Как да работите, ако не сте спали много

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не е необходимо да добавяте кафе и енергийни напитки. Има по-здравословни начини за ободряване.

Всеки от нас има безсънни нощи. Може би сте закъсали до късно в интернет и сте загубили представа за времето. Или може би имаше много работа, която не можеше да се отложи. Или, напротив, малко си прекалил с почивката и забавлението и си легнал сутрин. Причината не е толкова важна.

Важно е поради липса на сън мозъкът вече да не функционира толкова бързо и добре, колкото би трябвало. Проучванията показват, че в резултат на липсата на сън някои части на мозъка са по-слабо снабдени с кръв, по-специално префронталната кора, която е отговорна за планирането, аналитичното мислене, паметта и волята. Освен това ставаме по-раздразнителни и по-податливи на промени в настроението.

И въпреки всичко това, след безсънна нощ, често трябва да ходите на работа. И не просто седнете там в ъгъла с възглавница, а изпълнявайте задачи и вземайте решения. Ето няколко съвета как да се справите с тази ситуация.

1. Добавете чист въздух

Природата вече ни е предоставила безплатна и ефективна енергийна напитка. Това е въздухът, който дишаме. Престоят на чист въздух ни прави по-енергични, подобрява за кратко когнитивните функции: памет, внимание, мислене. Всичко поради влиянието на кислорода: насища клетките на тялото и спира хипоксията, което означава, че помага да функционира на необходимото ниво.

И ако слънцето също грее ярко навън, ефектът ще бъде по-изразен: слънчевата светлина насърчава производството на серотонин, който подобрява настроението и помага за нормализиране на циркадните ритми.

Така че, ако на работа имате възможност да седнете близо до отворен прозорец, да отидете на кратка разходка в парка или поне да стоите на балкона, използвайте я. Определено ще помогне да се развесели малко.

2. Избягвайте простите въглехидрати

Простите въглехидрати и преработените храни, които са лесни за смилане, са точно това, което вашето уморено тяло ще изисква. Но диетолозите съветват да се внимава с такива продукти. Те усвояват бързо и осигуряват кратък прилив на енергия, за разлика от сложните въглехидрати, които се разграждат бавно и осигуряват по-„стабилна“енергия.

Ето защо си струва да изберете естествени продукти, които осигуряват на тялото необходимите вещества. Това са сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб), протеини (риба, месо на пара), фибри (зелени, пресни зеленчуци).

Ако не спите достатъчно, особено важно е да се храните редовно и балансирано през целия ден. Ако добавите ниска глюкоза към състоянието си, ще бъде много трудно да работите и да останете в добро настроение.

3. Бъдете активни

На пръв поглед това може да изглежда нелогично: какъв спорт, ако и без това почти не мога да си влача краката. Въпреки това физическата активност ускорява основния метаболизъм: кръвообращението се увеличава, повече кислород навлиза в клетките и химическите процеси в тях са по-активни. В резултат на това в рамките на няколко часа усещате прилив на сила.

Малко вероятно е да отидете на пълноценна тренировка в средата на работния ден, но можете да направите малко упражнения, да загреете, да направите кратка интензивна разходка, да се изкачите по стълбите.

4. Не прекалявайте с кофеина

Това ще ви даде кратък прилив на енергия, който бързо ще приключи - и ще искате да изпиете още една чаша кафе. И после още една. Основният проблем е, че ако пиете твърде много, ще ви е трудно да заспите вечер. И следващият работен ден също ще се превърне в кошмар.

Опитайте се да се ограничите до 400 mg кофеин сутрин: три до четири чаши кафе, две енергийни напитки или 10 кутии кола.

5. Отложете трудните задачи

Ако е възможно, разбира се. Те изискват повече ресурси и трябва по някакъв начин да стигнете до вечерта и да не заспите по пътя към дома. Освен това, когато не спите достатъчно, рискът да се объркате, да вземете грешно решение, да разбиете колеги и да кажете гадни неща е по-висок.

Ще бъде добре, ако можете да отложите важни проекти и да вършите механичната работа.