтаряйте старата, докато в главата ви се появи нещо друго.
7. Не следвайте стила, правописа и пунктуацията, поправяйте грешки и не мислете как ще изглежда текстът, когато сте готови.
8. Може да плачете, когато преживявате отново травматично събитие, или настроението ви да е силно развалено – това е нормално. В експеримента на Pennebaker студентите, изливащи своите откровения върху хартия, страдаха по време на сесиите, но се чувстваха страхотно известно време след това.
9. Проведете поне четири сесии за писане. Можете да опишете всякакви минали травми и стресови ситуации, които ви тревожат.

Сега имате в арсенала си страхотно средство за справяне със стреса и вътрешната болка.