Защо мъжете трябва да правят йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Без езотерика - само реални ползи, доказани от науката.

Защо мъжете рядко правят йога

Въпреки факта, че йога е създадена от мъже и всички древни текстове са написани с очакването на йоги от този конкретен пол, в съвременния западен свят жените по-често се занимават с тази практика.

По-често момичетата отиват така или иначе, момчетата обикновено са двама постоянни човека. Най-често влизат да питат какво е. Може би си мислят, че това са някакви групови занимания за момичета (защото те са мнозинство в групата), а може би са срамежливи - в главите им има някакви стереотипи, че това е момичешка професия.

Една от причините за това пристрастие към пола сред йогите е маркетингът. Вместо загорели индийски мъже, рекламите обикновено използват образа на стройна бяла жена, застинала в сложна асана. Втората причина може да е възприемането на йога като спорт, в който трябва да покажеш нещо или поне да не си по-лош.

Поради хормоналните характеристики мъжете са по-малко гъвкави от жените. Освен това структурата на женския таз предполага по-голям обхват на движение и много йога асани изискват значителна подвижност в тазобедрената става.

Вячеслав Сидоров

Някои мъже се смущават, че са "дървени". Казват: „Когато стана по-гъвкав, ще дойда”. Но те няма да се състезават за представяне, а напротив, да работят върху телата си.

Въпреки силните мнения, йога е подходяща за абсолютно всички, независимо от пола. А за мъжете тя носи не по-малко ползи от жените.

Защо мъжете трябва да правят йога

Йога облекчава стреса

Хроничният стрес е бич на съвременното общество. Засажда имунитета, повишава риска от метаболитни нарушения и сърдечно-съдови заболявания.

Постоянното нервно напрежение вреди еднакво на хората от двата пола. Въпреки това, по време на стрес, жените произвеждат повече от хормона окситоцин, което ви кара да гравитирате към други хора и да получавате емоционална подкрепа от тях.

Мъжете, от друга страна, са склонни да изпитват стрес сами, без да получават необходимото освобождаване.

Доказано е, че редовната йога понижава нивата на хормона на стреса кортизол, помага да изпитвате по-малко стрес в ежедневието си и дори намалява възпалението в тялото си.

Упражнението помага при тревожност и депресия

Жените са по-склонни от мъжете да страдат от депресия, но, както при стреса, те изпитват това състояние по различни начини.

Много мъже крият емоционалните си проблеми, стават ядосани и раздразнителни и не спят добре. Често отиват на лекар с физическите прояви на депресия – тежест в гърдите, главоболие, храносмилателни разстройства, които могат да усложнят диагнозата и да скрият истинските причини.

Йога помага за справяне с психичните проблеми на физиологично ниво – увеличава количеството на гама-аминомаслена киселина (GABA) в мозъка. Той е невротрансмитер с намалена активност, свързана с тревожност и разстройства на настроението. Йога може да намали тревожността, да облекчи симптомите на депресия и да подобри настроението.

Йога ви помага да мислите по-добре

Друга причина, поради която йога може да изплаши мъжете, е духовният компонент на практиката. Имената на асаните на санскрит, мантри, медитация - за разлика от физическите упражнения, всичко това се възприема като нещо мистично и несериозно. Всъщност това не е така.

Медитацията е научно доказан начин да мислите по-добре, по-бързо и по-ефективно.

Йога и медитацията стимулират мозъка, помагат ви да постигнете целите си, да управлявате емоциите и да формирате правилните навици.

Ето защо много успешни хора, включително финансиста и милиардер Рей Далио, председателят на Ford Motor Company Бил Форд и бившият главен изпълнителен директор на Google.org Лари Брилянт, използват медитацията като начин да увеличат своята производителност.

Дори една йога сесия увеличава скоростта и точността на работната памет и го прави по-добре от кардиото. Вярно е, че ефектът се забелязва само след тренировка и бързо отшумява, но това е добра причина да започнете деня си с йога.

Практиката на йога облекчава болките в гърба

Заседналият начин на живот или претоварените упражнения често водят до проблеми с гърба и ставите. В резултат на това болката в долната част на гърба и шията става постоянен спътник на мъжа, намалява функционалността и качеството на живот.

Вячеслав Сидоров

Често на часовете ми идват спортисти, които вече са започнали да имат проблеми с коленете или кръста. Футболисти, ММА бойци, каратисти, хокеисти, волейболисти. Те се нараняват в спорта и след това решават, че трябва да работят с телата си.

Йога може да помогне за справяне с болките в кръста, да подобри функционалността и да намали употребата на болкоуспокояващи. Той действа също като физиотерапия и помага да се отървете от хроничната болка в кръста не само по време на упражнения, но и няколко месеца след спирането им.

Йога поддържа сърцето ви здраво

Мъжете умират по-често от жените от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и ги придобиват в по-ранна възраст.

Смята се, че кардио и високоинтензивните интервални тренировки помагат за изпомпване на сърцето и предпазват от ССЗ. Това е вярно, но едно скорошно проучване показа, че когато йога беше добавена към аеробните упражнения, ползите бяха значително увеличени.

Тандемът от йога и кардио е два пъти по-ефективен за намаляване на теглото, холестерола и кръвното налягане от двете самостоятелно.

Йога подобрява представянето в спорта

Тя развива качества, които са полезни за всеки спорт:

• Координация и чувство за баланс … Много асани изискват добро чувство за баланс и укрепват мускулите на корема и гърба, необходими за силови тренировки, отборни спортове и бойни изкуства.
• Гъвкавост … Добрата подвижност на ставите е от съществено значение както за силовите спортове, така и за бойните изкуства. Асаните ще помогнат за развитието на обща гъвкавост, ще освободят ограниченията и ще увеличат амплитудата в голямо разнообразие от движения.
• Концентрация … Да се научите да се фокусирате върху движението може да помогне за подобряване на представянето и избягване на наранявания. Йога ви учи да изчистите главата си от ненужни мисли и това пряко се отразява на представянето ви.

Както можете да видите, има смисъл да добавите йога към графика си за тренировки. Не бива обаче да го възприемате като друг спорт, в който трябва да се покажете и да постигнете висоти. В този случай йога може да бъде опасна.

Как да правите йога, за да не се нараните

Мъжете често се нараняват по време на занятия по йога. Честите наранявания включват разкъсвания на мускули и връзки, изкълчвания на коленните и раменните стави, фрактури на костите на стъпалото и подбедрицата, прищипване на нерви.

Мъжете имат повече мускулна маса и сила и се опитват да ги използват в йога, за да заемат правилната позиция. Такива принудителни асани, съчетани с липса на подвижност, водят до наранявания.

Вячеслав Сидоров

Някои мъже идват на йога като състезание – искат да се покажат, да не са по-лоши. Но това не е спорт, а упражнение за здраве. В спорта трябва да прекрачите себе си, да се стремите да победите съперниците, а в йога трябва да работите само с тялото си. Няма нужда да гоните другите, трябва да изградите отново асаната според вашата конституция и възможности. Ако изпитвате болка и страдание по време на йога, това означава, че правите нещо нередно.

Не преследвайте резултатите и не забравяйте, че разтягането и задържането на пози е само част от практиката. Такава работа ще увеличи подвижността на ставите, но ако по време на асаните мислите за проблемите си, вместо да се фокусирате върху позицията на тялото и дишането, ползите от йога ще бъдат много по-малко.

Концентрирайте се върху работата на тялото и дишането, отделете време и спортувайте редовно. В този случай йога ще ви даде здраво и гъвкаво тяло, спокойствие и остър ум.