4 съвета за тези, които искат да балансират алкохола и диетата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

След тежък ден се насладете на чаша вино или чаша бира с приятели. Но дали това е подходящо, ако сте на диета? Научете как да пиете, за да не напълнявате.

Тези, които спазват здравословен начин на живот и пият само умерени количества алкохол, не трябва да се притесняват. Но заседналите хора, склонни към затлъстяване, трябва да внимават с консумацията на алкохол, наддаването на тегло и риска от наднормено тегло при жени на средна възраст и по-възрастни.

Пиенето на много алкохол добавя стотици калории към вашата диета и забавя метаболизма ви.

„Тялото веднага започва да преработва алкохола, пренебрегвайки хранителните вещества от храната. В резултат на това всичко, което сте яли наскоро, се превръща в подкожна мазнина “, казва Памела Пийк, доктор по медицина и автор на книги за хранене.

Независимо от това, има някои съвети, които да ви помогнат да балансирате алкохола и диетата.

1. Яжте преди да пиете алкохол

По-добре е да имате здравословна закуска, отколкото да броите калории и да пропуснете храната, за да освободите място за напитки. Апетитът така или иначе ще се събуди. И след определена доза алкохол сме готови да си поръчаме пържола, пържени картофи или любимия ни шоколадов десерт.

„Яжте храна, богата на фибри, протеини и здравословни мазнини, преди да започнете да пиете. Тези вещества изравняват нивата на кръвната захар и не забавят метаболизма “, казва Карлен Карст, квалифициран диетолог.

Ако ще пиете в кафене или ресторант, проверете менюто в интернет и изберете ястието предварително.

2. Изберете чист алкохол

Ако се притеснявате за фигурата си, запомнете това просто правило: колкото по-проста е напитката, толкова по-добре. Захарните коктейли увеличават глада: кръвната захар се повишава по-високо, отколкото когато пиете вино, бира и друг чист алкохол, а след това рязко спада, увеличавайки апетита ви. Избягвайте ликьори, сокове, лимонади, тоници и сиропи.

Един грам алкохол съдържа средно 7 kcal. Това е малко по-малко от чистата мазнина (9 kcal на грам).

Изпивайки чаша водка, получаваме 100 kcal. И ако добавите още сироп и кола, тогава енергийната стойност ще се увеличи няколко пъти.

„Ако ще пиете, изберете чист алкохол. Всяко вино или бира в умерени количества ще свърши работа “, съветва Памела Пийк.

Вместо силно червено, по-добре е да вземете розе или бяло вино. А водката, джин или бърбън могат да се разреждат със сода: не съдържа калории и захар.

3. Не пийте повече от 1-2 чаши

Една до две чаши на ден е умерена доза алкохол за жени и мъже. Но ако не пиете цяла седмица и се мотаете през уикендите, тогава това не може да се нарече норма. „Това е най-лошото нещо, което можете да направите за вашата фигура и цялостно здраве“, казва Пийк.

Три до четири чаши принуждават тялото да работи върху стотици калории от алкохол, а не от храна. Кръвната ви захар се повишава, огладнявате като вълк, а префронталната кора ви казва, че една порция пържено сирене или препечен хляб няма да е нищо. В този случай не можете да мечтаете за тънка талия.

4. Не преяждайте по време на махмурлук

Махмурлукът е друго предизвикателство за хората на диета. В деня след консумацията на алкохол трябва да се борите с желанието да ядете нещо с високо съдържание на калории и мазнини. Една от причините за тази страст към вредното е дехидратацията. Това ни прави по-гладни.

„След парти тялото ви се нуждае от много енергия, за да преработи целия алкохол, който пиете. Следователно мазните храни изглеждат много привлекателни по време на махмурлук “, казва д-р Джейсън Бърк.

За да избегнете преяждане, не забравяйте:

• след пиене на алкохолна напитка и преди лягане, изпийте чаша вода;
• вземете храна, богата на фибри и протеини преди и след партито.