7 стресови фактора и как да се справим с тях

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако не правите нищо, недоволни сте от себе си и животът ви е по-скоро като състезание, време е да спрете и да разберете какво се обърка и как да го поправите.

Преди сто години хората са чели само 50 книги през целия си живот. Сега сме изправени пред информационно предозиране. Ако през 2007 г. консумирахме 100 500 думи на ден, днес тази цифра нарасна до 178 570 думи на ден.

Индустриализацията и автоматизацията трябваше да намалят натоварването и да освободят време. Но се оказа обратното: ставаме заложници на технологиите, тревогите, известията и социалните мрежи. По време на работа мислим за почивка, докато почивка - за работа.

Често сме недоволни от себе си. Изглежда, че животът минава, а конвенционалната Маша от социалните мрежи живее щастливо и богато.

Стресът нараства. Напълняваме или компенсираме преживяното с други лоши навици.

Нека да разгледаме седем от днешните стресови фактори и как да се справим с тях.

Фактор 1: Известия и разсейващи обаждания

Когато сте продуктивни, вие сте в определен поток от информация. Ако потапянето е дълбоко, тогава има усещане за поток. Михай Чиксентмихайи, автор на „Потокът“. Психологията на оптималното преживяване”дефинира потока като състояние на пълно поглъщане в дейността, когато всичко останало отстъпва на заден план, а удоволствието от процеса е толкова голямо, че хората ще са готови да платят само за да го направят.

Всяко разсейващо обаждане, известие или досаден колега се извежда от това състояние. Щом отново сте в настроение за работа, има разсейване. И просто не можете да се върнете към същия поток, както преди. Или прекарвате време и енергия в гмуркане. Казват, че са нужни 15 минути, за да се концентрирате отново. Раздразнителността и недоволството расте.

Решение: поставете известия на диета

Изключете всички или почти всички известия на телефона си. Можете да оставите само онези, които са наистина важни. Имам този SMS от банката и се обаждам.

Включете безшумен режим на телефона си. Можете да оставите вибрацията. Понякога можете да предупредите близките и дори да изключите вибрациите и да поставите телефона с лицето надолу.

Няма проблем, ако отговорите на обаждането след половин час или отидете в социалните мрежи, за да видите кой е харесал снимката ви по време на почивка без известия.

Полезни връзки:

• Как да персонализирате напълно мобилните известия за себе си.
• Как да деактивирате изскачащи известия от сайтове в Chrome, Opera и Firefox.

Фактор 2. Превключване между задачи

Всеки ден имате определено количество мисловно гориво – ресурс, който ви позволява да взимате решения и да мислите. Запасите от мисловно гориво са ограничени. Има разлика между това, когато изпълните задача със свеж ум за 15 минути и когато в състояние на умора се опитвате да разберете какво да правите.

Когато мисловното гориво свърши, започва период на „тъпота“, става трудно да се работи с елементарни неща. Или можете да изпълнявате рутинни задачи, но вече нямате достатъчно енергия за вземане на решения и творческа работа.

Къде отива мисловното гориво? Един от крадците е неправилно превключване на задачата. Когато все още не сте завършили предишната задача и сте започнали да изпълнявате нова. И щом започнете да правите нов, се появява още един и още един. И как да не се паникьосваш и да не оплакваш липсата на време? В резултат на това производителността спада и не можете да изпълните напълно плана си.

Решение: Техника на Pomodoro

Техниката се нарича така, защото нейният автор е използвал кухненски таймер под формата на домат.

Как действа Pomodoro? Предварително си правите писмен списък със задачи, които трябва да бъдат изпълнени. Правите това, за да не държите всичко в главата си и да знаете реда.

Със списък със задачи си задавате таймер за 25 минути концентрирана работа (без да се разсейвате от социални мрежи, хора, обаждания). Можете директно да кажете на всички това: "По-късно имам" домат "."

След всеки "домат" - 5 минути почивка. Дори ако искате да работите още една минута, спрете и сменете обстановката (загрейте, направете чай). След четири такива "домата" почивате половин час.

Когато започнах да използвам тази техника, установих, че за 5-6 "домата" (3, 5 часа) можете да направите всичко, което се разтяга за целия ден. Така се появява времева структура: има период на почивка и има време за концентрирано натоварване. В резултат на това получавате повече време и не отделяте много време, за да се върнете към задачата.

Полезни връзки:

• Всичко, което трябва да знаете за техниката Pomodoro.
• Джедайски техники: как да пестим мисъл-гориво по време на работа и в ежедневието.

Фактор 3. Областта на загриженост е по-голяма от зоната на влияние

В „7-те навика на високоефективните хора“на Стивън Кови има понятия като зона на загриженост и зона на влияние.

Зоната на загриженост са онези неща, които не можем да контролираме и на които не можем да повлияем (обменни курсове, политическа ситуация, новини за войни и катаклизми).

Зоната на влияние е всичко, на което можем да повлияем (работа, саморазвитие, подобряване на апартамента).

Решение: разширете зоната на влияние, намалете зоната на загриженост

Защо да се тревожите за неща, на които не можете да повлияете? Не чета новини, не ме интересува политика, не следя валутния курс. Други хора ще ми кажат важни новини.

