Какво представляват паническите атаки и как да се справим с тях

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Атаките на необясним страх могат да се превърнат в паническо разстройство, ако се игнорират.

Първата ми паническа атака беше ужасна. Случи се преди около три години. Тогава се разделих с гаджето ми след дълга връзка, приятел почина, имаше здравословни и парични проблеми - някак много неща се натрупаха наведнъж. Често бях нервен, бях депресиран през цялото време.

Един ден се прибрах от училище, седнах на дивана и изведнъж почувствах, че започвам да се задушавам. Сърцето ми заби по-бързо, започнах да треперя, изпитах толкова силен страх, че изкрещях. Изобщо не разбрах откъде идва този ужас. Отначало си помислих, че губя ума си, а след това всички мисли изчезнаха, остана само страхът. Плъзнах се от дивана на пода, облегнах се на масата и прегърнах коленете си.

През следващите 30 минути просто се тресех, крещях и плачех. Вкъщи нямаше никой и се замислих за необходимостта да извикам линейка, когато вече се бях успокоил.

Имам пристъпи на паника около веднъж на всеки шест месеца, когато изпитвам емоционален стрес за дълго време. Но се справям с тях много по-добре от първия път.

Какво е паническа атака и какви са нейните симптоми

Паническата атака е атака на силен неоправдан страх, който може да изпревари отговорите на вашите въпроси относно паническото разстройство по всяко време, навсякъде, дори в съня. Изглежда, че сега ще се побъркаш или ще умреш.

Пристъпите обикновено се появяват при юноши и млади хора, като жените са по-склонни да страдат от мъжете.

По време на паническа атака се появяват някои или всички от тези симптоми на пристъпи на паника и паническо разстройство:

• чувство на загуба на контрол над себе си или ситуацията;
• усещане за нереалност на случващото се;
• ускорен сърдечен ритъм;
• слабост, виене на свят, понякога дори припадък;
• главоболие;
• изтръпване или изтръпване на ръцете и пръстите;
• горещи вълни или студени тръпки;
• повишено изпотяване;
• болка в гърдите;
• треперене;
• задух или буца в гърлото;
• стомашни спазми или гадене;
• затруднено дишане.

Епизодите обикновено продължават 5-30 минути, въпреки че някои симптоми продължават по-дълго.

Кога да се обадите на линейка

Ще е необходима медицинска помощ Имате ли пристъпи на паника?, ако:

• Паническата атака продължава повече от 20 минути и опитите да я спрат не правят нищо.
• Жертвата изпитва внезапна силна физическа слабост и неразположение. Това обикновено завършва с припадък.
• По време на паническата атака сърцето ме болеше. Това може да е признак на сърдечен удар.

Откъде идват паник атаките?

Не е ясно какво точно ги причинява. Но експертите смятат, че симптомите на паническа атака могат да дойдат от стрес или промени в живота. Например уволнение или започване на нова работа, развод, сватба, раждане, загуба на любим човек.

Генетиката също играе роля. Ако член на семейството страда от пристъпи на паника, тогава може да сте предразположени към това.

Пушачите, пиещите силно кафе и употребяващите наркотици също са изложени на риск.

Наталия Тараненко, невролог от най-висока квалификационна категория на Клиничния и диагностичен център "Мединцентр", клон на GlavUpDK към Министерството на външните работи на Русия

В тялото има срив в саморегулацията, контрола на собственото си психическо състояние и адаптивните способности на тялото. Често това е реакция на физически или психически стрес, на стресови и конфликтни ситуации.

Защо атаките на паника са опасни

Изолираните епизоди обикновено са безвредни. Но атаките на паника трябва да бъдат лекувани, ако се повторят, в противен случай те ще се превърнат в паническо разстройство. Заради него човек живее в постоянен страх.

Има и други усложнения:

• Специфични фобии. Например страх от шофиране или летене.
• Проблеми с академичното представяне в училище или колеж, влошаване на представянето.
• Затвореност, нежелание за общуване с други хора.
• Депресия или тревожни разстройства.
• Суицидни мисли, включително опити за самоубийство.
• Злоупотреба с алкохол или наркотици.
• Финансови затруднения.

Как да се справите с паническа атака сами

Припадъци имам най-често през нощта, когато няма никой наоколо. Първото нещо, което правя, е веднага да запаля осветлението и всеки филм или сериал (само не филм на ужасите), за да не се чувствам сам. Тишината и тъмнината предизвикват още по-голям страх.

Може да изглежда, че паниката няма да изчезне и вече няма да можете да се контролирате. Но това не е така. Има няколко начина за успокояване на панически атаки и паническо разстройство: симптоми, причини и лечение.

1. Дишайте дълбоко

По време на пристъп може да се появи задух и човекът чувства, че не контролира. Кажете си, че задухът е само временен симптом и скоро ще изчезне. След това поемете дълбоко въздух, изчакайте секунда и след това издишайте, мислено броейки до четири.

Повторете упражнението, докато се възстанови нормалното дишане.

2. Отпуснете мускулите си

Това ще ви върне контрола върху тялото си. Стиснете юмрук и задръжте в това положение за броене до 10. След това разстискайте и напълно отпуснете ръката си.

Също така се опитайте да стегнете и отпуснете краката си и след това постепенно се проправете нагоре по тялото, докосвайки седалищните мускули, корема, гърба, ръцете, раменете, шията и лицето.

3. Повторете положително отношение

Опитайте да кажете няколко окуражаващи фрази на себе си или на глас. Например: „Това е временно. Ще бъда наред. Просто трябва да дишам. успокоявам се. Нещата са добри.

4. Фокусирайте се върху обект

Проучете го до най-малкия детайл: цвят, размер, модел, форма. Опитайте се да запомните други подобни на него предмети. Сравнете ги помежду си, умствено намерете разликите. Това ще ви помогне да се разсеете и да мислите по-малко за страха, който изпитвате.

5. Отворете прозорците

Ако сте в задушно помещение, чистият въздух ще ви помогне да се възстановите.

Как да лекуваме пристъпите на паника

Ако пристъпите се повторят, консултирайте се с Вашия лекар. Това ще помогне за предотвратяване или лечение на паническо разстройство.

Първо се свържете с терапевт, който в зависимост от симптомите ще ви назначи преглед, след което ще ви насочи към невролог, психотерапевт или психиатър. Важно е да се изследвате, за да изключите заболявания на вътрешните органи, както и проблеми с щитовидната жлеза, кръвното налягане и нивата на кръвната захар.

Наталия Тараненко, невролог от най-висока квалификационна категория

Паническо разстройство: Когато страхът превзема се лекува с медикаменти, психотерапия или цялостно.

Психотерапия

Използва се когнитивно-поведенческа терапия. По време на него човек се научава да контролира себе си, своите чувства и емоции. Пристъпите на паника ще изчезнат по-бързо, ако промените реакцията си към физическите усещания на страх и безпокойство.

Лекарства

Те ще ви помогнат да се справите с пристъпите на паника. Наркотиците са особено необходими, ако пристъпите са тежки и много трудно се контролират сами.

Някои лекарства причиняват странични ефекти: главоболие, гадене и безсъние. Обикновено не са опасни, но ако ги усещате през цялото време, уведомете Вашия лекар.