14 начина да се заемете сериозно с обучението си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Правете едновременно, разбивайте задачите на малки стъпки и се възнаграждавайте за работата, която сте свършили.

Мотивирайте се

1. Направете списък с причините, поради които учите

Запишете ги на лист хартия и ги дръжте пред очите си. Когато ви се прииска да пропуснете училище, прочетете ги отново. Това ще си напомни защо трябва да опитате. Например да отидете в добър университет, да получите стипендия или да смените работата си. Запишете възможно най-много причини, големи и малки.

Понякога изобщо няма да бъдете мотивирани, това е естествено. В дни като този се нуждаете от малко самодисциплина и този списък ще ви помогне.

2. Намерете нещо интересно във всичко

Помислете как материалът, който изучавате, е свързан с живота ви. Например, ако ви е скучно да четете книга, която е била запитана за литература, опитайте се да намерите нещо общо с героите. Не искам да уча биология – представете си колко много научавате за себе си и за другите живи същества.

Разбира се, всички предмети не могат да бъдат еднакво заинтересовани. Но опитайте да видите как можете да приложите придобитите знания в собствения си живот. Това ще ви помогне да останете в клас.

3. Настройте таймера

Отделете 30-50 минути за класове и след това направете кратка почивка. След като свърши, върнете се на училище. Или опитайте интервалната техника на Pomodoro: задайте таймер за 25 минути и започнете да тренирате. Когато прозвучи звуков сигнал, починете 5 минути и след това работете още 25. След като повторите четирите интервала, направете по-дълга почивка.

Задайте отделен таймер за края на вашия клас. Например, ако сте започнали на обяд, завършете на вечеря. Ако по-късно - поне 30 минути преди лягане, за да има време за почивка.

4. Награждавайте се редовно

След урока е достатъчно малко нещо: яжте любимата си храна, играйте с домашния си любимец, гледайте забавно видео или се накиснете в горещата вана. И след изпита се зарадвайте с нещо по-значимо. Например, изпийте кафе с приятели или купете нещо, което сте искали от дълго време.

5. Учете с някого

Не е нужно да седите заедно в една стая. Но е важно да има човек, с когото да споделяш проблеми и да говориш за напредъка си. Съгласете се да се отчитате един на друг за свършената работа на всеки няколко дни – така ще бъде по-лесно да се придвижите към целта и да не губите време.

Планирайте часовете си

1. Започвайте училище по едно и също време всеки ден, за да го превърнете в навик

Ако ставате рано, опитайте се да ставате рано и да спортувате сутрин. Ако е бухал, отделете си няколко часа за учене вечер. Ако обичате да свършите нещата веднага, за да можете да си починете по-късно, изпълнете задачите веднага щом се приберете у дома. Запишете избраното време в календара, за да не се изкушите да го заемете с нещо друго.

2. Планирайте подготовката си за изпит

Веднага щом разберете датата на теста или теста, въведете го в календара. Задайте напомняне няколко дни или седмици предварително, за да започнете да се подготвяте. Дайте ви достатъчно време да научите и прегледате всичко.

3. Разделете материала на части

Когато трябва да се усвои голямо количество информация, ние се чувстваме претоварени и не знаем откъде да започнем. За да избегнете това, разделете големите задачи на по-малки. Запишете всяка стъпка на хартия и постепенно ги следвайте една по една и поставете отметка до завършените. По този начин ще видите напредъка си и ще почувствате, че ситуацията е под ваш контрол.

4. Планирайте време за почивка и релакс

Не тренирайте няколко часа наведнъж - дайте на мозъка си почивка. Правете кратки почивки на всеки 30-50 минути. По време на почивката станете и направете кратка разходка, поемете малко въздух, похапнете или просто починете очите си.

Не забравяйте да отделите малко време, за да се отпуснете, особено докато се подготвяте за изпитите. Когато учите усилено седмици наред, не забравяйте да си вземете дни пълна почивка, за да се предпазите от претоварване.

Премахнете разсейващите фактори

1. Преди час хапнете нещо здравословно и пийте вода

Гладът и жаждата могат да бъдат много разсейващи от умствените дейности, така че ги елиминирайте рано. Не яжте сладко, това само ще ви накара да огладнеете отново по-бързо. Похапвайте нещо здравословно, като зеленчуци, плодове, ядки, сирене, кисело мляко или хумус. Ако жадувате за кофеинова напитка, ограничете се до една-две чаши или една кутия сода, за да не превъзбудите нервната система.

2. Повишете концентрацията си чрез физическа активност

За 10-15 минути упражнения или ходене ще облекчите стреса и ще повишите нивото на ендорфините в организма. След това ще бъде по-лесно да се концентрирате и запомняте информация. Можете дори да опитате да комбинирате тренировка и учене. Вземете бележките си във фитнеса и ги прочетете, докато тренирате на бягащата пътека. И мозъкът, и тялото ще ви бъдат благодарни.

3. Намерете място, където нищо няма да ви разсейва

Ако откриете, че постоянно се пренасочвате към други неща у дома, потърсете ново място за обучение. Например в библиотека или кафене. Ако учите за изпити с приятели, но те не ви позволяват да се концентрирате, съгласете се за правилата за учене заедно. В идеалния случай искате да избегнете разсейващи зрителни и слухови стимули.

Също така дръжте под ръка празен лист хартия. Всеки път, когато се сетите за нещо различно от училище, запишете го и се върнете към задачата.

4. Изключете всички електронни устройства, които не са необходими за изследване

Не включвайте телевизора като фон. Оставете смартфона си в друга стая или в чантата си. Ако го използвате като таймер, задайте режима на полет, за да не ви разсейват известията. Или използвайте специални приложения, които ограничават достъпа до Интернет. Например Freedom, AppDetox. С тяхна помощ можете временно да блокирате достъпа до избрани сайтове и приложения.

5. Практикувайте с музика

Особено ако сте на обществено място. Музиката в слушалките ви ще ви помогне да заглушите околните звуци и ще ви помогне да останете фокусирани. Инструменталните композиции са най-подходящи за това. Ако музиката ви разсейва, опитайте да пуснете звуци от природата или бял шум.