10 фини знака, че не обичате себе си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Любимите хора не са измъчвани - за тях се грижат.

Тази статия е част от проекта "". В него говорим за взаимоотношенията със себе си и другите. Ако темата ви е близка - споделете вашата история или мнение в коментарите. Ще чакам!

Какво е любов към себе си

Жалко е, че не можеш да отвориш някоя умна книга или сериозно изследване и да напишеш от там точка по точка какво означава „да обичаш себе си“. Но психолозите често сравняват това чувство с любовта към другите хора, особено към децата.

Какво правите, ако наистина обичате някого? Приемете този човек такъв, какъвто е. Виждате много добро в него, но не забелязвате лошото или предпочитате да не се фокусирате върху него. Казвате му много приятни думи и се опитвате да избягвате неприятните. Грижиш се за него и се стремиш да се чувства добре.

Същото може да се каже и за себелюбието. Състои се от няколко компонента:

• приемане на себе си заедно с всички недостатъци;
• отказ от критика и осъждане;
• искрена загриженост за вашето физическо и психическо благополучие;
• внимателно боравене с вашите чувства и настроение;
• защита на личните граници;
• осъзнаване и разбиране от какво наистина се нуждаете и какво се налага отвън.

Самолюбието не е нарцисизъм, не е карикатурна мания за себе си, а нормално здравословно чувство. Помага да се чувствате щастливи и да общувате адекватно с другите хора и света като цяло.

Как да разберете, че не обичате себе си, дори и да не мислите така

1. Измъчвате се с диети

Най-често срещаното погрешно схващане за поддържане на форма е: „Ако искате да отслабнете, просто яжте по-малко“. Някои приемат тази фраза буквално и започват да намаляват диетата си, без да разбират причините за наднорменото тегло. И понякога няма излишни килограми - те съществуват само в главата на човек. Но той се гладува, за да изпълни определени стандарти.

Всичко това може да доведе до тъжни последици. Хората започват да ядат маруля и кефир, да практикуват екстремни диети и да се тревожат за твърде много калории в чаша кафе без захар.

Но парадоксът е, че гладуването не ви помага да отслабнете.

Диетите в най-добрия случай завършват с връщане към първоначалното тегло, а в най-лошия - до набор от допълнителни килограми. Заради тях метаболизмът се забавя, мускулната маса намалява и се образуват хранителни разстройства. Редовното недохранване води до намаляване на производителността и обостряне на хроничните заболявания. Всичко това малко прилича на самообслужване.

По-добре е да се храните вкусно и балансирано, а не да принуждавате тялото си да гладува и да страда. И ако теглото започна да причинява дискомфорт, трябва да се консултирате с лекар и преди всичко да се справите с причината за проблема. Може изобщо да не е в диетата.

2. Носиш неудобни дрехи и обувки

Хубаво е да се обличаш в това, което харесваш. Веднага се чувствате по-уверени. Затова някои са готови да се примирят с неудобството: носят тесни рокли, в които е невъзможно да се диша, тесни дънки, които се впиват в страните и стомаха, или обувки, които превръщат краката им в кървава плънка.

Но няма смисъл да се подигравате, за да изглеждате по определен начин. В крайна сметка е напълно възможно да изберете дрехи и обувки, които ще бъдат красиви и удобни в същото време. Не понасяйте болка или дискомфорт.

Дрехите са направени за човека, а не човекът за дрехите.

3. Правите опасни козметични процедури

Отиването на козметик, фризьор или масажист е грижа за себе си. Но има изключения. Някои от манипулациите, които индустрията за красота предлага, са болезнени, опасни и напълно безсмислени. Например антицелулитните и моделиращи масажи оставят синини по тялото. Удължаването на миглите може да доведе до нараняване на очите, подуване или възпаление. А пластичната хирургия е сериозно усложнение, до смърт включително.

По-често хората правят всичко това не защото обичат себе си, а защото не ги приемат такива, каквито са.

В преследване на красота и младост, за мнозина, границите между нормалното и патологичния стремеж да променят нещо в себе си започват да се размиват. Несъмнено има обективни причини за пластичната хирургия. Но, както показва практиката, голям брой жени по субективни, вътрешни причини не приемат тялото си.

