Защо да се опитваш да бъдеш сутрешен човек е безсмислено

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Спрете да се тормозите.

Постоянно чуваме мотивиращи твърдения: за да бъдеш успешен, трябва да ставаш рано. Главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук става в 3:45 сутринта. Изпълнителният директор на автомобилната компания Fiat Серджо Маркионе стана в 3:30. Ричард Брансън, основателят на Virgin, се събужда в 5:45 сутринта.

На фона на такива корави момчета, горките, които почти не стават в 10, или дори лежат в леглото до обяд, не изглеждат много изгодни. Но те могат да бъдат насърчени: науката вярва, че да си бухал е естествено. И няма защо да се притеснявате за това.

Всеки хронотип има своите предимства

Изследванията за връзката между хронотипа и темперамента/характера сред студентите показват, че сутрешните чучулиги са по-напористи, независими и приятни за разговор. Те си поставят високи цели. Различни ли са целите за постижения сред юношите от сутрешния и вечерния тип?, планирайте по-добре Сутринта е утре, вечерта е днес: Връзките между хронотипа и времевата перспектива гледат на живота им и са по-позитивни Щастливи като чучулига: Сутрешен тип по-млади и по-възрастни хора имат по-висок положителен ефект. В сравнение със совите, те са по-малко предразположени към депресия, злоупотреба с алкохол и тютюнопушене. Анализът на асоциациите в целия геном на хронотипа при 697 828 индивида дава представа за циркадните ритми.

Но докато тези, които стават по-рано сутрин, са по-добри в ученето на академични знания, техните противоположности, совите, имат по-силна памет, по-бърза скорост на обработка и по-добри когнитивни способности (дори сутрин!). Това се потвърждава от хронотип, когнитивни способности и академични постижения: мета-аналитично изследване на учени от университета в Трир. Бухалите са по-отворени към хронотипа, поведението на съня и големите пет личностни фактора за нови преживявания и са нетърпеливи да търсят приключения. Те са склонни да бъдат по-креативни Творчество и обичайни модели на сън сред студентите по изкуства и социални науки (въпреки че това все още е спорен въпрос за Ефектите на хронотипа и синхрона / Асинхронността върху творчеството).

И противно на твърдението на Бенджамин Франклин „Който си ляга рано и става рано, става здрав, богат и мъдър“и преобладаващите стереотипи, статистиката за чучулигите и совите и здравето, богатството и мъдростта показва, че совите по принцип, са здрави и умни като чучулигите. И дори малко по-богати!

Няма да можете да промените своя хронотип

Все още не можете да не мислите, че като станете сутрешен човек, ще увеличите шансовете ви да станете главен изпълнителен директор на голяма фирма? Не бързайте да настройвате алармата си за пет сутринта. Катарина Улф, биолог от Оксфордския университет, която изучава хронобиологията и съня, заявява:

Ако хората се придържат към естествените си модели на сън, те се чувстват много по-добре. Те са много по-продуктивни, а умствените им способности са по-високи. Смяната на режима може дори да бъде вредна.

Катарина Улф

Тялото на бухала, събуждайки се по-рано от обичайното си време, продължава да произвежда мелатонин. Това може да доведе до проблеми с теглото:

Чрез насилствена промяна на режима на сън можете да провокирате такива негативни последици като нарушена чувствителност на тялото към инсулин и глюкоза, което причинява затлъстяване.

Катарина Улф

Матю Уокър, директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет в Бъркли, твърди, че хронотипът не зависи от вашата воля. В книгата си Защо спим, той пише:

Бухалите са критикувани (обикновено от ранобудни), погрешно вярвайки, че такъв график е техен собствен избор, направен поради дезорганизация. И ако бяха по-дисциплинирани, лесно щяха да се събудят рано сутринта. За совите обаче това изобщо не е въпрос на свободен избор. Те са обвързани с такъв график от твърда верига от собствената им ДНК, така че това не е тяхна умишлена грешка, а по-скоро генетична съдба.

Матю Уокър

Думите на Уокър са подкрепени от редица изследвания. Хронотипът, който имаме, е генетично заложен. Нашият вътрешен часовник се регулира от гените PER1 Генът различава ранните птици от нощните сови и помага да се предскаже времето на смъртта, PER3 Защо някои от нас стават рано и ABCC9 Генетичен фактор, който регулира колко дълго спим и те са различни при совите и чучулиги. Например, совите се нуждаят от повече сън от чучулигите поради гена PER3.

Когато човек се събуди с усилие на волята преди обичайното време, префронталната кора на мозъка, която контролира сложните мисловни процеси и логическите разсъждения, „остава в изключено или „автономно“състояние“, пише Уокър. Това е като студен автомобилен двигател: няма да работи, докато не загрее. Следователно, бухал, пробивайки очите си на разсъмване, ще мисли по-зле и ще се движи по-бавно от чучулигата.

Майкъл Бреус, клиничен психолог и специалист от Американския съвет по сомнология, в книгата си Винаги навреме твърди, че е безсмислено да се бориш с природата си:

Често ми задават въпроса: възможно ли е да промените своя хронотип? Хронотипът се определя от генетиката. Това е във вашето ДНК. Невъзможно е да го промените, както и цвета на очите и височината. Можете да преместите обичайните си дейности само с един или два часа в рамките на вашето биологично време.

