Какво се случва с мозъка, когато се провалим, и как да го превърнем в наша полза

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Никой не е имунизиран от провали. За да научите как да се справите с горчивината от поражението и да продължите напред, трябва да разберете как работи нашият мозък при такива неприятни обстоятелства.

Фридрих Ницше твърди, че това, което не ни убива, ни прави по-силни. Има известна истина в това: провалите, през които трябва да преминем, ни правят по-мъдри и по-толерантни към грешките на другите хора. Но също така е вярно, че неприятностите не идват сами и че един провал, като правило, е последван от още няколко. Оказва се, че черните ивици имат биологично обяснение.

Защо нямаме късмет

Всеки път, когато печелим, мозъкът ни реагира, като освобождава тестостерон и допамин. С течение на времето този сигнал започва да влияе върху работата на мозъка. При животните по-успешните индивиди като правило стават по-умни, по-издръжливи, по-уверени, следователно са по-предразположени към успех в бъдеще. Биолозите наричат това ефект на победителя и действа по същия начин при хората.

Въпреки че терминът „ефект на губещия“не съществува в науката, всъщност той се проявява по подобен начин. За разлика от афоризма на Ницше е вярно и следното: това, което не ни убива, ни прави по-слаби. По време на едно проучване. беше забелязано, че маймуните, които не успяха да направят нещо от първите опити и след това усвоиха необходимото умение, все пак показаха по-лоши резултати от тези, които веднага успяха.

Други изследвания. показа, че неуспехите могат да отслабят концентрацията и да навредят на бъдещото представяне. По този начин учениците, които са били обучени, че резултатите от тяхната работа са по-лоши от тези на другите, наистина демонстрират лошо усвояване на материала.

И накрая, когато се провалим веднъж, когато се опитаме отново да постигнем същата цел, шансовете да се провалим са големи. По време на един експеримент. група хора, спазващи диета, бяха хранени с пица, след което беше обявено, че са надвишили дневния си прием на калории. Веднага след това участниците в експеримента изядоха 50% повече бисквитки от тези, които изобщо не са спазвали диета.

Когато правим грешка, често правим нещо нередно точно там и след това засилваме неуспехите си. Това обяснява защо един пропуск обикновено е последван от поредица от други.

Как да прекъснем веригата на провала

Следващия път, когато нещо не върви по план, опитайте се да се въздържате от следващите стъпки, които ви пречат да продължите напред.

1. Не се фокусирайте върху провала

Винаги са ни казвали, че се учим от грешките, затова мислим твърде внимателно за тях. Въпреки това, някои изследвания показват, че тревожността, безпокойството и безпокойството за неуспех са основните причини за влошено представяне.

Манията за неуспехи пречи на ефективното решаване на проблеми. Когато многократно преминавате през себе си неуспешни опити за постигане на цел и ги разглеждате като лична трагедия, се развива неувереността в себе си, нараства стресът, в мозъка се фиксират неволни реактивни невронни връзки. В резултат на това за мозъка става все по-трудно да се справя със задачите и да контролира емоционалното състояние всеки път.

Преосмислете своите неуспехи по различен начин.

Изследователите вярват, че можете да редактирате миналите си неуспехи, като си представите как те намаляват и изчезват. Можете също да разредите неприятните спомени със забавни и неправдоподобни подробности.

След като сте научили урока от провала, спрете да мислите за него. Опитайте се да останете оптимисти, защото положителното отношение допринася за успеха във всички области на живота.

2. Не се хващайте за първото нещо, което идва

Когато нещо не ни се получава, е изкушаващо да се откажем и да кажем: „Наистина не исках!“Веднага преминаваме към друга цел. Но въпросът е, че успешните хора са склонни да имат план за провал. Това не означава, че планират да загубят. Това означава, че те внимателно обмислят резултатите от своите постижения. Когато нямаме план, ние сме склонни да поемем по пътя на най-малкото съпротивление и лесните победи, които само ни отдалечават от това, което наистина искаме.

По-добре е да си поставите ясни дългосрочни цели.

Доказано. че в 90% от случаите ясно формулираните амбициозни цели водят до по-високи резултати от недефинираните. Също така инсталиран. че дори отговарянето на прости въпроси „къде“и „кога“увеличава вероятността за изпълнение на задачата.

Планът за извънредни ситуации в случай на неуспех ви помага да останете на път, когато нещата станат трудни.

3. Не се тормозете

Някой, който се е провалил, няма да иска да го изживее отново, особено в същата сфера на дейност. Поради това понякога подсъзнателно си даваме инструкции от рода на „направете всичко както трябва, иначе ще се окаже както миналия път“. Психолозите наричат това мотивация за избягване на неуспех. Изследванията обаче показват, че този тип мотивация увеличава тревожността, причинена от страха от възможен провал. В резултат на това производителността намалява.

Поставете си положителни цели и празнувайте дори малки победи.

Когато се стремите да постигнете нещо, не забравяйте, че ясните положителни цели мотивират по-добре, отколкото неясни и плашещи. Празнувайте дори най-малките постижения. Това удължава радостта от победата и повишава мотивацията. Когато се чувстваме близо до успеха, мозъкът ни започва да работи по-добре. В едно проучване това явление се нарича ефект на лупата на целта.: Колкото по-близо сме до целта, толкова по-висока е нашата мотивация и продуктивност.

Измервайки и отбелязвайки напредъка си към това, което искаме, ние умножаваме положителния ефект от нашите постижения.

Разбира се, провалът е неизбежен. Но как ще се справите с тях и ще продължите напред, ще определи дали ще станете хроничен неудачник или някой, който по някакъв начин няма късмет.