Съдържание:
- 1. Вашият режим на сън не е в ред
- 2. Имате грешно отношение
- 3. Разкъсваш се между две крайности
- 4. Прекаливал си с тренировките
- 5. Много сте с алкохол
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Ако в петък вечерта сте се радвали на живота и сте спали през уикенда, тялото ви е загубило навика да работите.
1. Вашият режим на сън не е в ред
Може би понеделник е толкова труден за вас, защото циркадните ви ритми не са в ред през уикенда. Когато си лягате късно и ставате късно, тялото страда от нещо като закъснение на мини-джет. Сякаш през тези дни си летял до град с различна часова зона и обратно.
Какво да правя
Ставайте и лягайте не по-късно от един час в сравнение с делничните дни. Ако все пак сте си легнали късно в неделя, отворете завесите веднага щом се събудите. Дневната светлина потиска производството на хормона на съня мелатонин Мелатонин: какво трябва да знаете / САЩ Национален център за допълващо и интегративно здраве и зарежда с енергия.
2. Имате грешно отношение
Ако сте песимист предварително, има вероятност понеделник наистина да ви разочарова. Самохипнозата работи. Ако повтаряте колко много мразите понеделниците сутрин, вероятността ви да прекарате добър ден драстично намалява.
Какво да правя
Направете понеделническа традиция да започнете седмицата със забавление. Например, изискано кафе сутрин или обяд с приятел. Когато ви предстои нещо приятно, понеделник вече не изглежда толкова скучен.
3. Разкъсваш се между две крайности
Ако не сте ставали от дивана през целия уикенд, тялото ви се стресира, когато трябва да се върнете на работа. В същото време кръвното налягане скача и здравето се влошава.
Какво да правя
След като се събудите, поемете дълбоки вдишвания и издишвания за 30 секунди. Това ще ви помогне да поддържате кръвното си налягане нормално. Добавете спанак към обичайния си обяд, който съдържа много полезни за сърцето съставки Спанак 101: Хранителни факти и ползи за здравето / Healthline.
4. Прекаливал си с тренировките
Може би сте толкова изтощени в понеделник, защото спортувахте много през уикенда? След интензивни тренировки цялото тяло ще боли.
Какво да правя
Правете йога или правете бърза разходка, за да докарате кръв в мускулите си. Това ще облекчи болезнеността. Ако, напротив, ви мързи през уикенда, не правете упражнения до изтощение в понеделник. В противен случай всичко ще боли във вторник.
5. Много сте с алкохол
Или може би сте се забавлявали много на партито? Прекомерното пиене през почивните дни за един ден намалява способността на клетките на макрофагите да унищожават бактериите и вирусите. Това увеличава риска от заболяване.
Какво да правя
Контролирай се. Ограничете консумацията на алкохол до две до три напитки на вечер. Опитайте се да разтегнете всяка порция за един час и не пийте на празен стомах. Пийте голяма чаша вода след всяко пиене.
Ако все още не можете да избегнете махмурлука, използвайте тези съвети.
Препоръчано:
Защо сме обречени да бъдем сами и защо това не трябва да ни плаши
Самотата не трябва да ни плаши или да причинява дискомфорт. Усещането за дистанция един от друг изобщо не означава, че нещо в живота ни се обърка
Защо никога не започвате нов живот в понеделник
Новият живот не започва в понеделник, Нова година или лято, той започва, когато сте готови за него. В тази публикация за гости Александър Андрианов, използвайки примера на фитнеса, разказва защо любимият на всички подход „красиви срещи“никога не работи и какво наистина е необходимо, за да започне животът ви да започне да се променя.
Защо сме толкова обсебени от диетите?
Много от нас изпитват страх от смъртта, който се отразява на поведението ни. Оказва се, че модерната мания за диета е друг начин да се справите с нея
Защо в понеделник е по-лесно да се вземат решения
Защо ни е по-лесно да вземаме решения в понеделник или в началото на месеца, отколкото в други дни? От научния съветник Боб Низ
Защо гелът от алое вера е толкова добър и защо не можете да го купите
Гелът от алое е един от най-новите хитове в козметиката. Лайфхакерът разгледа по-отблизо продукта от научна гледна точка и установи защо и как работи