С други думи, не е въпрос на тялото, а как се възприема от самия човек. Има такова нещо като дисморфофобия. Същността му се крие в безпокойството и страха за това как изглежда тялото. Изглежда грозен или дефектен. И идеята за дефектност става обсебваща: тя трябва да бъде коригирана. Психолозите са съгласни, че истинската причина за телесната дисморфофобия е проекцията на емоционални и психологически проблеми върху външния вид.

Например, ниското самочувствие ще бъде причината за търсене на недостатъци, включително във външния вид. Поправяте едно нещо и тогава със сигурност ще се появи нещо, което също трябва да се коригира. Или друг пример. Незадоволителна връзка с противоположния пол се възприема като резултат от несъвършен външен вид. "Ако си оправя гърдите, уголемя устните си - и всичко ще бъде наред." Много жени мислят така. Но дългоочакваното удовлетворение от процедурите често не се случва. Колкото по-дълбок и сериозен е вътрешният конфликт, толкова по-ярко ще се изрази в експериментирането със собствения външен вид.

По същество говорим за самоувреждане – болезнено умишлено увреждане на тялото. Знаем какви последствия често възникват след операции и козметични процедури.

За съжаление е илюзия, че промяната във външния вид значително влияе върху качеството на живот. Напротив, вътрешното спокойствие и удовлетвореността от живота ще ви помогнат да приемете както естествените промени, свързани с възрастта, така и някои физически увреждания.

Всеки път, когато ви се прииска да правите нещо потенциално опасно, запитайте се защо имате нужда от него. Какво стои зад недоволството от външния ви вид във вашия случай? Наистина ли сте готови да търпите болка и да рискувате здравето си в името на големи гърди или лице без изражение? Ако отговорът ви е да, изберете доверени професионалисти: спестяването на здраве е лоша идея.

4. Жертваш съня

Ако редовно спите по-малко от 7 часа на ден и времето, спечелено по този начин, е посветено на работа, семейство или хобита, тогава спестяванията, честно казано, са съмнителни. За няколко допълнителни часа будност плащате цената на влошаване на паметта, наддаване на тегло, високо кръвно налягане, диабет и други неприятни неща. Никоя работа не си струва, а близките хора едва ли ви желаят такава съдба.

Ако този график за почивка е свързан с безсъние, не забравяйте да посетите Вашия лекар. Това може да е симптом на друго, по-сериозно заболяване.

5. Винаги помагаш на всички

Ситуациите са различни и понякога някой може наистина да се нуждае от вашата помощ. Например, любим човек е болен и ви моли да отидете в аптеката. Но такива случаи са по-скоро изключение.

Повечето от проблемите хората могат да решат сами, особено ако мислят добре или плащат на специалисти. Но те не правят това, просто защото са мързеливи или не искат да харчат собствените си ресурси.

Отговаряйки на всички искания, вие жертвате своите интереси, време, енергия и пари. Тоест поставете другите на първо място, а не себе си. Понякога причината за това поведение се крие в страха да не изглеждате като лош човек и да предизвикате конфликт, в желанието да спечелите съчувствие и похвала.

Ако системно ви карат да работите безплатно, да возите някого, да седнете с децата на други хора или да отговаряте на въпроси, които Google познава много добре, помислете колко ще ви струва тази помощ. Ако не изисква много усилия - защо не. Но ако трябва да пожертвате интересите си, не забравяйте, че вие сте най-важният човек за себе си и откажете. Ако думата „не“е трудна за вас, използвайте тези съвети.

6. Говорите гадни неща за себе си

Начинът, по който говорите за себе си, определя вашата мотивация, визия за света и другите хора. Ако постоянно се наричате неудачник или глупак, настоявайте, че няма да успеете, тогава ще бъде по-трудно да успеете в нещо.

Този вид вътрешен диалог разваля настроението и изяжда много енергия. Ще си направите огромен подарък, ако се научите да празнувате своите постижения и да бъдете съпричастни към провала. Редовното водене на дневник и промяната на негативните нагласи ще помогнат за това.

