Най-доброто е враг на доброто: как да се откажеш от стремежа към идеала и да бъдеш щастлив тук и сега

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Научете се да възприемате успеха по нов начин и не се страхувайте от уязвимостта.

Свикнали сме с идеята, че вечният стремеж към най-доброто и постоянното недоволство са необходими за успеха. Но какво все пак е успех? Все повече хора страдат от депресия и тревожност. Самотата и социалната изолация са достигнали размери на епидемия. Според проучвания две трети от служителите изпитват изгаряне. Не звучи като успех.

Има и друг подход. Както казва виетнамският дзен будистки монах Тит Нат Хан, истинският успех означава да си доволен от начина, по който се развива животът ти. Това е „способността да намираш щастието в работата и живота тук и сега“. Същността на такъв успех не е в постигането на идеала. Различно е: да приемеш това, което е, това, което е „достатъчно добро“. Интересното е, че когато спрем да се стремим към идеала всяка минута, ние не само ставаме по-щастливи, но и се развиваме.

С този възглед за живота увереността се увеличава и стресът намалява, тъй като постоянното усещане, че не сте достатъчно добър изчезва.

Освен това намалява риска от подкопаване на вашето емоционално или физическо здраве, защото не е нужно да полагате героични усилия всеки ден, за да станете по-добри от някого. Просто трябва да вършите работата си достатъчно добре отново и отново. В резултат на това наблюдаваме стабилен напредък.

Чудесен пример за тази философия е Елиуд Кипчоге, световният рекордьор в маратонското бягане. Той е буквално най-добрият в това, което прави. Той обаче казва, че неговият ключ към успеха не е да се изтощава в тренировките. Той е свободен от фанатичното желание винаги да бъде по-добър от другите. Вместо това просто се опитва неуморно да се представя добре. Според него в тренировките той рядко използва повече от 80-90% от максимума на своите възможности. Това му позволява да тренира редовно седмица след седмица. „Искам да тичам с спокоен ум“, казва Елиуд.

За разлика от много други атлети, които се опитаха и не успяха да счупят световния рекорд за маратонско бягане, Кипчоге никога не беше обсебен от тази цел. За него бягането е „тук и сега“, а не желание да отговаря на постоянно нарастващите очаквания. „Когато тичам, се чувствам добре. Умът ми се чувства добре. Спя добре и се наслаждавам на живота “, споделя спортистът.

Колкото по-малко се стремим да бъдем щастливи, толкова по-щастливи се чувстваме. Колкото по-малко се опитваме да покажем най-добрия резултат, толкова по-добри ставаме.

Помислете отново за собствения си опит. В моментите, когато бяхте най-щастливи и показвахте най-добрите си резултати, преследвахте ли нещо или като Кипчоге бяхте спокоен и доволен от това, което правите? Разбира се, това не означава, че изобщо не трябва да се опитвате да станете по-добри. Обратно. Просто използвайте различни принципи за това.

1. Приемете вашата референтна точка

„Тренирай въз основа на формата, в която се намираш в момента. Не такъв, какъвто си мислите, че трябва да бъдете, нито какъвто искате да бъдете, нито какъвто сте били преди“, съветва ултрамаратонецът Рич Рол.

Често се убеждаваме, че състоянието ни е по-добро, отколкото е в действителност. Ние се разсейваме с други неща и игнорираме сегашното състояние на нещата. Това предпазва от болка в краткосрочен план, но не води до нищо добро в дългосрочен план, защото ние не решаваме проблема, а го избягваме. Неадекватното атлетично представяне, чувството на самота в една връзка или прегаряне на работа може да са проблемът. Във всяка област напредъкът изисква да видите и приемете вашата отправна точка.

„Приемането не означава пасивност и примирение“, пише Джон Кабат-Зин, професор по медицина и автор на книги за медитация. - Въобще не. Това означава, че трябва да сте наясно със ситуацията и да я приемете възможно най-пълно, колкото и трудна или ужасна да е тя. И да разберем, че събитията са такива, каквито са, независимо дали ги харесваме или не. Според него само тогава можете да подобрите положението си.

