Защо определено трябва да получите функционално тестване

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Бягам от около пет години. Вече има няколко Ironman 70.3 („половинки“) и други по-къси триатлонни дистанции, много полумаратони. Моята тренировъчна седмица понякога преминава над 70-80 км бягане. След като наскоро прекарах 1,5 часа за функционално тестване на тялото, дълго време не можех да разбера защо не го направих по-рано. Как мога да пренебрегна невероятните данни, които получих? Мързелът и глупостта са виновни!

Желанието да се подложа на функционално тестване се появи, защото отново преминах към спортния часовник Polar V800 с Garmin Fēnix 3 (повече за това в следващата статия от цикъла, поддържайте холиварно настроение) и просто исках да маркирам правилно зоните на пулса. А и защото исках да интервюирам някой с повече от 20 години опит във функционалното обучение на „професионалисти“. Но първата причина беше по-важна.:)

Има различни видове функционални тестове и те са различни за различните спортове. Но ми беше интересно да проверя как сърцето ми работи и реагира на стрес, да определя ефективния обем на белите дробове и да намеря точните данни за VO2 max. И също така исках да разбера какъв е максималният ми пулс. Преди тестването си мислех, че максималният ми пулс е 172. Наивно!

Всичко започна с това, че застанах на хитър кантар и ми дадох химикал в ръката си. Скалата изчислява масата на телесните мазнини, процента на висцералната мазнина (която е върху органите), масата на костите, мускулите на ръцете и краката и дисбаланса в тази маса - място за работа. Мазнината беше малко твърде много, но висцералната мазнина беше нормална. Казват, че премахването на мазнините отвътре е много по-трудно, отколкото да се отървете от мазнините отвън. Нека го оправим.

След това имаше забавление с тръбата и издишването в нея. Издишвате бавно, бързо, последователно. Всичко това с цел измерване на обема на белите дробове и способността им бързо да отделят отработения въздух, което е много важно за колоездачите и спринтьорите.

След този тест стана ясно защо не можете просто да „джогирате“през цялото време, а трябва да вършите високоскоростна работа. Ако просто бягате и увеличавате обема на такава тренировка, тогава се развивате нехармонично и губите спринтовите качества, които може да сте имали от самото начало. Простете за аматьорството във формулировката, но аз не съм лекар. Отидете на тестовете и те ще ви разкажат за вас супер умен!

Между другото, този тест е малко болезнен, тъй като изпразването на белите дробове с висока скорост до края е много неприятно упражнение. Не знаех.

На стадиона трябваше да пробягам много, много километри в зоните на сърдечния ритъм, които специалистът ме попита. В края на всяка 400-метрова обиколка той измерваше нивото на лактат в кръвта. Пръстът не е пробит, използвана е специална щипка. Тези, които са особено внимателни, могат да дарят кръв на всеки кръг, да си убодят пръстите и да са сигурни, че резултатите са като в аптека. Не съм професионален спортист и съм готов да приема грешки и предположения. И кръвта ми е скъпа.

Бягате повече от десет обиколки. Започваш като пенсионер, едва си движиш краката. Завършете възможно най-бързо. Имах темпо под 3 мин/км и пулс 182! Буквално ахнах за въздух, като риба на брега и просто не можех да разбера къде пада всичко, което дишам. Беше трудно и в един момент започнах да хващам анимационни филми. Слънцето беше виновно, което излезе в неподходящия момент. Но хванах лимита си - 182. Сега разбирам, че през цялото време, когато треньорът казваше: „Ти работиш с 90% от максималния си сърдечен ритъм“, просто не тренирах и тренировките бяха почти напразни.

И след тестовете ми казаха, че бягането на полумаратон за 1:37, както направих, е срам. Все едно мога да го направя за по-малко от 1:30. Физиологията е в полза. Но главата и самосъжалението в началото са против.:) Но знанието е сила, а аз вече имам нова цел за полумаратона.

По-долу ви предлагам кратък филм за това как преминах през това тестване. Вземете пълната картина! И горещо ви препоръчвам да вземете теста във вашия град. Струва колкото една от вашите маратонки и ще има много повече смисъл за резултати и здраве.