Каква трябва да бъде спалнята за комфортен престой

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако имате проблеми със съня, добавете сини и зелени цветове към интериора и поставете саксия с лавандула на перваза на прозореца.

Цветова схема

При избора на цветова схема за спалня трябва да се вземат предвид не само личните предпочитания, но и влиянието на нюансите върху съня.

Декорът на спалнята ви несъмнено може да повлияе на качеството и продължителността на нощния ви сън. Ето защо си струва да се подходи отговорно към избора на цветова схема.

Консултант по цветна терапия и интегриран интериорен дизайн на Сузи Чиазари

Хотелска верига в Обединеното кралство проведе проучване за ефекта на цвета на спалнята върху продължителността и качеството на съня, в което участваха 2000 доброволци. И това се получи.

синьо (светло синьо)

Най-удобният и най-дълъг сън беше отбелязан при тези, които живееха в стая с преобладаващо сини тонове: средно те спяха 7 часа и 52 минути. Друго интересно наблюдение от същото проучване: 58% от британците, чиято спалня е направена в синьо, се събудиха щастливи.

Синьото е най-спокойният нюанс на синьото и си струва да се обърне внимание при планирането на интериора на спалнята.

Проучването казва, че синьото се свързва със спокойствие и дори помага за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота, които са от съществено значение за добрия нощен сън.

жълт

Спалнята с преобладаващ жълт цвят е на второ място по продължителност на съня в нея: хората спяха средно 7 часа и 40 минути. Жълтият цвят създава топла и уютна атмосфера, която ви помага да заспите по-бързо.

Зелено

Зелената спалня зае почетно трето място. Участниците в същото проучване спяха средно 7 часа и 36 минути в стая с преобладаващо зелен цвят. Те също така отбелязаха, че са се събудили с положителна нагласа.

Естествените нюанси на зеленото са свързани с природата. Може би затова те действат успокояващо и насърчават добрата релаксация.

Сребро

В спалня, декорирана в сребърни тонове, хората спяха средно по 7 часа и 33 минути на нощ. Изследователите предположиха, че метално-сребърният цвят създава отражения, подобни на лунната светлина, които сякаш предупреждават, че е настъпила нощта - времето за сън.

оранжево

Седем часа и 28 минути е средното време за сън в стая с оранжев интериор. Изследователите пишат, че този цвят успокоява, отпуска мускулите и дори подпомага храносмилането след обилно хранене.

люляк (лилав)

Участниците в проучването спяха средно по 5 часа и 56 минути на нощ в стая с лилав интериор - почти 2 часа по-малко от гостите в сини стаи. Възможните причини включват свойството на люляковия цвят да стимулира умствената дейност, което забавя процеса на релаксация.

Кафяв и сив

В кафявата стая хората спяха средно 6 часа и 5 минути, в сивата - 6 часа и 12 минути. Тези цветове са доста скучни и депресиращи, обясняват изследователите. Освен това, в стая с кафяв или сив интериор, човекът се чувства емоционално изолиран, което води до неспокоен сън.

Синьо, зелено, жълто, сребристо и оранжево са цветове, на които трябва да обърнете внимание при избора на интериор за спалня. Но люляк, кафяво и сиво е най-добре да се избягват.

Ниво на шума

Спалнята трябва да е достатъчно шумоизолирана, така че нищо да не смущава съня ви. СЗО установи връзка между превишаването на допустимото ниво на шум и появата на сърдечно-съдови заболявания, когнитивни нарушения, шум в ушите и дразнене.

Ниво на шум от 35 dB (заглушен разговор) може да събуди спящия. От шума на двигателя на мотоциклет, минаващ под прозорците ви - около 90 dB - вероятността да се събудите значително се увеличава.

Ако добавите звука на включен телевизор към външния шум, тогава можете да забравите за здравословния сън.

Как да намалим нивото на шума

Премахнете източниците на шум в спалнята

На първо място, от всичко, което може да ви попречи, докато спите в спалнята си: изключете телевизора или поставете на пауза сериала, който сте гледали на лаптопа си, поставете телефона в безшумен режим. Ако вашият спътник хърка, тогава дръжте тапи за уши на нощното шкафче - верни помощници за тези, които се събуждат от шумолене.