2. Бъдете търпеливи

Искаме да постигнем резултати веднага, но това обикновено не се случва. Да вземем загуба на тегло. Много хора преминават от една фантастична диета към друга, опитвайки или диета с високо съдържание на въглехидрати, или палео диета, или периодично гладуване. Но това не помага, а само пречи на отслабването. Изследователите сравняват диети с ниско съдържание на мазнини и ниско въглехидрати, като наблюдават участниците в продължение на една година. По-важно се оказа не какъв хранителен режим има човек, а колко го спазва.

В дългосрочен план успехът зависи от малки, но постепенни промени.

Същото може да се каже и за други области на живота, било то атлетично представяне или щастие. Ако бързате твърде много или чакате твърде рано за резултати, ще бъдете разочаровани отново и отново.

3. Бъдете в настоящето

Днешното общество празнува оптимизацията. Естествено, ние искаме да оптимизираме и себе си. Но мозъкът ни не работи по същия начин като компютър. Когато се опитваме да изпълним няколко задачи едновременно, той или бързо превключва от една задача на друга, или се опитва да обработи няколко задачи наведнъж, насочвайки малко количество умствен капацитет към всяка. И въпреки че смятаме, че правим два пъти повече, в действителност ефективността ни е намалена почти наполовина.

Освен това се чувстваме по-малко щастливи. Учените са доказали, че сме по-щастливи, когато сме напълно потопени в това, което правим и не се разсейваме от чужди мисли.

За съжаление сега постоянно сме разсейвани от нещо. Струва ни се, че ще пропуснем нещо важно, ако не сме онлайн 24 часа в денонощието – и така отиваме в социалните мрежи, проверяваме пощата, отваряме новини. Но може би всичко е точно обратното: като сме постоянно в мрежата, ние пропускаме реалния живот.

4. Бъдете уязвими

В социалните мрежи хората се опитват да си представят живота си като идеален. Но тази илюзия далеч не е безобидна. В резултат на това повечето хора смятат, че само те изпитват проблеми - което означава, че нещо не е наред с тях. Това погрешно схващане води до допълнителен стрес. Нещо повече, опитите да се съобразим с образа, който култивираме в социалните медии, създава тревожност и когнитивен дисонанс – противоречие между две идеи за себе си, обществени и лични.

Спрете да се стремите толкова силно към неуязвимост и бъдете себе си.

Както казва социологът Брене Браун, когато вложим всичко от себе си в това, което правим, се чувстваме по-добре. Ние не само се отърваваме от изтощителния дисонанс, но и създаваме по-искрени връзки с хората, получаваме повече подкрепа. Доверието възниква, когато се отпуснете и не се страхувате да изглеждате уязвими. Тогава и другите могат да направят същото.

5. Поддържайте кръг от приятели офлайн

Може би едно от най-вредните последици от разпространението на цифровите технологии е илюзията за връзка с други хора. Изглежда, че ако можете бързо да напишете туит, съобщение в месинджър или публикация в блог, тогава всичко е наред. Дигиталната комуникация спестява време и усилия, които би трябвало да бъдат изразходвани за организиране на истинска среща в удобно за всички време. И това ни позволява да бъдем хиперпродуктивни – поне това си казваме.

Но нищо не може да замени личното общуване и отказвайки го, ние си вредим. Както пишат психиатрите Жаклин Олдс и Ричард Шварц в „Самотният американец“, нарастващата мания за „продуктивността и култа към заетостта“е довела до драматично свиване на общностите, нарастващото социално изключване и свързаните с тях афективни разстройства. Нуждаем се от лично общуване и докосване, те влияят на усещането за щастие, спокойствие и дори облекчават болката.

Общуването лице в лице също има положителен ефект върху нашата ефективност. Когато става въпрос за промяна на навиците, технологията не може да се сравни с помощта на истински приятели. Например бившата шампионка по маратона в Ню Йорк Шалан Фланаган неведнъж е казвала, че хората, с които тренира, допринасят за нейния успех. „Не мисля, че щях да продължа да бягам, ако не бяха моите тренировъчни партньори“, каза тя. "Те ме подкрепят по време на възходи и падения." Така че усилията, необходими за редовна комуникация лице в лице, си заслужават.