Най-добрите тренировки за 2019 г.: Пълният комплект за извинения за убийство

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Дайте подарък на тялото си.

Тази колекция съдържа приятни сутрешни упражнения, мощни комплекси на открито и много интересни кръгови тренировки за дома. Ако отдавна искате да подобрите своята форма, но все още не сте стигнали до бягане или фитнес, не забравяйте да ги опитате.

10-минутна сутрешна гимнастика, която замества кафето

Сутрин тялото е схванато и сковано, а мислите някак се въртят. Сутрешната ни тренировка ще отнеме само 10 минути, за да повиши сърдечната честота, да загрее мускулите и да ускори притока на кръв, така че да се почувствате заредени още преди първата чаша кафе.

Упражнението се състои от три части: дълбоко дишане, нежно и приятно разтягане и прости упражнения за сила. Правете го всеки ден и не само ще се чувствате добре сутрин, но и ще увеличите дневния си разход на калории, както и ще помпате малко своята гъвкавост и сила.

Тренировка за убийствена преса от олимпийски шампион

Ако сте уморени от повтарящи се гънки и завъртания, опитайте тази тренировка за корем от шампионката по плуване Дара Торес. Комплексът отнема само 6 минути, не изисква допълнително оборудване и изпомпва добре както горната, така и долната преса. Всички упражнения са прости и безопасни за долната част на гърба.

3 хардкор тренировки на открито за начало на летния сезон

В тази статия ще намерите три интензивни комплекса от упражнения за всяко място: парк с пейки, дълго стълбище или платформа с хоризонтални пръти. Можете да ги правите в края на вашите кардио сесии на открито или да ги правите отделно като малка тренировка самостоятелно.

Кратка тренировка за тези, които седят много

Ако прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение, тялото се адаптира към тази позиция: някои мускули се скъсяват, други се разтягат и губят тонуса си. Всичко това разрушава стойката и причинява болка във врата, гърба и раменете.

Събрахме 20-минутна тренировка, която ще ви помогне да загреете, да разтегнете запушени мускули и да укрепите слабите мускули. Състои се от кратка загрявка и три кратки, но интензивни силови и кардио тренировки. Спортувайте всеки ден и значително ще намалите вредата от заседналата работа.

Как да изпомпите цялото си тяло за половин час: интензивна тренировка без оборудване

Ако смятате, че след 30 минути няма да имате време да натоварите мускулите си и да се изпотите добре, опитайте тази тренировка. Ще похарчите около 250-300 калории, ще натоварите ръцете, гърдите, раменете, ханша и корема и ще станете малко по-издръжливи. Нуждаете се само от въже за скачане и таймер, за да завършите.

20-минутна кръгова тренировка: тежко домашно кардио с мускулно засилване

Дори прости упражнения с телесно тегло могат да изразходват много калории, ако се извършват с бързо темпо. Съставихме кръгова тренировка с прости движения, които всеки може да направи, но я направихме наистина интензивна. Ако нещо ви се струва трудно, не се колебайте да преминете към по-прост вариант, но поддържайте високо темпо и, най-важното, се забавлявайте.

5 кръга на ада: домашна тренировка за красиво тяло

Ако сте уморени от повтарящи се упражнения с телесно тегло, опитайте тази тренировка. Не изисква допълнително оборудване и много свободно пространство, но включва и много интересни упражнения. За 30 минути тренировка не само ще укрепите мускулите, ще изгорите калории и ще увеличите издръжливостта, но и ще помпате координацията и баланса. И определено няма да скучаете!

5 кръга на ада: готино шофиране на хамелеон и упражнения за убиване на корема

Вероятно никога не сте опитвали упражнението хамелеон - изглежда странно и дори страховито, но работи чудесно за ръцете, раменете, бедрата и основните мускули. В тази кръгова тренировка тя се комбинира с други упражнения за корема, бедрата и глутеусите. И всичко това в кръгов формат с малко почивка между кръговете.

5 кръга на ада: интензивна, експлозивна и много интересна домашна тренировка

В тази домашна тренировка ще трябва да скачате много, което означава, че ще развиете експлозивна сила и ще натоварите добре мускулите си. Комплексът от упражнения ще помпа бедрата и раменете ви, ще натовари основните ви мускули и ще ви накара да се потите и да горите калории енергично през всичките пет кръга. Чувствайте се свободни да го опитате, независимо от нивото на обучение: движенията могат да бъдат опростени, а самата тренировка може да се изпълнява с ваше собствено темпо, за да направите всичко докрай и да се почувствате победител.

5 кръга на ада: убийствена тренировка за краката, ръцете и основните мускули

Опитайте нов формат на интензивно обучение - EMOM (Every minute on a minute). Изводът е, че правите упражненията определен брой пъти от началото на минутата и си почивате през останалото време. Оказва се, че колкото по-рано завършите подхода, толкова по-дълго можете да си поемете дъх, преди да започнете следващото движение.

В самата тренировка ще откриете ефективни и не скучни упражнения с телесното си тегло: интензивните скокове се редуват с по-спокойни движения, по време на които ще натоварите добре мускулите си и ще имате време да възстановите дишането си.

Така че вече нямате извинения: дори и най-заетият човек в света може да намери 15-30 минути за тренировка. За да влезете във форма преди следващото лято, трябва да започнете не от май или дори от новата година, а точно сега. Затова включете мотивиращия си плейлист, отворете комплекса, който харесвате и продължете!