2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Тези пет набора от упражнения са чудесни за тези, които не могат да намерят няколко часа на ден, за да тренират във фитнеса. Най-дългият ще отнеме 30 минути. Но дори и това може да се направи у дома. Останалите са още по-къси. Подгответе килима - сега извиненията за липсата на време няма да минат!
7 минути
Най-краткият набор от упражнения вече е написан на Lifehacker. Дванадесет упражнения от по 30 секунди всяко, с кратки почивки (не повече от 10 секунди – буквално за да си поемете дъх и да заемете следващата позиция) отнемат общо около 7 минути. По време на такава тренировка с максимална за вас интензивност, мускулите получават ефект, сравним с многочасовото бягане.
10 минути
Тази тренировка също е с висока интензивност, така че няма да отнеме много време. Изпълнете колкото можете повече цикли за 10 минути, ако е възможно без почивка за почивка. Ако тези упражнения са твърде лесни за вас, вземете допълнителни дъмбели.
14 минути
За любителите на планка - комплект от 12 упражнения. Изпълнявайте всяко упражнение за около 30 секунди с почивки за почивка не повече от 10 секунди. За най-добри резултати направете малко релаксиращо разтягане след сета, тъй като торсът ви ще бъде много напрегнат.
20 минути
Комплекс от упражнения със средна интензивност, който съчетава кардио и силова тренировка. Изпълнявайте всяко упражнение бързо и енергично за 1 минута. След пълен цикъл от 10 упражнения, починете за 1 минута и повторете цикъла отново.
Упражнението помага за ускоряване на сърдечната честота и създаване на положителен стрес върху мускулите. Тези упражнения също повишават скоростта на реакция. Скачането обаче дава доста сериозно натоварване на опорно-двигателния апарат, така че трябва да внимавате с изпълнението на комплекса, ако имате проблеми с гръбначния стълб.
30 минути
Най-дългият комплекс ще отнеме половин час. Все пак ще бъде по-приятно за тези, които обичат заниманията в спокойно темпо. Направете 12-15 повторения на всяко упражнение. Почивайте 20-30 секунди между упражненията, ако е необходимо. След това повторете целия цикъл още два пъти.
Препоръчано:
15 упражнения за стойка, които отнемат само 10 минути
Упражненията за стойка са насочени към укрепване на тялото, както и облекчаване на болките в гърба и врата. Направете ги част от живота си и се насладете на промяната
Йога за начинаещи: комплекси от упражнения за 5, 10 и 15 минути
Лайфхакерът разбира защо е необходима йога, кои комплекси са подходящи за начинаещи и как да изпълнявате правилно прости асани
Йога вместо упражнения: сутрешен комплекс за 15 минути
Сутрешната йога, която включва дихателни техники, упражнения и медитация, ще ви помогне да се насладите на енергията сутрин и спокойствието в средата на деня
15 минути на ада: Интензивна тренировка от прости упражнения
Тази интензивна тренировка е идеална за дома или дори на открито - всичко, от което се нуждаете, е таймер. Упражненията са прости, но изисква смелост
Набор от упражнения, които ще ви променят за седем минути
Достатъчен ли е кратък набор от 12 упражнения, за да поддържате добра физическа форма? Американски учени казват да