Кога и как да правите почивки, за да не полудете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Когато крайният срок се очертава пред нас, телефонът не спира да звъни, а непрочетените съобщения продължават да се множат, мисълта за почивка изглежда доста нелепа. „Не можете да спрете“, казваме си ние. И това е съвсем разбираемо, но недалновидно: в бъдеще ще трябва да платите за това.

През деня тялото ни се нуждае от почивка, за да попълни енергийните си запаси. По същия начин колата се нуждае от гориво, а телефонът се нуждае от зареждане. Колкото повече енергия изразходвате, толкова по-важно е да правите редовни почивки.

Но не всяка почивка е полезна. Психолозите и теоретиците на бизнеса са установили, че така наречените микропочивки са най-ефективни. А ето как да ги направите…

1. Изключете напълно

Много е изкушаващо, особено когато сме уморени и не искаме да ставаме, да си починем, като правим нещо, което вече ни е под ръка, като онлайн пазаруване или четене на новини. Само тук ние изобщо не почиваме за тези въпроси. Разглеждането на уебсайтове задейства същите процеси в мозъка като работата. Правенето на почивки е от полза само когато сме напълно изключени.

Това се потвърждава от наскоро публикувано проучване на корейските учени Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … В продължение на 10 дни около стотина офис служители записаха какво са правили по време на почивките и отбелязват как се чувстват. Учените са идентифицирали четири типа дейности: релаксация (например разтягане или просто витане в облаците), хранене, говорене с колеги и умствена дейност (четене на новини, проверка на имейл).

Кои бяха най-полезните почивки? Само тези, когато служителите си почиват или общуват помежду си.

Друго изследване на Хонгджай Ри, Судонг Ким. … установи, че служителите, които използват смартфони по време на почивките си, се чувстват по-уморени следобед, отколкото тези, които говорят устно по време на почивките си.

В психологията има популярна теория, че способността ни да се концентрираме е подобна на разхода на гориво в колата: колкото повече харчим за едно действие, толкова по-малко харчим за други. Ето защо е толкова важно да се отпуснете по време на почивката и да попълните енергийните си запаси.

2. Правете кратки почивки сутрин

Важно е и когато правим почивки. Повечето от нас обикновено са по-бдителни сутрин, отколкото следобед. Поради това отлагаме почивката, докато започнем да се сриваме напълно. Въпреки това, според изследване на Hunter E. M., Wu C., сутрешната почивка е много по-полезна. Изобщо не е нужно да е дълго, само няколко минути.

Ако постоянно отлагате почивката си, в крайна сметка няма да можете да си починете, дори след дълга почивка. По-добре си давайте чести, но кратки почивки.

3. Излезте от офиса

Когато работите в голяма офис сграда, е много лесно да прекарате цял ден на едно място. Добре е, ако станете за вода или отидете пеша до сервизната столова. Но това не е достатъчно за почивка. Много по-полезно е да излезеш и да забравиш за работа за известно време. Опитайте се да ходите, останете на чист въздух поне пет минути.

Многобройни проучвания потвърждават Елизабет К. Нисбет, Джон М. Зеленски. … че природата ни помага да презаредим и възстановим изразходваната енергия. В същото време изобщо не е необходимо да се разхождате в тропическата гора. Подходящ е и скромен градски парк.

Заключение

Сега преобладаващото убеждение е, че постоянното натоварване е ключът към успеха. Отделянето на време за кратка разходка означава, че очевидно нямате амбиция и мотивация. Но реалността изглежда различно: нашите умствени и физически резерви са ограничени. Правенето на кратки, но чести почивки, през които можете да се отпуснете и да си починете от работата, е единственият начин да разгърнете пълния си потенциал.