10 мантри, които ще направят живота ви по-добър

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тези фрази ще помогнат за настройване на мозъка за продуктивна работа, хармонични взаимоотношения с другите и оптимистично възприемане на света.

MJ Ryan, известен преподавател по психология и автор на бестселъри, веднъж чу за необичаен начин за саморазвитие, използван от тибетските монаси. Ключът е да си повтаряте кратки думи, за да помогнете да противодействате на негативните мисли и нежеланото поведение.

Идеята много хареса на писателя. В резултат на това тя измисли свои собствени мантри и ги описа в книгата "".

Как работи

Знаете ли защо е толкова трудно да се отървете от лошите навици? Факт е, че обикновено работим на автопилот. Умът ви не участва в процеса, когато се ядосвате и разпадате на другите, отново отлагате важна задача или се поддавате на песимистично настроение.

Единственият начин да промените това поведение е да се научите да осъзнавате собствените си чувства, мисли и действия. Имате чувството, че сте на път да направите грешен ход? Спрете, помислете и се принудете да следвате различен път. Повторете този модел отново и отново. С течение на времето в мозъка ще се образуват нови невронни връзки, които са отговорни за добрите навици. Същият механизъм за автопилот ще започне да работи за вас.

Едноредовите лозунги на Райън ще помогнат за тази промяна. Важно условие: не се опитвайте да използвате няколко фрази наведнъж. Намерете една мантра, която ви подхожда и мислено я кажете в критични моменти. Правете упражнението, докато мантрата "изяде" в ума ви. След това вземете следващия.

Какви фрази ще помогнат

1. Този човек е моят учител

Пеенето на тази мантра е много прост начин да станете по-добри и да подобрите отношенията с другите. Мислете за всеки човек като за свой учител. Ако някой ви ядоса, това означава, че ви дава шанс да развиете няколко важни качества наведнъж: доброта, търпение и самообладание. Можете да се възползвате от всеки опит. Тогава защо си хаби нервите?

Съсредоточете се не върху другите хора, а върху собствените си реакции.

2. Гневът е кипящ страх

Спомнете си тези думи, когато почувствате, че сте готови да избухнете в гневна тирада срещу познати, приятели, колеги или роднини. Можете по-добре да контролирате емоциите си, като осъзнаете, че страховете са склонни да се крият зад раздразнението ви. Страхуваме се да не пропуснем шанс, да разочароваме другите, да изгубим от поглед целта, да не постигнем това, което искаме, да загубим време… Продължете този списък сами.

Не разбирайки истинските причини за възмущението си, човек губи самоконтрол и в резултат на това само изостря ситуацията. Разберете себе си и спокойно споделете опита си с други хора. Този подход е много по-ефективен от изблиците на ярост.

3. Вървете по свой собствен път през живота

От малки ни казват какво трябва да правим. В това няма нищо лошо, защото детето трябва да спазва правилата в името на безопасността. Има обаче страничен ефект: израствайки, много от нас се страхуват да следват желанията си и продължават да се ръководят от различни „задължителни“. Страх ни е да се откроим от тълпата и да разочароваме другите.

Подобни нагласи са парализиращи, пречат ви да приемете предизвикателствата и да постигнете успех. Ето защо е толкова важно понякога да си напомняте: „Трябва да вървя по своя път“.

4. Само аз съм отговорен за реакциите си

Често ли обвинявате другите хора за негативните си емоции? Тогава тази фраза ще ви бъде полезна. Никой не носи отговорност за вашия гняв, раздразнение, тъга. Да, хората понякога правят неща, които могат да ви ядосват. Но само вие решавате как да реагирате при определени обстоятелства. Чувствайки се развълнувани, кажете проста мантра, успокойте се и след това действайте. В противен случай рискувате да загубите самообладание и да направите нещо разрушително.

5. Говорете и слушайте еднакво

Много полезна мантра, която трябва да се помни по-често както у дома, така и на работното място. Ако по време на комуникация обикновено казвате дълги монолози, прекъсвате събеседниците си и не позволявайте на никого да вмъкне дума, не забравяйте да вземете под внимание тази фраза.

Има две причини за това. Първо, вашата прекомерна приказливост вероятно дразни другите. Второ, отказвайки се от активното слушане, вие се лишавате от шанса да научите нещо важно и губите възможността да разбирате другите хора.

6. Вярвайте в доброжелателността на другите

Ще ви стане по-лесно да живеете и да общувате, ако се научите да виждате доброжелателност у другите априори. Когато не сме доволни от поведението на даден човек, сме склонни да мислим, че той целенасочено се опитва да ни навреди. Подобни изводи рядко са верни.

Като правило хората са твърде егоцентрични, така че не им хрумва да строят коварни планове срещу някого. Когато се ядосвате, правите погрешни заключения за намеренията, мислите и характера на другите. Може да развали всяка връзка.

7. Мислите са по-широки от "или - или"

„Мога или да остана на работа, която не харесвам, и да печеля прилични пари, или да правя това, което ми харесва, но трудно свързвам двата края. Вероятно сами сте казали нещо подобно или сте чули от приятели. Самата фраза създава усещането, че ситуацията е безнадеждна. В действителност хората често се ограничават до две възможности, въпреки че в действителност има много повече.

Научете се да мислите мащабно. Винаги можете да измислите поне седем начина за решаване на проблем.

8. Мислете добре

Песимизмът е просто навик. Колкото по-често забелязвате лоши неща и се отдавате на тъжни мисли, толкова повече негативни емоции изпитвате. Искате ли да бъдете по-щастливи? Научете се да настройвате мозъка си на положителна вълна. Запишете всички хубави неща, които ви се случват. Помислете как ще се промени животът ви, когато постигнете целите си. Спомнете си приятните моменти. Повярвайте ми, един ден ще се превърнете в истински оптимист.

9. Когато всичко е приоритетно, нищо не е приоритетно

В днешния свят способността за приоритизиране е изключително важна. Никога няма да имате време да отговаряте на всички обаждания и писма, да отговаряте на всички заявки, да се справяте с всички поръчки. И ако се опитате, ще се доведете до претоварване и стрес и няма да свършите нито една от задачите, както бихте могли. Изводът е прост: правете само най-важните неща, не се пръскайте по дреболии. Със сигурност в дневника ви има нещо, което можете да зачеркнете или да отложите за по-късно.

10. Просто трябва да направите първата крачка

Хората забавят планираните си дейности по различни причини. Понякога страхът от провал ни спира. И понякога отлагането е свързано с желанието да имаме ясен план „от и до“: изпадаме в ступор, защото не можем да изчислим цялата последователност от действия, особено ако се заемем с непозната задача. Решението във всеки случай е едно: трябва да направите първата стъпка, тя ще ви доведе до втората и след това. Рецитирайте тази мантра и се съсредоточете колкото е възможно повече върху това откъде трябва да започнете.

Такива мантри преобразуват навици. Използвайте ги в ежедневието си и вижте как се променя към по-добро.