До какво води липсата на сън?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Някои мечтаят, че скоро ще измислят хапчета, които ще заменят съня ни и ще можем да творим без прекъсване. Но докато няма такива хапчета, мнозина продължават да жертват часове сън в името на работата, тъй като не разбират съвсем каква ще бъде окончателната сметка, която здравето ни ще ни изложи. В тази статия ще разберем какво ни заплашват безсънните нощи!

Колко часа сън са му необходими средно на човек, за да си почине наистина? Броят на часовете варира от 6 до 8 на ден - това време трябва да е достатъчно, за да може човек да работи по-нататък, без да навреди на здравето си. Но ако постоянно ви липсва сън, това е изпълнено със сериозни последици, вариращи от лека невроза и риск от допълнителни сантиметри в талията и завършващи с по-сериозни проблеми - сърдечни заболявания и повишен риск от диабет.

Неприятните симптоми могат да се появят след първата нощ на липса на сън. Какво друго заплашва лошият сън? Huffington Post реши да разгледа това по-подробно.

Някои гениални хора практически нямаха нужда от сън и не страдаха без отсъствието му. Например, Леонардо да Винчи се нуждаеше само от 1,5-2 часа сън на ден, Никола Тесла - 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спи на интервали от около 4 часа общо. Можете да се смятате за гений колкото искате и да смятате, че ако спите по 4 часа на ден, ще имате време да направите много повече, но тялото ви може да не се съгласи с вас и след няколко дни мъки ще започне да саботираш работата ти, ако искаш или не.

Инфографика

Какво се случва с тялото след един ден липса на сън

Започвате да преяждате. Така че, ако сте спали малко или лошо поне една нощ, се чувствате по-гладни, отколкото след стандартен сън. Изследванията показват, че липсата на сън предизвиква апетит, както и яденето на по-калорични, високовъглехидратни и не толкова здравословни храни.

Вниманието се влошава. Сънливостта ви прави по-малко бдителни и по-малко отзивчиви, а това от своя страна може да доведе до инциденти на пътя или на работа (ако работите с ръце или сте лекар или шофьор, което е още по-лошо). Ако спите 6 часа или по-малко, рискът от пътни инциденти се утроява.

Външният вид се влошава. Синини под очите след лош сън не са най-добрата украса. Сънят е добър не само за мозъка ви, но и за външния ви вид. Малко проучване в списание SLEEP, публикувано миналата година, установи, че тези, които спят по-малко, изглеждат по-малко привлекателни за хората. А проучвания в Швеция също показват връзка между бързо стареещата кожа и липсата на нормален сън.

Рискът от настинка се увеличава. Достатъчният сън е един от градивните елементи на имунната система. Проучване от университета Карнеги Мелън установи, че ако спите по-малко от 7 часа на ден, рискът да се разболеете се увеличава три пъти. Освен това експерти от клиниката Майо обясняват, че по време на сън тялото произвежда специални протеини, наречени цитокини. Някои от тях помагат за поддържане на здрав сън, а някои трябва да бъдат увеличени, за да предпазят тялото, когато имате инфекция или възпаление, или когато сте стресирани. В резултат на липса на достатъчно сън, производството на тези защитни цитокини намалява и вие се разболявате по-дълго.

Рискувате от микромозъчно увреждане. Скорошно малко проучване, проведено с петнадесет мъже и публикувано в същото списание SLEEP, показа, че дори след една нощ на лишаване от сън, мозъкът губи част от тъканта си. Това може да се установи чрез измерване на нивото на две молекули в кръвта, увеличението на което обикновено сигнализира, че мозъкът е увреден.

Разбира се, това е само малко проучване, направено с петнадесет мъже - не толкова голяма извадка. Но как да сте сигурни, че това няма да ви засегне?

Ставаш по-емоционален. И не за по-добро. Според проучване от 2007 г. от медицинските училища в Харвард и Бъркли, ако не спите достатъчно, емоционалните области на мозъка стават повече от 60% реактивни, което означава, че ставате по-емоционални, раздразнителни и експлозивни. Факт е, че без достатъчно сън мозъкът ни преминава към по-примитивни форми на дейност и не е в състояние да контролира нормално емоциите.

Може да имате проблеми с паметта и концентрацията. Към проблемите с вниманието се добавят проблеми с паметта и концентрацията. Става ви трудно да се концентрирате върху изпълнението на поставените задачи, а паметта също се влошава, тъй като сънят участва в процеса на консолидация на паметта. Така че, ако не спите много, запаметяването на нов материал ще става все по-трудно за вас (в зависимост от пренебрегването на ситуацията ви).

