Как да понижим холестерола: 9 прости правила

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Понякога е достатъчно да се смеете по-често.

Високият холестерол е опасен, причинява проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Това го знаят всички. Най-напредналите дори знаят, че холестеролът е различен - "лош" и "добър". Но не всеки може да обясни каква е разликата.

Какво е холестерол

Всъщност холестеролът изобщо не е враг. Това восъчно вещество се намира във всяка клетка на тялото и изпълнява много от важните функции на холестерола:

1. Той е основната суровина за производството на жлъчни киселини, с помощта на които мазнините, получени от храната, се разграждат в червата.
2. Участва в производството на хормони, включително тестостерон и естроген.
3. Играе важна роля в синтеза на витамин D.
4. Укрепва клетъчните стени, включително невроните в мозъка.

Като цяло няма холестерол - няма здраве, няма и живот. Друг въпрос е, че понякога холестеролът може да се обърне към здравето с тъмната страна. И не по тяхна вина.

Какво е "лош" холестерол

„Лошо“е конвенционално наименование. И "добрият", и "лошият" холестерол са едно и също вещество. Само с нюанс.

В кръвта холестеролът не може да бъде в чист вид. Той се движи по кръвоносните съдове изключително във връзка с всички видове мазнини, протеини и други спомагателни вещества. Такива комплекси се наричат липопротеини. Именно те (по-точно техният състав) определят отношението на нивата на холестерола към холестерола.

• "Лошият" холестерол е този, който е част от липопротеините с ниска плътност (LDL или LDL; английски LDL). LDL се отлага по стените на кръвоносните съдове, образувайки същите тези злополучни холестеролни плаки. Те нарушават кръвообращението и могат да причинят всякакви сърдечно-съдови проблеми: инфаркти, инсулти и т.н.
• "Добрият" холестерол е този, който се намира в липопротеините с висока плътност (HDL или HDL; английски HDL). Именно в тази форма холестеролът се изпраща до тъканите и органите, което означава, че той не се утаява по стените на кръвоносните съдове и е от полза само за тялото.

По същество борбата с холестерола е следната: трябва да повишите нивото на "добрия" холестерол в кръвта и в същото време да намалите нивото на "лошия". Ако, разбира се, техните стойности са извън нормалните граници.

Каква е нормата на холестерола

Няма обща норма за всички. Всичко зависи от възрастта, пола, здравословното състояние на конкретен човек Диагностика и корекция на нарушения на липидния метаболизъм с цел профилактика и лечение на атеросклероза Руски препоръки.

Така че при мъжете нивото на "добрия" холестерол трябва да бъде повече от 1 mmol / l, а при жените - 1,2 mmol / l.

Лошият холестерол е по-труден. Ако не сте в рискова група, трябва да опитате нивото му да не надвишава 3,5 mmol / l. Но ако сте предразположени към сърдечно-съдови заболявания, "лошият" холестерол не трябва да надвишава 1,8 mmol / L.

Рисковата група включва нива на холестерол за тези, които:

• Има лоша наследственост: съдови нарушения са диагностицирани при близки роднини, предимно родители.
• Страда от хипертония (високо кръвно налягане).
• Има диабет тип 2.
• Пуши.
• Наднормено тегло.
• Води заседнал начин на живот.
• Яжте храни с високо съдържание на наситени мазнини. Има ли изследвания за преразглеждане на диетичните насоки за мазнини?, които доказват, че наситените мазнини не са толкова лоши по отношение на холестерола, както се смяташе преди. Въпреки това, диета с акцент върху масло, свинска мас и други мазнини все още автоматично ви излага на риск.

Препоръчително е да контролирате нивата на холестерола Холестерол: Какво трябва да знаете през целия си живот, като правите подходящ кръвен тест поне веднъж на всеки 5 години. Но мъжете на 45-65 години и жените на 55-65 години трябва да бъдат особено пристрастни: ако принадлежите към тези категории, трябва да правите тестове поне веднъж на 1-2 години.

Как да намалим холестерола у дома

Като правило, за понижаване на нивата на холестерола лекарите предписват специални лекарства, които потискат синтеза на това вещество в черния дроб.

Около 80% от холестерола (това е около 1 g на ден) се произвежда от тялото, по-специално черния дроб. Останалото получаваме от храната.

Но често можете да правите без хапчета - просто преразгледайте малко начина си на живот. Ето 9 лесни правила 11 съвета за бързо намаляване на холестерола, които да ви помогнат да контролирате холестерола си - намалете лошия и увеличите доброто. Консултирайте се с вашия терапевт и прилагайте.

1. Яжте по-малко трансмазнини

Забранени са чипс, хамбургери, други заведения за бързо хранене, както и магазините за печени изделия, включително торти и сладкиши. Тези храни съдържат трансмазнини, които повишават лошия холестерол и понижават добрия.

2. Отървете се от излишните килограми

Не е нужно да се стремите към параметрите на супермодела. Достатъчно е да отслабнете с 4,5 кг, за да падне нивото на LDL-холестерола с 8%. И, разбира се, продължете да отслабвате, докато вашите тестове покажат нормата.

3. Движете се повече

Достатъчно е да отделите само 2,5 часа седмично на тренировки (например ходене по половин час всеки делничен ден), за да повишите „добрия“холестерол и да намалите „лошия“.

4. Заложете на зеленчуци, плодове и зърнени храни

Особено тези, които съдържат много фибри (груби диетични фибри): овесени ядки, ябълки, сини сливи, боб… Освен всичко друго, фибрите ще ви позволят да се чувствате сити по-дълго, което означава, да се отървете от наднорменото тегло.

5. Яжте ядки

Всякакви: орехи, лешници, фъстъци, кашу… Всички видове ядки съдържат вещества, които помагат за понижаване нивото на "лошия" холестерол. Единственият недостатък на такава диета е, че е много калорична.

6. Научете се да се отпускате

Колкото по-висок е стресът, толкова по-високо е нивото на "лошия" холестерол.

7. Добавете подправки

Достатъчно е да консумирате по половин скилидка чесън всеки ден, за да може „лошият“холестерол да спадне доста бързо с 9%. Също така, не забравяйте да подправите ястията си с черен пипер, куркума, джинджифил, кориандър и канела.

8. Откажете цигарите

Отказът от тютюнопушенето повишава нивата на добрия холестерол с 5%.

9. Смейте се по-често

Тук смехът може да бъде лекарство. Подобно на отказването от тютюнопушенето, той повишава добрия холестерол, като същевременно намалява лошия холестерол.