Как да оцелеем при пролетен пристъп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Защо през първите топли месеци някои изпитват прилив на сила, а други изпадат извън контрол.

Какво е това и защо възниква

Пролетната екзацербация е сборно понятие за промени в тялото през първите топли месеци. В медицинските справочници няма такова понятие: екзацербацията обикновено се разбира като комплекс от симптоми като промени в настроението, сънливост и депресия.

Промените в настроението възникват поради факта, че тялото се уморява много през зимата: като правило, ние не получаваме достатъчно слънчева светлина, а храната ни не е особено богата на витамини. С пристигането на топлина, тялото, изтощено от студа, е подложено на допълнителен стрес и започва спешно да се адаптира към новите условия на околната среда: повишаване на температурата, промяна в налягането и увеличаване на дневните часове. Този процес далеч не е лесен.

Това е, което може да причини сезонни пристъпи.

Промени в производството на мелатонин

Мелатонинът е хормон, който контролира циркадния ни ритъм, тоест синхронизира работата на тялото с времето на деня. Когато слънчевата светлина удари ретината, производството на мелатонин намалява и се увеличава на тъмно. Това дава на тялото сигнал, че е време за сън.

С настъпването на пролетта светлата част на деня става по-дълга, количеството мелатонин намалява и сме склонни да заспиваме много по-малко. Промените в биоритъма и адаптацията на организма към новия режим водят до проблеми със съня и провокират влошено здраве – вътрешният часовник отнема време, за да свикне с новите условия.

Липса на витамини и минерали

След дълга зима често имаме дефицит на витамини и минерали, тъй като в студения сезон сме склонни да залагаме на тежки въглехидратни храни. Освен това изборът на зеленчуци и плодове през зимата е доста оскъден. Затова срещаме пролетта с отслабен имунитет и е по-трудно за организма да се адаптира към смяната на сезоните.

На какви симптоми трябва да обърнете внимание?

Изпитвате срив, ставате раздразнителни, бързо се уморявате. Постоянно искам да спя, появява се апатия. Появяват се главоболие или световъртеж. Всичко това са последствията от умората на тялото след дълга зима и адаптация към новите метеорологични условия.

Но понякога причината за неразположение е много по-сериозна: всички тези признаци могат да показват специален тип депресия, сезонно афективно разстройство. Сезонно афективно разстройство. Заболяването обикновено се проявява през есенно-зимния период, но може да се обостри през пролетта.

Сезонната депресия се различава от пролетния пристъп по това, че е много по-тежка. Симптомите включват:

• депресивно състояние за дълго време;
• загуба на интерес към неща и дейности, които преди са били приятни;
• липса на енергия;
• раздразнителност и сълзливост;
• затруднено концентриране.

В допълнение, безсънието, загубата на апетит, загубата на тегло и повишената тревожност могат да показват сезонно афективно разстройство.

Кой е изложен на риск

Ако принадлежите към една от тези категории, бъдете особено внимателни към състоянието си.

Хора с хронични заболявания

През пролетта е много по-трудно да се устои на патогенни бактерии поради намаляване на защитните сили на организма, липса на витамини и минерали и промени в настроението. Всичко това причинява обостряне на хронични заболявания, като синузит или цистит. Отделно трябва да се отделят страдащите от алергии - пролетта е особено трудна за тях.

Емоционално нестабилни хора

Ако знаете от първа ръка какво е прегаряне и чести промени в настроението, бъдете внимателни – тези състояния могат да се влошат през пролетта.

Хора с психични заболявания

Това може да бъде както проява на сезонна депресия, така и обостряне на други заболявания, като биполярно разстройство.

Как да облекчим този период

Ако сте от категорията хора, които имат трудна пружина, опитайте следните методи.

Наблюдавайте моделите си на сън

С идването на пролетта може да страдате от безсъние или, обратно, прекомерна сънливост. Ето защо е много важно да установите своя режим: правилният сън ще помогне да се приведе в ред нервната система и да се адаптира към по-дългия дневен час.

Бъдете по-често на открито

Поради факта, че през пролетта получаваме повече слънчева светлина, в тялото ни се синтезира повече витамин D. Той укрепва имунната система и помага да се преборим с Ефектите на витамин D при депресия - това, което е необходимо през пролетта.

Не забравяйте за физическата активност

Редовните упражнения могат да намалят нивата на стрес и да подобрят настроението.

Посетете лекар навреме

Ако забележите, че състоянието ви се е влошило и симптомите на пролетно обостряне или сезонна депресия пречат на обичайния ви начин на живот, незабавно отидете на лекар. Само той ще може да избере правилното лечение и да ви помогне да си стъпите на крака.