Как да се наслаждавате на видео игри здравословно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

За да избегнете сериозни проблеми, следвайте шест прости правила.

1. Грижете се за очите си

Вредно е да гледате дълго време на всеки екран. Очите са напрегнати и мокри по-малко, защото мигате по-рядко. Това е изпълнено с главоболие, сухота в очите и други неприятни последици.

За щастие избягването на дългосрочни проблеми със зрението е лесно. Американски учени създадоха правило 20-20-20 на Американската оптометрична асоциация: на всеки 20 минути трябва да гледате обекти на разстояние най-малко 20 фута (6 метра) за 20 секунди.

За да не забравите за почивката за очите, можете сами да настроите таймера или да използвате специални приложения. Например, 20 twenty 20 за Android и Eye Care 20 20 20 за iOS.

2. Седнете правилно

Малко дивани и столове помагат за поддържане на стойката. Но това трябва да се направи, в противен случай телесното тегло започва да се разпределя неправилно по гръбначния стълб, появява се прегърбване. Заплашва Правилната стойка - гаранция за човешкото здраве със сериозни проблеми с гърба, нарушено кръвообращение в тялото, неизправност на вътрешните органи и повишена умора.

Най-добрият начин да поддържате стойката си е да закупите мебели, които ще поддържат гърба ви. Например, специален стол за игри. Те не са евтини (като правило най-малко 10 000 рубли), но здравето е по-скъпо.

3. Ставайте периодично

Учените приравняват Какви са рисковете от прекомерното седене? продължително седене до тютюнопушене и затлъстяване според степента на опасност за здравето. Офис служителите и запалените геймъри имат високо кръвно налягане и нива на холестерол, както и мазнини отстрани.

Лесно е да се противодейства на тези ефекти. Ставайте поне веднъж на час за 10 минути, за да се разходите из апартамента, отидете до магазина, изнесете боклука - като цяло, движете се. Един час умерена физическа активност на ден може да компенсира негативните ефекти от дългите периоди на седене.

4. Упражнение

Смята се, че видеоигрите и спортът са несъвместими, но това не е така. Еспорт спортистите играят по 8-12 часа на ден и все още отделят време на важността на тренировките за киберспорт спортисти, за да се поддържат в правилна физическа форма.

Почти всеки човек има нужда от физическа активност, независимо от вида дейност и хоби. Не е необходимо да натискате стотици килограми от гърдите и да разпръсквате гуми на трактора. За да поддържате мускулите си в тонус, просто бягайте поне веднъж седмично и правете 10-15 лицеви опори и клякания всеки ден.

Упражнението засяга не само физическото здраве, но и психологическото Упражнение за психично здраве. Настроението се подобрява, нивата на стрес намаляват и се появява повече енергия.

Можете да комбинирате физическата активност и любимото си хоби. Например, излизайки навън с Pokemon GO, работещ на вашия смартфон, за да събирате и отглеждате Pokemon, докато бягате. Друг вариант е да закупите Kinect за Xbox One, HTC Vive за компютър или PSVR за PlayStation 4. Тези платформи имат страхотни игри, които изискват много движение: Beat Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn и др.

5. Не забравяйте да ядете и пиете

Игрите могат да бъдат невероятно пристрастяващи: лесно е да прекарате няколко часа подред, забравяйки за всички нужди на тялото. Но трябва да се отклоните от играта поне веднъж на час и да проверите дали имате чувство на глад и жажда. Нередовното хранене провокира Хранителни проблеми на съвременния студент, хронични заболявания на храносмилателната система.

Питейната вода е най-добра. Трябва да откажете кафе, сода, енергийни или алкохолни напитки: те, напротив, предизвикват жажда. И гладът трябва да бъде задоволен с пълноценни ястия от зеленчуци, плодове или месо, а не сандвичи или чипс.

6. Лягайте навреме

Също така е лесно да забравите за почивката в разгара на нещата. Понякога геймърите жертват няколко часа сън за игри и си лягат доста след полунощ.

Това не си струва да се прави. Предпочитайки игрите пред сън, вие лишавате тялото и мозъка си от адекватна почивка. Това може да доведе до намаляване на енергията и влошаване на съвременните представи за стреса и защитната роля на съня и устойчивостта на стрес.

Нещо повече, най-добре е да спрете да играете около час преди лягане. Изследванията показват ефекта от игра на видеоигри преди сън върху съня на подрастващите, че хората, които играят преди лягане, са склонни да заспят по-дълго. Видео игрите стимулират мозъка с геймплей и ярки движещи се картини, докато монитор или телевизионен екран засилват ефекта с излагане на синя светлина.