Защитете спалнята си от външни шумове

Ако шумът идва от улицата, монтирайте прозорци с двоен стъклопакет с повишена звукоизолация.

Ако шумът се генерира от жители на съседни апартаменти, трябва да помислите за допълнителна шумоизолация вътре в помещението: за стени, под или таван. Строителният екип ще определи вида на шума и ще ви помогне да изберете правилния материал за района, който пропуска твърде много звуци.

Осветление

Мелатонинът, един от хормоните, отговорни за човешките биоритми, често се нарича хормон на съня. Той се произвежда в епифизната жлеза при падане на нощта: концентрацията на хормона се увеличава, когато естествената или изкуствена светлина намалее. Прекомерното осветление намалява производството на мелатонин, което може да доведе до проблеми със съня.

Изследванията показват, че спането на светлина (дори и не много ярка) може да причини симптоми на депресия при по-възрастните хора.

Поддържането на тъмна спалня не само ще ви помогне да заспите по-бързо, но също така ще ви помогне да поддържате психическото си здраве. Закачете тъмни завеси, ако фенерът под прозореца ви пречи да заспите, изключете светлината в стаята и се отучете от навика да заспите под филм или сериал.

Комфортна температура за сън

Правилната температура е също толкова важна за качеството на съня, колкото и нивото на светлина. Спалнята трябва да се поддържа при температура 16-24 ºC и да се проветрява редовно. В някои проучвания максималната комфортна температура на съня е намалена до 19,5 ºC, но спането при температури под 16 ºC или над 24 ºC не се препоръчва.

легло

Най-важното място във вашата спалня. Дори и да отговаряте на всички необходими условия за комфортен сън, но пренебрегвате качеството на леглото, едва ли ще се наспивате.

Матрак

Няма да можете да спите на неудобен матрак. Ето основните точки, на които трябва да обърнете внимание:

• Изберете матрак въз основа на вашите индивидуални нужди. Ако имате проблеми с гърба, първо посетете педиатър.
• Преди да купите нов матрак, не забравяйте да го тествате: заемете обичайната си поза за сън и легнете поне няколко минути.
• Средният живот на матрака е 10 години, следете състоянието му и, ако е необходимо, го заменете с нов.

Как да изберем най-добрия матрак →

Възглавници

Добрата възглавница трябва да е удобна, да поддържа раменете ви и да пасва на матрака.

Как да изберем възглавница

Както при избора на матрак, се ръководете преди всичко от индивидуалните си нужди.

1. Вземете решение за пълнителя

• Когато избирате естествен пух и пера, имайте предвид, че тази възглавница ще бъде много мека. Освен това някои хора са алергични към естествени съставки – преди да купите, уверете се, че не сте в опасност.
• Възглавниците с пълнеж от вълна са хипоалергенни, устойчиви на мухъл и полски кърлежи. Те помагат за регулиране на температурата по време на сън, като ви поддържат топло през зимата и прохлада през лятото. Вълнените възглавници са издръжливи и твърди. Ако предпочитате по-меки възглавници, изберете такава, която съдържа вълна от алпака, а не кашмир.
• Памучният пълнител също е хипоалергичен.
• Латексните възглавници са умерено твърди, запазват формата си и помагат за бързо намиране на удобна позиция за главата и шията.
• Възглавниците от мемори пяна се настройват към вашата позиция и тежестта се разпределя равномерно върху цялата контактна площ.

2. Обърнете внимание на теглото

Възглавниците от пух, пера и вълна ще бъдат много по-леки от възглавниците от латекс или мемори пяна. Това е въпрос на лично предпочитание и удобство: ако например насън често местите възглавницата в различни посоки, поставяте ръката си под нея и я регулирате все по-нагоре и по-ниско, по-добре е да останете на лека възглавница.

3. Намерете удобен за вас размер

Няма универсална възглавница за всички, изберете тази, която е най-удобна за вас. Важно е обаче размерът да ви позволява да поддържате не само главата, но и врата и раменете в удобна позиция по време на сън.

4. Помислете за позата, в която обикновено спите

Ако спите на една страна, потърсете твърди възглавници, които са достатъчно дебели.