Какво се случва с тялото ви, ако спите малко в дългосрочен план

Да предположим, че имате изпит или спешен проект и просто трябва да намалите количеството на съня си до минимум, за да сте навреме. Това е приемливо в кратки интервали, просто се опитайте да не сядате зад волана и предварително предупредете всички, че сте много уморени и може да реагирате малко неадекватно, емоционално. След преминаване на изпита или приключване на проекта, ще си починете, ще спите и ще се върнете към предишната си форма.

Но ако работата ви прави така, че стандартното време на вашия сън от 7-8 часа е намаляло на 4-5, трябва сериозно да помислите за промяна на подхода към работата или самата работа, тъй като последствията от постоянната липса на сънят са много по-тъжни от обикновената нервност или синини под очите. Колкото по-дълго поддържате такъв нездравословен режим, толкова по-висока е цената, която тялото ви ще плати за това.

Рискът от получаване на инсулт се увеличава. Изследвания, публикувани в списание SLEEP през 2012 г., показват, че лишаването от сън (по-малко от 6 часа сън) за възрастни хора увеличава риска от инсулт с 4 пъти.

Рискът от затлъстяване се увеличава. Простото преяждане поради липса на сън в продължение на един или два дни е просто малко разцвет в сравнение с това, което може да ви се случи, ако постоянното лишаване от сън стане ваша стандартна рутина. Както беше обсъдено в предишния раздел, липсата на сън предизвиква повишаване на апетита и, разбира се, води до постоянни закуски през нощта. Всичко това заедно се трансформира в излишни килограми.

Вероятността от развитие на някои видове рак се увеличава. Разбира се, няма да се появи просто защото не спите достатъчно. Но лошият сън може да предизвика появата на предракови лезии. И така, в резултат на проучване, проведено сред 1240 участници (извършена е колоноскопия), тези, които спят по-малко от 6 часа на ден, увеличават риска от колоректален аденом с 50%, който с течение на времето може да се превърне в злокачествен тумор.

Вероятността от развитие на диабет се увеличава. Проучване от 2013 г. на Центровете за контрол и превенция на заболяванията установи, че твърде малкото (и твърде много!) сън е свързано с повишен риск от много хронични заболявания, включително диабет. Това се дължи на факта, че липсата на сън, от една страна, води до риск от затлъстяване, а от друга страна, намалява чувствителността към инсулин.

Рискът от сърдечни заболявания се увеличава. Harvard Health Publications съобщава, че хроничното лишаване от сън е свързано с високо кръвно налягане, атеросклероза, сърдечна недостатъчност и сърдечен удар. Проучване от 2011 г. в Медицинския факултет на Уоруик установи, че ако спите по-малко от 6 часа на нощ и сънят е нарушен, имате 48% по-голям шанс да умрете от сърдечно заболяване и 15% по-висок шанс да умрете от сърдечно заболяване. Да седиш късно или късно сутринта за дълъг период от време е бомба със закъснител!

Броят на сперматозоидите намалява. Това важи за тези, които все още искат да познаят щастието на бащинството, но засега отлагат, тъй като са заети да трупат наследство. През 2013 г. в Дания е проведено проучване сред 953 млади мъже, по време на което е установено, че концентрацията на сперматозоиди в спермата на момчета с нарушения на съня е с 29% по-ниска от тези, които спят добре стандартните 7-8 часа на ден.

Рискът от преждевременна смърт се увеличава. Проучвания, които оценяват 1741 мъже и жени за период от 10-14 години, показват, че мъжете, които спят по-малко от 6 часа на нощ, увеличават шансовете си за преждевременна смърт.

Това са всички данни, получени по време на изследването. Но, както знаем, в нашия конфликтен свят данните от изследванията могат да бъдат напълно противоположни. Днес можем да прочетем, че новите вълшебни хапчета ще ни избавят от всички болести, а утре може да излезе статия, че други изследвания показват напълно противоположни резултати.

Може да вярвате, а може и да не вярвате в дългосрочните перспективи на постоянното лишаване от сън, но не можете да отречете факта, че ако не спите достатъчно, ставате раздразнителни и невнимателни, запомняте лошо информацията и дори се гледате уплашено в огледалото. Затова нека се щадим и да спим поне по 6 часа на ден за себе си, любимия ни, поне в краткосрочен план.