Какво да направите, за да не напълнявате през празниците

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

След многобройни посещения и без да правите нищо, може да откриете, че сте натрупали излишни килограми. 20 съвета как да избегнете това.

1. Не пропускайте закуската в деня на тържеството

Ако сте обмисляли да пропуснете закуската и обяда, за да събудите апетита си за вечеря, не го правете. Напротив, яжте достатъчно голяма закуска, за да не ви се яде по-дълго. Тогава вечер няма да има желание за преяждане.

2. Изберете протеинови ястия

Протеинът ви кара да се чувствате сити, така че не забравяйте да готвите месни ястия като пилешко или пуешко. Вегетарианските опции включват киноа, леща и бобови растения.

3. Когато отидете на гости, вземете нещо със себе си

За да не се опитвате да отгатнете от какво е направено това или онова ястие и дали можете да го ядете, вземете със себе си резервен вариант. Направете го здравословно ястие, като салата или лек десерт.

4. Яжте бавно

Когато се храните бързо, тялото няма време да осъзнае, че е пълно. Така че отделете време, дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка хапка.

5. Не поставяйте всички ястия на масата наведнъж

Сервирайте храната си както в ресторантите - едно по едно хранене. Не слагайте всичко на масата наведнъж. След като приключите с една порция, направете почивка и помислете дали наистина трябва да вземете добавка.

6. Яжте повече фибри

Похапвайте зеленчуци и добавете бобови растения към ястията си. Те съдържат много фибри и ви помагат да останете сити по-дълго.

7. Използвайте малки чинии

Опитайте се да се надхитрите и сервирайте храна в малки чинии - те правят всички порции да изглеждат по-големи. От друга страна, в големите чинии искате да добавяте храна все повече и повече.

8. Не забравяйте здравословните мазнини

Мазнините трябва да бъдат включени в диетата, те осигуряват енергия и насърчават усвояването на мастноразтворимите витамини A, D, E и K. Здравословни мазнини се намират в зехтина, ядките и авокадото. Не забравяйте да ги добавите към салати: фибрите и мазнините подобряват мазнините и ситостта. полезни свойства един на друг.

9. Откажете се от рафинираната захар

Яжте храни, които естествено съдържат захар: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. Ако все пак наистина искате да опитате торта или друг десерт, вземете малко парче.

10. Не се страхувайте да откажете

Някои хора обичат да добавят добавка след добавка към семейството и приятелите и често е неудобно да откажат. Но не се насилвайте да преяждате, просто кажете не учтиво.

11. Изчакайте преди да приемете добавка

Сигналът, че храната е попаднала в стомаха, достига до мозъка едва след 20 минути. Така че, преди да си добавите втора порция, станете от масата, разходете се, говорете с приятели. Може би след това ще разберете, че вече не искате да ядете.

12. Яжте по-малко бързи въглехидрати

Белият хляб, печените изделия, сладките и содата съдържат прости въглехидрати. Те се разпадат бързо, кръвната ни захар се покачва, но в резултат много скоро отново ще сме гладни. По-добре е да се даде предпочитание на сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа.

13. Отстранете остатъците от храна

Сгънете всичко, което остане неизядено и охладете или замразете. Ако нямате храна пред очите, няма да вземете друга добавка и да преядете. Или подредете храната в контейнери и дайте на гостите, когато си тръгнат.

14. Изключете телевизора, докато се храните

Разсеяни от любимите си филми, не забелязваме колко сладки и шоколадови бонбони сме изяли. А рекламата на нездравословна храна засилва желанието да се яде или пие нещо висококалорично.

15. Дъвчете дъвка

Това ще ви спре, когато посегнете към друг сандвич или парче торта.

16. Седнете далеч от изкушенията

Колкото по-близо седите до храната, толкова повече ядете. Обърнете се, така че изкусителните десерти да са извън полезрението ви. Опитайте се да слушате стомаха си, вместо да разчитате само на очите си.

17. Не пийте алкохол

С него не само ще получите допълнителни калории, но и няма да можете да се контролирате. В това състояние е много по-лесно да преяждате.

18. Разсейвайте

Отказването на определено ястие само ще ви накара да искате да го ядете още повече. Опитайте няколко хапки и за да избегнете преяждане, помислете за приятно празнично занимание. Например как отваряте подаръци, гледате любимия си новогодишен филм или играете на снежни топки. Ще се разсеете и желанието да хапнете нещо вкусно ще намалее. …

19. Пийте вода

Водата ще ви даде усещане за ситост и ще ядете по-малко. Освен това, за разлика от содата и соковете, той няма калории или захар. Затова се поглезете с една чаша вино на вечеря и след това пийте обикновена вода.

20. Поставете си реалистични цели

В началото на новата година сме свикнали да си поставяме нови цели, но неосъществимите стремежи (например да загубим два размера до февруари) носят само разочарование. Формулирайте конкретни, постижими цели, запишете ги и ги поставете на видно място, например на вратата на хладилника. Ако ги имате пред очите си, ще ви е по-лесно да се придържате към тях.