7. Спестявате от себе си

Ако наистина имате достатъчно пари само за храна и комунални услуги, е трудно да се угаждате. Но ако имате свободни средства и отново и отново ги харчите за някой друг, но в същото време ходите със скъсани обувки или изоставяте любимия си бизнес, тук нещо явно не е наред.

Не се отказвайте от това, от което имате нужда. Това не е само храна или облекло. Хобитата и забавленията също са важни за вашето психологическо благополучие.

8. Отлагате посещението при лекар

Понасяйте болка или дискомфорт, страдайте, рискувайте усложнения. Причините могат да бъдат различни. Понякога това е страх (да, наистина е страшно да отидеш на зъболекар или гинеколог), понякога има липса на пари, а понякога и пренебрежение към собственото ни здраве: „Ще мине някак си“.

Не правете така. Посетете лекар навреме, защото всички останали сфери на живота зависят от здравето.

Между другото, всичко това се отнася не само за физически, но и за психически проблеми. Да видите терапевт, когато се чувствате зле, е напълно нормално. Това е проява на грижа за себе си, а не на слабост.

9. Не прекарвате време насаме със себе си

Поверителността е много важна за психичното здраве. Но мнозина си отричат това: смятат подобно поведение за егоистично или не знаят как правилно да разпределят времето. А на някои хора им е трудно да останат насаме с мислите си. И това е сигнал за събуждане.

Наталия Жолудева Клиничен психолог, схема-терапевт и REBT-терапевт.

В моменти на усамотение може да възникне фалшиво чувство за непотърсеност. Сега съм сам, значи никой не се нуждае от мен? Никой не се нуждае от мен сега достатъчно, за да съм наоколо! Какво не е наред с мен? Това означава, че не съм такъв, безинтересен, грешен, необичан.

Това чувство може да има корени в детството. Как човек възприема самотата е силно повлияно от отношенията му със значими възрастни, като майка им. Ако детето изпадне в ситуация, в която внезапно загуби контакт с хора, които са важни за него, може да има страх от самотата.

И това не е непременно свързано с някакъв вид травматично събитие. Просто един малък човек обикновено не знае как да анализира ситуацията и да осъзнае, че е останал временно и не по негова вина, а поради обстоятелства. Например много рано ме изпратиха на детска градина, тъй като майка ми трябваше да работи. Той преживява всяка такава раздяла като много болезнена раздяла. В бъдеще такъв човек може да избегне самотата, тъй като за него това е синоним на болезнена раздяла.

При много силен страх от самота може да се говори за автофобия, а това може да бъде много опасно състояние, което е придружено от паника, тревожност и депресия. Тогава човекът се нуждае от помощта на психиатър или психотерапевт.

Ако вашата неприязън към самотата не е разстройство, важно е да разпознаете и да повярвате, че самотата е нормално и понякога лечебно състояние. Опитайте се да проследите вашите инсталации. Какво ме плаши? Какво мисля за себе си, когато съм сам? Какво говори това за мен? И какво говори това за света около мен?

Зад страховете си е много вероятно да откриете скрити от съзнанието вярвания, че сами по себе си нямате стойност или че, веднъж сами, ще останете в това състояние завинаги. Психологът Албърт Елис нарече тези вярвания ирационални вярвания и можете да унищожите тяхното влияние върху нас с помощта на осъзнаването. Медитацията и практиката на внимателност ще помогнат за това.

Възползвайте се от вашата поверителност. Това е единственият начин да чуете себе си, да разберете и приемете. И най-важното: човек, който се е научил да бъде сам със себе си, винаги ще бъде интересен за околните, откакто е започнал да опознава себе си.

10. Не знаете как да приемате комплименти

В нашето общество е обичайно да се отрича в отговор на комплименти: „Какво си, тук няма заслуги, просто имах късмет“. Понякога това е проява на фалшива скромност. Но понякога хората, които наистина не се обичат и ценят искрено, смятат похвалата за незаслужена.

Причината се крие в ниското самочувствие и липсата на самочувствие. И, за съжаление, незнанието как да приемаш комплименти е по-малката от последствията. За човек с ниско самочувствие е трудно да постигне това, което иска, да избере достойни партньори и да почувства удовлетворение от живота. Психолог или независими упражнения ще ви помогнат да поправите това.