5 мита за скръбта, които ви пречат да се възстановите от загуба

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тези погрешни схващания ни пречат да продължим напред след тъжно събитие.

В нашата култура има много погрешни схващания, свързани със скръбта и изцелението, които възпрепятстват процеса на възстановяване. Смята се, че скръбта трябва да се прояви по определен начин, в противен случай нещо не е наред с човека.

Но всеки скърби по свой начин и има няколко вида скръб. Например, учените разграничават:

• Предчувстваща скръб … Това се случва преди да настъпи загубата. Например, когато се открие неизлечима болест у човек или негов близък.
• Нормална (неусложнена) скръб … Тя включва всички естествени чувства и реакции, свързани със загубата.
• Продължителна скръб … В този случай човекът изпитва много остра реакция за дълго време - същата като непосредствено след болезненото събитие. Понякога продължава няколко години.
• Забавена скръб … Характеризира се с потискане на нормалните реакции на загуба. Обикновено се появяват по-късно.

Във всеки случай загубата или нараняването причинява болезнени преживявания, които смущават и временно лишават живота от смисъл. За да не се забиете в тях, си струва да се откажете от следните пет мита.

1. Можеш да скърбиш само заради смъртта на близък човек

Всъщност всяка загуба може да причини скръб. Например загубата на възможността да се отпразнува дългоочакваното завършване на училище поради пандемията на коронавирус. Загубата на връзката и бъдещето, което сте си представяли с партньора си. Смърт на познат или общественик, дори трагична смърт на непознат. Всичко това може да причини скръб.

Но сме свикнали да мислим, че не бива да скърбим по подобни причини. Че има хора, които са много по-трудни от нас, което означава, че просто трябва да се „съберем“. Това отричане на емоции не води до нищо добро.

Напомнете си, че каквито и чувства да имате, имат право да съществуват.

Фактът, че по някакъв начин сте по-щастливи от другите, не обезценява настоящите ви преживявания. Бъдете мили към себе си и приемете чувствата си. Докато не признаете, че преминавате през труден момент, ще ви бъде по-трудно да се придвижите към изцеление.

2. Ако се върнах към обичайния си живот рано, това означава, че не ми пука

Ако от време на време се наслаждавате на малките неща или се наслаждавате на обичайните си дейности, това не означава, че това, което сте загубили, не е имало голямо значение за вас. Такива моменти са напълно естествени и не омаловажават мъката ви. Този мит обаче е толкова вкоренен, че когато човек показва малко външни признаци на скръб, той се смята за грешен.

Това всъщност е един от подвидовете на сложната скръб и в нея няма нищо необичайно. Освен това може дори да се възприеме като знак за психологическа стабилност.

Загубата има дълбок ефект върху психиката, а фактът, че имате сили да се справяте с ежедневните проблеми, е повод за гордост.

Ако изпитвате загуба на любим човек, помислете за това: този човек със сигурност ще се радва на доброто с вас и ще се гордее с вашата устойчивост. Не е нужно да се вкопчвате в болката, за да докажете колко важно е за вас това, което сте загубили.

Въпреки това, има моменти, когато твърде бързото връщане към нормалния ви живот е признак на емоционален ступор. В такова състояние човек не усеща нищо. Този психологически механизъм помага за справяне с тежък шок. Но най-често емоциите, потиснати с негова помощ, все още се проявяват, само със закъснение.

3. Ако скърбя твърде дълго, нещо не е наред с мен

Няма „правилен“начин да скърбиш. Въпреки че проучванията показват, че скръбта продължава средно от 7 до 12 месеца, скръбта няма добре дефиниран график. Не се обвинявайте, ако периодът на остри чувства е приключил бързо за вас или ако изпитвате болка дори няколко години по-късно.

Продължителната скръб може да се счита за проблем, ако значително компрометира качеството на живот или психическото благополучие. В този случай си струва да се свържете с психотерапевт, той ще ви помогне да се справите с това, което изпитвате.

4. Трябва да изчакате катарзиса и едва тогава да се опитате да се освободите от мъката си

Изглежда, че със сигурност трябва да страдаме, за да стигнем до някакво тайно заключение. Че само това ще ви позволи да се примирите със ситуацията и да продължите напред. И че това е възможно само ако се съсредоточите върху страданието си и прекарате всичките си дни в сълзи. Поне такова впечатление остава човек след филми и сериали. Всъщност това не винаги е така.

Животът ще върви по своя ход и постепенно вие ще се приспособите да живеете със загубата си. Но изводите и пълното осъзнаване на ситуацията могат да дойдат само няколко години по-късно, когато придобиете нов опит. Няма смисъл да се принуждавате да прекарвате цялото това време в страдание.

Не се вкопчвайте в болката си само защото тя символизира любовта към вас.

Разбира се, не бива да пренебрегвате чувствата си. Опитайте да запишете преживяванията си в дневник, за да ви помогне да ги разберете по-добре. И си позволявайте да плачете, когато почувствате нужда. Но не мислете, че скръбта трябва напълно да завладее живота ви, за да можете да изпитате облекчение.

5. Скръбта има край

Вероятно сте чували за петте етапа на скръб: отричане, гняв, пазарлък, депресия, приемане. Този модел дава надежда, че докато преминаваме от един етап към следващия, ще стигнем до изцеление. Но скръбта е много по-сложен процес и няма универсална карта, която да ви води през него. Вместо да стъпваме от стъпка на стъпка, всъщност ние постоянно се връщаме от една емоция към друга.

Скръбта е цикличен процес, който по същество никога не свършва.

С течение на времето започваме по-добре да разпознаваме и контролираме реакциите си към него. Може дори да се чувстваме така, сякаш сме се примирили със загубата, но на следващия ден нещо започва отново цикъла, като рожден ден или нарушен спомен.

Но не се обезкуражавайте. Всеки път ще бъде по-лесно да се справите. Разбирането, че скръбта не е линейна, а циклична, може дори да помогне. Защото от тази гледна точка не е нужно да завършвате една глава от живота си, преди да започнете друга. Не е нужно да се затваряте от нищо ново, докато не се излекувате. Опитайте се да комбинирате тези два процеса и може би възстановяването ще бъде по-лесно.