8 съвета за тези, които приемат всичко присърце

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ясен график, медитация, креативност и други прости техники ще ви помогнат да се справите с постоянния стрес.

„Спри да се тревожиш за дреболии! Ако често чувате тази фраза към вас, може да имате висока чувствителност. Ще ви кажем защо общите съвети не работят във вашия случай и какво ще ви помогне да се справите, ако сте склонни към дълбоки чувства дори по незначителни причини.

Които са силно чувствителни хора

Този термин се появява в началото на 90-те години на миналия век. Представена е от американския психолог Илейн Ейрън, автор на книгата „Свръхчувствителната природа. Как да успеем в луд свят."

Тя нарече The Highly Sensitive Person хора, които приемат всичко присърце. Те често се смятат за мрачни, сиси или плачещи. Всъщност те притежават силно чувствителния мозък: fMRI изследване на чувствителността на сензорната обработка и реакцията към емоциите на другите - повишена чувствителност на нервната система към сензорна обработка на информация.

Хората с тази черта реагират по-остро от другите на вътрешни и външни стимули: физическа болка, звуци, миризми, движения, думи, невербални сигнали, емоции.

Силно чувствителните хора (HSP) изпитват повече стрес, уморяват се на работа и изгарят по-бързо и приемат критиките по-трудно. За тях е по-трудно да общуват, не могат да бъдат дълго време в шумна компания. Всичко това носи дискомфорт както на човека с фина психическа организация, така и на обкръжението му.

В същото време HSP са способни на дълбока саморефлексия, да анализират подробно информацията, да се концентрират по-добре върху задачата и да генерират творчески идеи.

Според Илейн Ейрън свръхчувствителността се среща при 15-20% от хората.

Как да разберете дали сте силно чувствителен човек

Вие постоянно размишлявате

Психологът Бианка Асеведо и нейните колеги от Съединените щати откриха, че островната област на мозъка, която е отговорна за формирането на съзнанието и емоциите, работи по-активно в HSP. Високочувствителните хора обработват детайлно постъпващата информация, предават всичко, което чуват и виждат през призмата на своя опит. Те обмислят внимателно думите и действията си, така че са бавни, когато общуват или правят избор.

Такива хора имат развита интуиция. Първо, те обмислят подробно всички възможни сценарии за развитие на събитията - и едва след това вземат решение и започват да действат. В същото време те се страхуват да направят грешки, така че често изпитват и безпокойство.

Бързо се уморявате от външни стимули

HSP са чувствителни към остри миризми, твърде ярка светлина или докосване. Те се дразнят от всякакъв шум: автомобилни клаксони, рев на перфоратор, бърборене на колеги или вибрация на смартфон.

Такива хора несъзнателно схващат всички нюанси на случващото се наоколо и следователно бързо се уморяват от външни стимули. Предпочитат да прекарат вечерта с приятел на чаша чай в уютно кафене, отколкото да отидат на парти в нощен клуб.

Развили сте емпатия

По време на Високочувствителния мозък: fMRI проучване на чувствителността на сензорната обработка и реакцията на емоциите на другите, участниците с различни нива на чувствителност бяха помолени да разгледат снимки на хора с неутрални, щастливи и тъжни изражения. Когато HSP видяха емоция в изображенията си, техните огледални неврони се активираха, които са отговорни за способността за съпричастност.

Хората с висока чувствителност разбират добре емоциите на другите и са добри в съпричастността. По същата причина те са склонни към често изгаряне.

Ако сте забелязали всички тези признаци в себе си, опитайте да измерите нивото на чувствителност с помощта на специална скала (скала за високочувствителни хора, HSPS). Това е въпросник от 27 точки, който Илейн Ейрън предложи за първи път през 1996 г. Съвременните руски и чуждестранни изследователи поставят под въпрос някои от точките на HSPS и смятат, че броят им може да бъде намален, но като цяло не отричат ползите от теста.

Можете също така да вземете въпросник на датския психотерапевт и писател Илзе Санд от книгата й „Близо до сърцето. Как да живееш, ако си твърде чувствителен човек."

Какво да направите, ако вземете всичко присърце

1. Планирайте деня си

Събудете се рано за обилна закуска и сутрешни упражнения. Напуснете къщата с малко време, за да не бързате никъде. Важно е да прекарате вечерта в спокойна атмосфера – това ще помогне да се освободите от стреса, натрупан през деня.

2. Изберете работа с гъвкаво работно време и спокойна атмосфера

На силно чувствителните хора им е трудно да работят в шумен офис, където няма уединение. Постоянни разговори по телефона, миризми, мигане на хора - от всичко това HSP се дразни и не може да се концентрира по никакъв начин. Работете дистанционно поне няколко пъти седмично и ако това не е възможно, правете чести почивки през деня.

3. Правете кратки почивки често

Нервната ви система непрекъснато "чете" дори и най-малките детайли около вас. Вземането на 5-минутна почивка от самотата ще намали стимулацията на нервната система и ще ви помогне да се върнете към емоционалния баланс.

4. Отделете време за медитация

Тази практика помага за успокояване на ума, отвличане на вниманието от негативните емоции и облекчаване на напрежението. Научете се да медитирате по 10-15 минути всеки ден, като фокусирате вниманието си върху дъха и телесните си усещания.

5. Следете диетата си

Психолог и автор на книгата „Свръхчувствителни хора. От трудност към полза Тед Зеф препоръчва да ядете вкусни и здравословни храни, за да намалите стреса. Уверете се, че имате плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини в диетата си. По-добре е да ограничите консумацията на захар, кофеин и полуфабрикати.

6. Изберете физическа активност по ваш вкус

Упражнението е ефективно в борбата със стреса. По време на тренировка се произвеждат невротрансмитери, които намаляват нивото на хормона на стреса в кръвта.

7. Откажете се от ресурсоемки дейности

Честите шумни партита, масови конференции и концерти не са подходящи за вас, тъй като те "изсмукват" цялата енергия. След такива събития ще е необходимо дълго емоционално рестартиране.

8. Бъдете креативни

Свирете на музикални инструменти, водете дневник, пишете поезия, рисувайте картини, правете занаяти от полимерна глина или събирайте букети. Намерете всяка дейност, която ще освободи вътрешното напрежение от натрупаните ви емоции и ще ви донесе спокойствие.