Фокусирайте се върху кръга на влияние. Разширете го, като постепенно решавате по-сложни проблеми. Първо подреждате нещата у дома, след това на площадката, след това преминавате към къщата, квартала и т.н. Резултатът е по-малко вълнение, повече самочувствие.

Фактор 4. Страх да не се срещнете или да пропуснете

Емисията в социалните мрежи създава перфектната картина на живота на други хора. И си мислите: "Всички са толкова готини и успешни, но аз …" Има мисли, че животът ви е непълен. Факт е, че мнозина се опитват да изглеждат, а не да бъдат.

Решение: здравословен скептицизъм

Най-добрият начин е да общувате на живо и да задавате въпроси, както е в действителност. Много мои познати, които излъчват идеалната си почивка в социалните мрежи, могат само насаме да разкажат за трудностите и проблемите.

Така вие разрушавате собствените си илюзии за другите хора, сравнявате се по-малко с другите и се движите в собствената си посока.

Полезни връзки:

• Как да спрете да се тревожите какво мислят другите за вас.
• Как да не изпадате в депресия, защото другите хора са постигнали повече от вас.

Фактор 5. Прибързаност

Опитвате се да сте навреме навсякъде: на среща с приятели, на работа, у дома. Бързате да живеете - трябва да ставате все по-бързи и по-бързи. В резултат на това възниква вътрешно напрежение и множество нерешени проблеми. Не можете да излезете от цикъла и да се насладите напълно на живота тук и сега.

Решение: медитация

Десет дни тишина и пълно изключване от външния свят. Затова отидох до Випасана два пъти. Първият път беше трудно, с течение на времето започнах да си спомням миналото си, което преди това беше скрито дълбоко вътре. Пуснах подсъзнателните тревоги, които се повтаряха в реалния живот. Време беше да преосмислите всичко и да успокоите ума си.

Как се проведе медитацията? Цял ден почивате и медитирате в група с учител, който ви казва как да го направите. Постоянно мълчите и получавате минимум информация. Половината от медитацията е дишане на анапан. Втората е самата Випасана. Разбирате, че всичко в света се променя, настъпват просветления.

В града можете спокойно да медитирате в обикновени житейски ситуации, например в транспорта или у дома. Освободете мислите си и се отпуснете. С помощта на медитацията се подобрява качеството на съня, идва преосмисляне на миналото, разкрити проблеми и преживявания.

Полезни връзки:

• ПРОДУКТИВЕН РОМАН № 14. Специално издание. Как медитацията влияе на производителността?
• Техника за медитация, която всъщност се оказа полезна.
• Ново изследване изясни как медитацията подобрява здравето ни.

Фактор 6. Малко време насаме със себе си

Постоянно сте заобиколени от хора: на работа, у дома, в градския транспорт. Спомняте ли си кога за последен път бяхте насаме с мислите си? Важно е да се откъснете от външния свят и да отделите време, за да опознаете себе си. Вие изразходвате енергия в разговори с хора и оставането насаме със себе си е начин да се презаредите. Когато слушате себе си, разбирате по-добре своите възможности и желания.

Решение: циклични спортове, бойни изкуства

Докато тичам, мога да преосмисля нещо и да бъда сам. Оставям проблемите и просто бягам.

Препоръчвам да изберете този вид дейност, при която практикувате индивидуално или се разсейвате от други хора до минимум. Това могат да бъдат циклични спортове: бягане, плуване, колоездене. Бойните изкуства помагат много. Влизайки в залата, оставяте всичките си грижи пред вратата и тренирате удари, салта.

Полезни връзки:

• Защо бягането ни помага да мислим.
• Как бягането, плуването и колоезденето могат да ви помогнат да станете по-уверени.
• 18 неочаквани неща, които се случват на бегачите

Фактор 7. Изоставени нерешени проблеми

Най-честите са здравословните проблеми. Например гърбът ви боли и страдате със седмици. Или можеше веднага да реши проблема: да отиде на масаж или да смени матрака.

Така е и с психическите проблеми. В нашия манталитет не е прието да отидем при психоаналитици и да си го признаем. Измисляме много оправдания: скъпо е, няма да помогне, ще мине от само себе си. Мнозина търсят съвет от приятели и семейство. Но според моя опит това не дава дългосрочен и висококачествен ефект.

Решение: диагностицирайте и елиминирайте навреме

Когато имам проблеми, се обръщам към специалист. Добрият лекар ще ви каже как да подобрите физическото си здраве. Добрият психоаналитик ще ви помогне да разберете проблема, да промените отношението си и най-накрая да се справите с него.

По-добре е да отделите време за решаване на проблема сега, отколкото да бъдете постоянно стресирани по-късно.

Полезни връзки:

• 7 често срещани погрешни схващания за психотерапията
• Медицински процедури, които не бива да забравяте да преминете.
• Как да разберем кога е време да отидем на психотерапевт.

Как да намалите стреса в живота си: Контролен списък

1. Деактивирайте известията или намалете броя им на телефона, компютъра.
2. Работете с концентрация: използвайте техниката Pomodoro.
3. Мислете по-малко за това, което не можете да промените, работете върху зоната на влияние.
4. Разрушете илюзиите за идеалния живот на другите.
5. Медитирайте.
6. Отделете време да останете насаме със себе си.
7. Решавайте здравословните проблеми с помощта на специалисти и не го отлагайте.