Майкъл Бреус

Хронотипът може да се промени от чучулига до бухал: промени в развитието на сутрешната ‑ вечерта от новородени до ранна зряла възраст сами по себе си, с възрастта. Децата обикновено стават доста рано, но режимът се променя през юношеството. От 21 до 65 години хронотипът ще се уталожи и вие ще станете бухал или чучулига. След 65 години биоритмите отново се променят: по-възрастните хора са склонни да стават рано, както в детството. Невъзможно е да се повлияе на тези процеси. Остава само да се адаптира.

Опитите да промените хронотипа си са не само напразни, но и безполезни. Като проучване Установена ли е промяната в хронотипа с промяна в благосъстоянието? учени от Варшавския университет, когато совите се опитаха да станат възможно най-рано, това не подобри настроението и цялостното им удовлетворение от живота.

Така че всякакви бизнес треньори и треньори казват: „Стани в 5 сутринта и бъди вторият Тим Кук“, са прекалено оптимистични.

Така че се научете да живеете с това

Както Матю Уокър заявява в Защо спим, когато хората са живели в пещери, разделянето на сови и чучулиги е било много полезно за оцеляването. Когато по-голямата част от групата заспа, совите бяха будни и охраняваха другарите си. Ако общността беше в опасност (например саблезъб тигър, който случайно надникна в светлината), нощните сови биха могли да вдигнат останалата част от тревогата.

Много се промени оттогава. Развитието на селското стопанство, а след това и индустриалната революция, принудиха хората да стават по изгрев слънце. Сега живеем в свят, ориентиран към чучулигата. За да сте в крак с училище, университет, работа, трябва да ставате рано. И тези, които стават призори, се смятат за амбициозни и обещаващи, а тези, които обичат да спят, се смятат за мързеливи.

Но това не е вярно. Сред совите също има достатъчно успешни хора.

Най-продуктивните програмисти, които познавам, както и писателите и други творци, са склонни да работят най-добре, когато другите спят, защото са изправени пред най-малко разсейване.

Тим Ферис писател, хакер, инвеститор

Аарон Леви, главен изпълнителен директор на Box, лягайте в 3 сутринта и ставайте в 10 сутринта. И след това той ходи в леглото още половин час, четейки имейли. Алексис Оханян, съосновател на Reddit, е в 2 сутринта и става около 10 сутринта (или когато котката му го събуди). Главният изпълнителен директор на BuzzFeed Джон Перети, както и писателите Джеймс Джойс, Гертруд Щайн и Гюстав Флобер също се наричат нощни сови.

Проучване за хомеостатично сънно налягане и реакции на продължително внимание в супрахиазматичната област в Университета в Лиеж в Белгия показа, че совите остават будни много по-дълго от чучулигите. Това означава, че могат да правят неща, които изискват концентрация за по-дълго време и да не се уморяват. След 10,5 часа без сън, чучулигите, участващи в теста, вече кимаха, а совите продължиха да работят продуктивно.

А совите също са надарени с висока интелигентност. Утрин – вечер и интелигентност: рано лягане, рано ставане вероятно ще ви направи всичко друго, но не и мъдро!, техният дневен сън не се вреди от кофеина. Моделиране на концентрациите на кофеин със Станфордския кофеинов въпросник: предварителни доказателства за взаимодействие на хронотипа с ефектите на кофеина върху съня, те имат голям потенциал. Способността за генериране на въртящ момент по време на максимално доброволно свиване в спорта (ако тренират вечер), и особено в бейзбола. Типът на сън прогнозира средните стойности на ударите през деня и нощта на играчите от Мейджър лийг бейзбол. Да, и совите правят повече секс. Вечерта е свързана с успеха на чифтосването на мъжете. Така че, както виждате, да си нощна сова не е толкова лошо.

Винаги изглежда, че чуждият хронотип е по-добър. Но вместо да мечтаете за това, погледнете по-отблизо собствените си био-темпорални особености.

Майкъл Бреус

Майкъл Бреус и колегата му невролог Джефри Дърмър препоръчват следното на совите:

• Намерете гъвкава работа. Или станете фрийлансър и работете дистанционно.
• Спете 7-8 часа. Това важи и за чучулигите като цяло.
• Яжте поне 2-3 часа преди лягане.
• Намерете подходящото време за упражнения. Совите са най-физически активни вечер.
• Отделете време за приятелите си. Много сови са склонни към самота, не поради затвореност, а защото, когато са будни, всичките им приятели вече са в леглото. Задайте времева рамка, в която можете да срещнете хора, които познавате. Или чатете с други сови.
• Лягайте само когато се чувствате уморени. Не по-рано. Ограничете излагането на светлина, особено от смартфон или таблет. „Светлината всъщност е по-мощен фактор за събуждане от кофеина“, казва Дърмър.

Адаптирайте се към своя хронотип и ще видите, че животът ви не е по-лош от тези, които се събуждат в 4 сутринта.