5 трика за максимална производителност

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Развийте уменията си, подгответе се предварително за неочакваното и се грижете за себе си.

Производителността е усилие, умножено по способности. Повечето полагат много усилия, но не развиват способностите си. Поради това резултатите не отговарят на очакванията.

Способността от своя страна се състои от умения и подготовка. Тоест те определят колко добре знаете нещо и колко сте подготвени да го направите.

Оказва се следната формула: Производителност = Усилие × (Умения × Подготовка).

• Усилия (1-10). Индикаторът варира в зависимост от различни причини. Във вторник усилията ви може да са едно, а в сряда - десет.
• Умения (вашото текущо ниво). Днес не можеш да свириш лошо на пиано, а утре да станеш виртуоз. Отнема време за развитие на умения. Но когато ги купите, те няма да бъдат забравени.
• Подготовка (0-3). Стандартното ниво на обучение е 1. Това означава, че сте готови да изпълните задачата според вашите умения. Нивото ще се повиши, ако вземете "допинг", например, пиете кафе. Това няма да повлияе на вашите умения, но ще осигури временен прилив на енергия, което за кратко ще увеличи способностите ви.

Не разчитайте на "допинг" или максимално усилие. Това са само временни мерки и такава производителност може да ви струва здравето. За да бъдете ефективни по всяко време, развивайте способностите си и се подгответе правилно.

1. Спете достатъчно и се хранете добре

По някаква причина смятаме, че не можем да спим достатъчно, да ядем всичко и в същото време да постигнем шампионски резултати. Ние просто не представяме пълния си капацитет.

Добрият сън и правилното хранене е подготовка. Професионален атлет няма да се представи добре, ако не е ял или пил два дни. Въпреки че ще даде всичките 10 по скалата на усилията и уменията, нивото му на подготовка ще бъде равно на нула. И това ще отмени всичко останало.

Безполезно е да изстискваш максимума от себе си, когато нямаш сили. Това е същото като да не се опитваш изобщо.

Сънят и храненето са основна подготовка за всяка житейска ситуация. Спете по-дълго, хранете се добре и ще забележите разликата.

2. Тренирайте ума си чрез медитация

По време на медитация превключваме вниманието си от разсеяните мисли към дишането. Това развива концентрацията.

Способността да се фокусира е критично умение за производителност. На думи е много просто, но в действителност е много по-трудно да се насочи и задържи вниманието. Това умение трябва да се тренира, а медитацията е идеална за това.

Опитайте да медитирате. Ще бъде полезен във всички сфери на живота.

3. Оптимизирайте процесите си

Наблюдавайте процесите си и оценете какви резултати дават. Например, ако денят ви винаги започва лошо и бавно, помислете какво правите сутрин.

Не е необходимо да търсите само проблемни зони. Процесите, които работят добре, също могат да бъдат подобрени. Например, спортувате редовно, но установявате, че не ставате по-силни. Вместо да удължавате времето за тренировка, започнете да работите по-интензивно върху определени мускули. Резултатите ще се появят по-бързо.

Ако процесът не отговаря на целта ви, няма да получите желаните резултати. Помислете как да го оптимизирате.

Оценете различни области от живота си: спорт, храна, сън, работа. Помислете дали можете да ги оптимизирате, за да подобрите резултатите. Дори малките промени ще повлияят сериозно на вашата производителност.

4. Бъдете ясни относно условията

Животът е непредсказуем. Всичко, което можем, е да се опитаме да го насочим в посоката, която искаме. За да направите това, трябва грубо да си представите какво може да се случи и какво ще направите в тази ситуация. Тоест разработете условия за себе си.

Например, да предположим, че сте пропуснали няколко тренировки поради заболяване. Изглежда, че е наред, но дори и такива малки решения са важни. Те създават прецедент до края на живота си. Вероятно сте загубили дни, когато можете да тренирате. Просто нямахте ясни условия. Те могат да бъдат така:

• когато имам температура, изобщо не спортувам;
• когато имам хрема, но вече се възстановявам, ходя или правя леки упражнения;
• когато почти се възстанових, но все още се чувствам слаб, тренирам както обикновено.

Разработете тези условия за различни ситуации и тогава нищо няма да ви извади от коловоза. По-лесно е да действаш, когато знаеш: „Ако се случи X, ще направя Y“.

5. Разширете разбирането си за производителността

Много компании сега насърчават работохолизма. Но работохолиците не разкриват своя потенциал, те просто не могат да работят ефективно без почивка.

Нашият мозък е добре проектирана машина. Самият той прави почивки според нуждите, за да не прегрее. Ако се принудите да работите без спиране, не трябва да очаквате добри резултати. И трябва да си починете напълно: четенето на публикации в социалните мрежи няма да ви помогне да се възстановите.

Как работи работохолик:

• работи с всички сили (изтощение - 100%);
• преструва се, че работи и влиза в социалните мрежи (възстановяване - 10%);
• работи на предела на оскъдните си сили;
• се преструва, че работи, докато гледа телефона.

Тази склонност към непрекъсната работа води до некачествена работа и претоварване.

Как да бъдем наистина продуктивни:

• упорита работа (изтощение - 100%);
• добра почивка (възстановяване - 100%);
• работа (изтощение - 100%);
• почивка (възстановяване - 100%).

Работете добре и си почивайте добре. Опитайте се да редувате час-два упорита работа със същото количество почивка и релаксация.