Ако спите по корем, изберете мека възглавница. Можете също да използвате валяк за поддържане на таза, за да предотвратите болки в гърба.

Ако спите по гръб, помислете за плоска и умерено мека възглавница, която ще осигури опора за врата ви.

5. Не забравяйте матрака

По-добре е да изберете мека възглавница за твърд матрак и твърда възглавница за мек матрак.

Как да изберем възглавница, на която е удобно да спите →

Как да разберете кога е време да смените възглавницата си

Препоръчва се смяна на възглавницата на всеки 18 месеца. Възглавниците с технология на мемори пяна, както и с естествен пълнеж, могат да ви издържат по-дълго – до три години.

Възглавниците събират мъртви кожни клетки, мухъл, плесен, прахови акари и техните изпражнения.

Следователно, ненавременната смяна на стара възглавница с нова може да провокира алергии и да затрудни дишането по време на сън.

Прост начин да проверите пригодността на възглавницата е да я сгънете наполовина: ако не се върне в първоначалното си положение, значи експлоатационният й живот е изтекъл.

Проверявайте периодично възглавницата си:

• Има ли петна от пот? Миришеш ли лошо? Ако сте отговорили с „да“на тези въпроси, значи е време да почистите възглавницата. Преди почистване обърнете внимание на етикета на производителя: как може да се пере и как трябва да се суши възглавницата.
• Има ли забележимо износване, има ли дупки в плата? Ако почистването не помогне и има драскотини и дупки по тъканта, тогава възглавницата ще трябва да бъде заменена с нова.

Спално бельо

Изберете естествени материали

Опитайте се да използвате спално бельо от естествени материали, които осигуряват добра вентилация. Например, памук или лен.

Намерете правилния размер

Избирайте бельо стриктно според размера на матрака, възглавниците и одеялата. Прекалено стегнатите калъфки за възглавници ще притиснат и деформират възглавницата, така че дори най-удобният вариант ще се превърне в източник на вашите мъки. При огромна завивка завивката или ще се свие, или ще се премести от единия ъгъл на завивката в друг. Малък чаршаф (с или без ластик) ще се плъзне и ще спите на матрака. Твърде голям чаршаф, разбира се, слагате на матрака, но той ще се събира на гънки, които не са удобни за спане.

Изперете нов комплект пране

Изпратете нов комплект пране за пране, преди да го използвате. Първо, във фабриката бельото може да бъде химически обработено. Второ, след измиване новият комплект ще стане много по-мек – ще го усетите с тялото си.

Оправяйте леглото си всяка седмица с нов комплект спално бельо

По време на сън се потим, а когато видим сладък сън, дори можем да отделим слюнка. Всички секрети от тялото ни, мъртви частици от кожата и прахови акари, заедно с тях, се събират върху спалното бельо, а след това падат върху възглавниците, одеялото и матрака.

Подменяйте спалното си бельо на всеки 18 месеца

С течение на времето прането става по-тънко и мръсотията прониква дълбоко във влакната. Като всеки артикул, спалното бельо има период на употреба, след което трябва да се смени с ново.

Растения

Ако искате да украсите спалнята си с растение, изберете такова, което не само ще радва очите ви, но и ще насърчи добрия сън.

• Алое вера- Непретенциозно растение, което може да помогне за справяне с безсънието.
• лавандула- притежава успокояващи свойства, насърчава бързото потапяне в сън, както и лесното събуждане.
• Жасмин- подобрява качеството на съня и помага за намаляване на нивата на тревожност.
• Сансевиерия е едно от малкото растения, които произвеждат кислород и поглъщат въглероден диоксид през нощта.
• Бръшлян е отличен пречиствател на въздуха, който не изисква прекомерна поддръжка.

Алое вера

лавандула

Жасмин

Сансевиерия

Бръшлян

Помнете предназначението на спалнята: тя е място за сън и любов. Поддържайте леглото си чисто и подредено и избягвайте джаджи и храна. Качественият сън влияе пряко на здравето ни, не го пренебрегвайте. Следвайте прости правила и положителните промени в благосъстоянието и настроението няма да закъснеят.