Как да разберете, че сте истинска социална фобия

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Пет признака различават социалната тревожност от интровертите.

Днес всички се наричат социофоби. Това е един вид образ на герой на нашето време - затворен, откъснат интроверт, който не иска да се присъедини към тълпата и да следва масовите тенденции.

Но в действителност това изобщо не е така. Социалната тревожност (или социалното тревожно разстройство) не е горда поза. Това е пълно психично разстройство, социално тревожно разстройство (социална фобия), което сериозно разваля живота.

Каква е разликата между социална фобия и интроверт?

Елън Хендриксен Психолог, специалист по тревожни разстройства, Бостънския университет

През последните няколко години интимността и самовглъбеността стана не само социално приемлива, но дори и модерна. Въпреки това, има граница между интроверсия и социална тревожност.

Клиничният психолог Елън Хендриксен идентифицира пет ясни разлики Интровертен ли съм или социално тревожен? между социалната тревожност и интровертите.

1. Интроверти се раждат, социални фоби – стават

Интроверсията е вродена черта. От детството интровертът предпочита самотата пред шумните компании и е зареден с енергия сам със себе си. Свикнал е, желанието за самота е част от характера му.

Социалната фобия е съвсем различна история. Това е придобито качество. Като правило човек отлично помни, че някога е бил различен. Характерът му се е променил в резултат на някаква психологическа травма – обида, предателство, обезценяване от другите.

2. Интровертът се чувства комфортно сам, социалната фобия - само по-малко неспокойни

Независимо дали сами или с близки приятели, интровертите се отпускат и се зареждат. Това е единствената причина, поради която те например отказват шумни партита: наистина се чувстват добре сами.

Социофобът от своя страна избягва да излиза по друга причина. Той би искал да се присъедини към компанията, да чати и да се забавлява, но е банално страшно. Човек със социална тревожност се страхува да не бъде подиграван, отхвърлен, незабелязан. Този страх е толкова голям, че социалната фобия остава у дома. Нека му е скучно, но така е по-спокойно.

3. Интровертът знае как да общува, социалната фобия се страхува от това

Средният интроверт, въпреки любовта си към личния живот, има силни социални умения. Ако е необходимо, той лесно ги включва: инициира разговори, общува с хора, влиза в преговори, настоява за себе си. Да, за него това е трудоемък процес. Но по-късно интровертът компенсира загубената енергия, като се излежава с книга на дивана или просто се разхожда сам в парка.

За социална фобия комуникацията е мъчение. Затова той го избягва по всякакъв възможен начин. Ако човек не се измъкне от контакт, той се държи като жертва: говори много тихо или твърде бързо, крие очи, усмихва се през цялото време и говори с любезни тонове.

4. И интровертът, и социалната фобия се притесняват какво мислят другите за тях. Но на различни нива

Интровертите (както и екстровертите) се интересуват какво мислят техните близки или значими хора за тях. Те лесно пренебрегват мнението на околните.

За социофоба е критично важно отношението на всички – от баба на пейка на входа до непознат, който има грешен номер. На човек, който страда от социална тревожност, винаги изглежда, че другите мислят негативно за него, опитвайки се да му се подиграят. Че не отговаря на обществото, в което се намира. Това е огромно нервно натоварване.

5. Интровертът приема себе си такъв, какъвто е. Социофобът страда от перфекционизъм

Перфекционизмът е в основата на социалното тревожно разстройство. Човек искрено вярва, че трябва да бъде перфектен и само в този случай ще бъде приет, а не остро критикуван. Ето защо социалните фобии, застанали например на опашка за хамбургер, мислено репетират как ще изразят поръчката. Или, преди да се обадят на службата за поддръжка, те записват предстоящия диалог на лист - за да не се изгубят и да не кажат "грешно".

Какви са симптомите на социалната фобия

Социалната фобия е доста често срещано явление.

Само в Съединените щати социалното тревожно разстройство засяга около 15 милиона души.

Ако сравнението с интровертите все още ви оставя под съмнение, ето списък с недвусмислени симптоми на социално тревожно разстройство (социална фобия), които издават социална фобия. Колкото повече се разпознавате в тях, толкова по-близо сте до социалното тревожно разстройство.

Емоционални и поведенчески признаци

• Страх от ситуации, в които може да бъдете критикувани. Затова се опитвате да мълчите.
• Страх, че някой може да те унижи по всяко време.
• Страх от говорене или обаждане първо.
• Страхът от вдигане на телефона, ако се обади от непознат номер или от другия край на линията, е нов човек.
• Избягвайте ситуации, които ви правят център на внимание.
• Силно безпокойство преди разговор или среща с непознати. Дори ходенето до магазина, където трябва да общувате с касиера, може да бъде стресиращо.
• Желанието да се свързвате с хората не лично или по телефона, а чрез текстови съобщения. Обичайте онлайн пазаруването, вместо да ходите до супермаркета.
• Страх, че другите ще забележат колко сте нервни.
• Очаквайте най-лошото от всички предстоящи контакти. Ако има разговор с шефа, социалната фобия очаква да бъде изкрещяна. Когато става дума за среща с приятели, той се притеснява, че ще изглежда като неудачник или ще му се смеят.
• Продължително размисъл след общуване с хора. Социофобът може да възпроизвежда разговора в главата си дълго време, като избира по-точни думи и се притеснява, че изглежда по-малко убедително, отколкото би могъл.

Физически знаци

Това често придружава контактите на социалната фобия с външния свят:

• изпотяване;
• треперене в крайниците;
• ускорен сърдечен ритъм;
• гадене или стомашно разстройство;
• проблеми с дишането („захванато гърло“);
• замаяност, объркване;
• когнитивен ступор - летаргия, невъзможност за бързо намиране на думи;
• мускулна треска.

Какво да правим със социалната тревожност

Социалното тревожно разстройство се коригира като другите психични разстройства. За това има психотерапевти. Противно на общоприетото схващане, тези специалисти не говорят с пациентите за трудно детство (освен понякога), а помагат да се разберат причините за разстройството. Те също така намират техники, които ще помогнат за подобряване на психологическото състояние и преодоляване на страха от общуване.

Колко бързо можете да преодолеете социалната фобия зависи от конкретния случай. На някого ще помогнат само няколко срещи с психотерапевт, други ще се нуждаят от лекарства. Само лекар може да намери правилното лечение.

Преди да стигнете до него, можете да опитате да намалите стреса с домашни методи Социално тревожно разстройство (социална фобия). Диагностика и лечение.

• Научете начини за справяне с.
• Бъдете физически активни и спортувайте редовно. Такива натоварвания помагат за намаляване на тревожността.
• Наспи се. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на нощ.
• Гледайте диетата си. Яжте здравословна, балансирана диета.
• Избягвайте алкохола.
• Ограничете количеството кафе.
• Говорете по-често с хора, с които се чувствате комфортно. Това ще ви помогне да свикнете с факта, че социалният контакт е безопасен.