Как да живееш, когато не искаш нищо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Отделете време и се научете да празнувате дори най-малките постижения.

Всеки има периоди, когато дори простите ежедневни дейности – миене на чинии, работа с поща, игра с дете – се превръщат в тежест. Какво да кажем за сложни проекти, креативност и нови начала. В този случай психолозите казват, че човекът е напуснал ресурсното състояние - тоест престанал е да се чувства стабилен, пълноценен и отпочинал.

Това може да се случи поради заболяване или тежка умора, неуспехи в работата и конфликти с близки, трагични събития, възрастови и личностни кризи и т.н. Слабостта и апатията могат да изчезнат, след като човек си почине, или да се окажат симптоми на зараждаща се депресия и причина да се обърнете към психотерапевт. Измисляме какво да направим, за да си помогнем.

Забравете за вълшебните кнедли

От детството ни учат, че бездействието винаги е лошо. Мързелът е порок, безделието е грях, отлагането е съдба на губещите. И колкото и лошо да е, трябва да си откъснете дупето от дивана, да излезете от зоната си на комфорт, да работите, да се занимавате със саморазвитие, да бъдете активни и продуктивни. Не е изненадващо, че след като изпадне от ресурсното състояние, човек преди всичко започва да обвинява себе си за това.

Следват опити да се принуждава да работи, да се наказва за бездействие и да се стимулира със заплахи. Това са всички видове негативна мотивация. Експерт по управление на човешките ресурси твърди, че нито наказанието, нито сплашването и натиска, нито морковите и пръчките работят в дългосрочен план. Напротив, този подход води до факта, че човек вече не вижда смисъл в това, което прави.

Самото съществуване на мързел като порок или отрицателна черта на характера в съвременния свят се поставя под въпрос.

Някои експерти твърдят, че мързелът изобщо не съществува. Други казват, че това е защитен механизъм, който ни спасява от преумора. Зад бездействието може да се крие цяла плетеница от причини и чувства: страх от провал, липса на мотивация, умора или болест, в крайна сметка банално нежелание да се направи това, което е необходимо.

Ако сте изпаднали от състоянието на ресурса, струва си да помислите за почивка и почивка, доколкото обстоятелствата позволяват. Или преминете в един вид енергоспестяващ режим и правете само най-необходимите неща, а всички други задачи отложете до по-добри времена или делегирайте на роднини, приятели и колеги.

Направете интернет детоксикация

През 1998 г. американският психолог Робърт Краут открива, че колкото повече време човек прекарва в интернет, толкова по-голям е рискът му да изпадне в депресия. Около 25% от потребителите на социални медии са предразположени към така наречената фейсбук депресия, която възниква от факта, че човек е трябвало да се сблъска с тормоз, обиди или завист.

Според американско проучване 58% от потребителите на социални медии, сравнявайки живота си с публикациите на интернет приятели, го оценяват негативно и се чувстват като провал. Постоянното гледане назад към другите и четенето на публикации за постиженията на други хора може да бъде страхотно да разбие самочувствието ви. А това едва ли се изисква от човек, който вече няма нито сили, нито настроение.

За период на почивка и възстановяване на ресурсите може да си струва да се откажете от социалните медии. Или ограничете използването им до необходимия минимум. Същото важи и за всяка „мотивираща“литература. Четенето за това как да печелите повече и да живеете по-добре е по-добре, когато имате силата за всичко това.

Хвалете себе си

В пирамидата на нуждите на Ейбрахам Маслоу, на едно от горните нива е необходимостта от уважение и признание. За да се чувства човек добре, е много важно да знае, че е оценен и че действията му са важни и значими. От училище, ако не от детската градина, свикваме да чакаме похвали от другите хора, а не от себе си.

И ние считаме за постижения само това, което може да бъде измерено, оценено и представено на другите - повишение на работното място, покупка на кола, получаване на диплома. Но много, на пръв поглед малки стъпки, които изграждат пътя ни към големия успех, остават незабелязани., еколог, който дълги години изучава живота и философията на австралийските аборигени, заедно със свои колеги измисли метод за планиране на лични и корпоративни проекти. Той вярва, че в живота трябва да има четири процеса – мечтаене, планиране, действие и празнуване. И без последното – тържество – цикълът остава недовършен, не изпитваме удоволствие и признание.

Всякакви стъпки - дори тези, които ни се струват мънички - си струва да се празнуват, а не да се обезценяват.

Приготвянето на вкусно и балансирано ястие на пръв поглед е дреболия. Но ако се вгледате по-отблизо, това е един от елементите, които изграждат здравето на цялото семейство. Половин страница текст - изглежда много малко, но за една година с такова темпо можете да напишете цяла книга.

За тези, които са уморени, объркани и неуверени в себе си, е особено важно да празнуват постиженията - както големи, така и малки, ежедневни. Като алтернатива, водете дневник на успеха и пишете поне пет неща, за които да се похвалите всеки ден. Той брои дори това, което сме свикнали да не забелязваме – рутинни домакински задължения и работни задачи.

Тази практика ще ви помогне да се почувствате значими и да намерите източник на признание и похвала в себе си, вместо да ги очаквате от други хора. И разбира се, никой не си прави труда да се поглези със забавления и приятни покупки или да си постави за правило редовно да празнуваш успехи със семейството или приятелите.

Отделете време и помолете за помощ

В трудни периоди очакваме с нетърпение всеки светъл период – ден, в който настроението ще бъде малко по-добро и малко повече енергия. И когато дойде, има изкушение да се втурне да реши милион проблеми и да направи героични планове. Въпреки това, няма нужда да бързате.

Има вероятност на следващия ден енергията отново да свърши и всички тези неизпълнени задължения да паднат върху вас като мъртъв товар.

Дейвид Бърнс в терапия за настроение. Клинично доказан начин за победа на депресията без хапчета”, казва, че, излизайки от порочния кръг на апатия, бездействие и самобичуване, е много важно да не прибързвате нещата и да започнете с прости неща, като постепенно увеличавате натоварването.

Той съветва да записвате в дневника дори такива на пръв поглед елементарни действия като миене на зъби, четене или обяд, като пред всеки отбелязвате по петстепенна скала колко полза и/или удоволствие са донесли. След като се справи с основните задачи, човек усеща повишаване на настроението и ентусиазма да направи нещо по-трудно.

И така, стъпка по стъпка, той постепенно излиза от емоционалната дупка, в която се намира. Ако обаче все още не можете сами да се справите с апатията и да се върнете към ресурсно състояние, това е причина да потърсите помощ от психотерапевт.