Какво се случва, ако ядете кашу всеки ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ядката ще ви даде сила и ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Бонус - гладка кожа и лъскава коса. Но това не е всичко.

7 причини да ядете кашу всеки ден

Ето какво получавате ползите за здравето от кашу само с пет Това е колко ядки наистина трябва да ядете на ден ядки дневно.

1. Защитете здравето на сърцето

Сърцето е орган, в който неизправностите са трудни за разпознаване. Докато не го хване сериозно. Затова е наложително да не се дава шанс на нарушенията. Или поне да намалят рисковете им.

Яденето на кашу всеки ден е един от най-ефективните начини за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Ефектът се постига благодарение на полиненаситени и мононенаситени мастни киселини, които са в изобилие в ядки, кашу, сурови ядки (до 31 г полезни мастни киселини на 100 г кашу).

По този начин беше установено, че консумацията на кашу намалява общия и LDL холестерола: рандомизирано, кръстосано, контролирано изпитване за хранене, което намалява нивото на „лошия“холестерол. В допълнение, в същото време ядките повишават нивото на „добрия“холестерол и нормализират кръвното налягане чрез ядки кашу. Консумацията на ядки кашу повишава HDL холестерола и намалява систоличното кръвно налягане при азиатски индийци с диабет тип 2: 12-седмично рандомизирано контролирано проучване. Те от своя страна намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания като инсулт и инфаркт.

Друго проучване изчислява ядки и коронарна болест на сърцето: епидемиологична гледна точка, че рискът от развитие на коронарна болест на сърцето е с 37% по-нисък при хора, които консумират кашу повече от четири пъти седмично, в сравнение с тези, които изобщо не ядат тези ядки или се развалят. с тях само понякога.

2. Укрепете костите си

Кашуто е една от малкото храни с високо съдържание на мед. Една унция (по-малко от 30 g) съдържа 622 mcg от този микроелемент - повече от две трети от препоръчания дневен прием на МЕД за хора на 19 и повече години.

Нормалният прием на мед е предпоставка за микроелементите за укрепване на костите: не на последно място, за да се поддържат костите здрави и плътни и значително да се намали рискът от остеопороза.

3. Състоянието на кожата ви ще се подобри

Медта също играе важна роля в производството на колаген и еластин, протеини, които също са отговорни за качеството на кожата. Колкото по-добро е производството на колаген и еластин в тялото, толкова по-еластичен, плътен и гладък ще бъде епидермисът.

Кашуто съдържа и антиоксиданти. Тези вещества се борят със свободните радикали, които увреждат молекулите на органите и тъканите. Едно от последствията от тази борба е забавянето на стареенето. Тоест, благодарение на кашу, кожата не само ще бъде плътна и еластична, но и ще остане млада за дълго време.

4. Защитете зрението си

Сред антиоксидантите, намиращи се в кашуто, си струва да подчертаем лутеина и зеаксантина. Тези съединения предпазват Полезни ли са за вас кашуто? очите срещу възрастови промени и намаляват риска от катаракта.

5. Вземете силна и лъскава коса

За това са отговорни все същата мед и магнезий, които насърчават усвояването на калция.

6. Намалете риска от анемия

Медта и желязото в кашуто работят заедно, за да помогнат Полезни ли са кашуто за вас? тялото да произвежда червени кръвни клетки. Това означава, че кръвта ще улавя и пренася повече кислород. И ще се почувствате по-весели и ще забравите за анемията.

7. Ще ви бъде по-лесно да нормализирате теглото си

На пръв поглед звучи парадоксално, защото всички знаят, че ядките са много калорични и богати на мазнини. Но тук има нюанси. Първо, в случая с кашуто тези мазнини са полезни: участват в метаболизма и го стимулират. Второ, кашуто съдържа много протеини и фибри – след като изядете няколко ядки, бързо и дълго време ще се почувствате сити. Това означава, че няма да преяждате с калории от други източници.

Резултатът - кашуто, както и другите ядки (шам фъстък, бадеми, орехи и бразилски ядки) помагат за отслабване: 5 ядки за изгаряне на коремни мазнини и отслабване, Здравословният начин за контролиране на теглото и по-бързото му връщане към нормалното.

Кога и за кого кашуто може да бъде вредно

Най-често кашуто е напълно безопасно. Той има само няколко доста редки странични ефекти на кашу: странични ефекти, които си струва да се обмислят въпреки това.

Оптималният дневен прием на кашу е 4-5. Това е колко ядки наистина трябва да ядете на ден. По-големите количества могат да причинят главоболие.

Ето някой, който да ограничи приема на кашу:

• Хора, които са алергични към други ядки (лешници, бразилски орехи, шам-фъстък, бадеми, фъстъци) или пектин.
• Диабетици. Има някои доказателства, че кашуто може да повиши нивата на кръвната захар. Не че вкусната ядка определено ви е противопоказана – просто следете количеството глюкоза, докато я използвате. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Може би, знаейки страстта ви към ядките, той ще коригира дозата на някои антидиабетни лекарства.
• Тези, на които им предстои операция. Възможно повишаване на нивата на кръвната захар може да повлияе негативно на състоянието на организма по време и непосредствено след операцията. Ето защо е най-добре да пропуснете (или да сведете до минимум количеството) кашу поне две седмици преди датата, на която е планирана хирургичната процедура.