8 неща, които не трябва да правите в горещо време

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Прекарайте лятото си без топлинен удар и отравяне.

1. Пийте сладка сода

Хладилник със замъглени кутии със сладки безалкохолни напитки просто привлича в горещ ден. Изглежда, че газираният лед ще утоли перфектно жаждата ви и ще ви освежи. Всъщност това не е така.

Когато захарта навлезе в кръвта, ви кара да ожаднеете. И тъй като подсладителят от напитките много бързо прониква в кръвния поток, ще искате да пиете отново след 5-10 минути.

По принцип в това няма нищо лошо, освен риска V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Прием на подсладени със захар напитки и наддаване на тегло: систематичен преглед / American Journal of Clinical Nutrition за натрупване на излишни килограми. Но когато сте дехидратирани, нещата стават много по-зле.

Опитът за възстановяване на водния баланс със сладки напитки само влошава F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía и др. Рехидратацията с напитки, подобни на безалкохолни напитки, изостря дехидратацията и влошава свързаното с дехидратацията бъбречно увреждане / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology липса на течност и уврежда бъбреците.

Плоската сода не помага на дехидратацията / WebMD Health News содата със захар и за възстановяване на електролитния баланс е безполезна: тя има 7,5 пъти по-малко натрий и приблизително същите пъти повече глюкоза, отколкото е необходимо за предпазване от хипонатриемия. Затова не се колебайте да минете покрай ярките кутии със сода и да изберете вода или спортни напитки.

2. Съхранявайте водата в пластмасови бутилки

Пластмасовите бутилки са направени от полиетилен терефталат (PET) или поликарбонат. Когато се нагряват, и двата материала не пият (топлата) вода, според проучването / ScienceDaily вреден бисфенол A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Бисфенол А се освобождава от поликарбонатни бутилки за пиене и имитира невротоксичните действия на естрогена при развитието на мозъчни неврони / Писма за токсикология, а PET също е антимон. Първото вещество има подобен ефект на естрогените и може да наруши хормоналния баланс в тялото, второто се счита за R. G. Cooper, A. P. Harrison. Излагането и здравните ефекти на антимона / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine с токсичен микроелемент и потенциален канцероген.

Въпреки това, не се страхувайте да съхранявате вода в пластмаса при стайна температура, дори ако вашият дом е горещ. За да започне да отделя вредни вещества в големи количества, са необходими наистина високи температури. Например, като в затворена кола, гараж или на слънце в особено горещ ден. При такива условия е по-добре водата да се налива в стъклена или метална бутилка или просто да се прибере на по-хладно място.

3. Съхранявайте добавки и витамини в кухнята или банята

В Ню Йорк Таймс Скай Маккенън, доцент в Факултета по фармация на Университета във Вашингтон, казва, че топлината може да развали лекарствата.

Когато се съхранява при високи температури, аспиринът става опасен, хидрокортизоновият крем се ексфолира и лекарствата, съдържащи хормони, като орални контрацептиви и лекарства за щитовидната жлеза, губят ефекта си.

McKennon съветва да се обърне особено внимание на съхранението на инсулин, антикоагуланти и антиконвулсанти, тъй като дори малка промяна в дозата на техните активни съставки може да има сериозни последици за здравето.

Ако не само високата температура, но и високата влажност могат да се влошат Витамините, съхранявани в баните, кухните могат да станат по-малко ефективни / Purdue University News Service добавки с витамин С и някои форми на витамин B. Такива хранителни добавки няма да ви навредят, но няма да бъдете и полезни….

СЗО съветва Съветите за обществено здравеопазване за предотвратяване на въздействието на топлината върху здравето/СЗО да съхранявате лекарства при температури под 25°C и ако в стаята е по-топло, да ги приберете в хладилника.

4. Оставете бързоразвалящата се храна на масата

Температурите от +5 до +60 ° C се считат за опасна зона за нетрайни продукти: месо, риба, яйца. Ако в храната имаше бактерии, популацията им щеше да се удвои за 20 минути.

При нормална стайна температура не се препоръчва да оставяте такива храни извън хладилника за повече от два часа. Но когато термометърът се покачи до +32 ° C, времето за безопасност се намалява до 60 минути.

За да избегнете хранително разстройство, не оставяйте храна на масата – незабавно приберете неизядената храна в хладилника или я изхвърлете.

Също така, не размразявайте храната на открито – използвайте подходяща микровълнова фурна или прехвърлете от фризера в хладилника предварително.

5. Използвайте вентилатор, ако е много горещ

Вентилаторите не охлаждат въздуха, а просто го движат, създавайки бриз. Най-често носи облекчение и помага на потта да се изпари, но това не винаги е така S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson и др. Електрически вентилатори за неблагоприятни въздействия върху здравето при горещи вълни / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Ако температурата на въздуха се повиши над + 35 ° C, вентилаторът ще духа горещ въздух около тялото, което може да увеличи увеличаването на топлината и да ви доведе до топлинна умора. Така че, ако стаята е наистина гореща, не разчитайте на тази джаджа – вместо това потърсете стая с климатик.

6. Пийте алкохол

Алкохолът намалява K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Вазопресин и алкохол: многостранна връзка / Психофармакология производството на вазопресин, хормон, който задържа вода в тялото, ограничавайки производството на урина в бъбреците. Като намалява количеството на този хормон, алкохолът предизвиква диуретичен ефект, така че тичате по-често до тоалетната.

Заедно с повишеното изпотяване поради горещо време, това увеличава риска от дехидратация и топлинен удар.

Ако не можете да спрете да пиете алкохол, пийте много вода и яжте. Можете например да редувате алкохола с него по време на хранене – така се напивате по-малко и намалявате риска от дехидратация.

7. Не спете достатъчно

Липсата на сън нарушава терморегулацията: тялото произвежда по-малко топлинен удар (хипертермия) / Harvard Health Publishing по-малко пот и не се охлажда толкова ефективно, колкото ако сте спи. Това увеличава риска от прегряване, особено ако отидете на тренировка.

Освен това безсънната нощ намалява R. Relf, A. Willmott, J. Mee и др. Жените, изложени на 24-часово лишаване от сън, не изпитват по-голямо физиологично напрежение, но усещат симптомите на топлинна болест по-тежко, по време на топлинен стрес от упражнения / Journal of Sports Sciences, способността ви да понасяте топлина: чувствате се много по-зле, отколкото ако сте почивали достатъчно… Затова се опитайте да спите 7-8 часа, особено ако планирате физическа активност на следващия ден.

8. Продължете да тренирате след мускулни крампи

Упражнението в горещина може да причини топлинни крампи A. W. Nichols. Заболявания, свързани с топлина при спорт и упражнения / Актуални прегледи в мускулно-скелетната медицина - болезнени мускулни контракции. Най-вероятно ще ви накарат да спрете, да изпънете стиснатия си крак или ръка и да си починете на сянка. Но след като спазъмът изчезне, можете да опитате да продължите да тренирате. Не трябва да прави това!

Топлинните крампи са само първият симптом на прегряване, което може да прерасне в топлинна умора и топлинен удар.

Това са сериозни състояния, при които телесната температура се повишава до 40°C, появяват се гадене и повръщане, виене на свят и главоболие, объркване.

Ето защо, ако получите гърчове, дори не мислете за упражнения този ден. Пийте вода или направете няколко глътки изотоничен, отидете в хладно помещение и разтегнете спазматична мускулна група.