Само 2 упражнения ви подготвят за тежка силова тренировка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Намерете лента за съпротивление и вашето загряване ще бъде много по-ефективно.

Гумени ленти се намират в почти всяка фитнес зала: потърсете цветни ластици или попитайте инструктора.

Упражненията за загряване ще помогнат:

• тренирайте правилното движение без тежък товар и риск от нараняване;
• подгответе целевите мускулни групи и ставите за сериозен стрес;
• вземете големи тежести и по-добре изпомпвайте мускулите в основната тренировка.

Изпълнявайте ги веднага след лека кардио и ставна загрявка.

Румънска мъртва тяга с експандер

Движението ще ви помогне да наклоните мъртвата тяга с прав гръб, да загреете задната част на бедрото, глутеусите и гръбните екстензори.

• Застанете на лентата с краката си на ширината на раменете или малко по-тесни.
• Свийте леко коленете си, наведете се с изправен гръб и хванете примките на разширителя. Можете да ги кръстосате като във видеото. В най-ниската точка ръцете с разширителя трябва да са в средата на подбедрицата или малко по-високо.
• Изправете се напълно в тазобедрената става.
• Спуснете се до изходна позиция и повторете.
• Направете 2-4 серии по 10-20 повторения.

Ред на разширителя към корема под наклон

Упражнението загрява широките мускули на гърба, средните и долните трапове и бицепсите на рамото. Отличен в горната част на тялото.

• Застанете в средата на разширителя, с крака на ширината на раменете или малко по-тесни.
• Наведете се с прав гръб, хванете примките на разширителя, огънете малко коленете.
• Без да променяте позицията на тялото, издърпайте разширителя към колана, дръжте лактите близо до тялото.
• Направете 2-4 серии по 10-20 повторения.

Ако ви е харесало да тренирате с разширител, опитайте други варианти за загряване и изпомпване на цялото тяло.