Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Загрейте, докато си миете зъбите или приготвяте закуска.
Разтягане в леглото
Разтягането е чудесен начин да комбинирате бизнеса с удоволствието, като правене на йога или разтягане в леглото. В това видео Тара Стайлс показва няколко много прости и много приятни упражнения за разтягане.
След това можете да се изправите, да протегнете ръцете си нагоре при дълбоко вдишване, след това бавно и леко да се наведете, докато издишвате, опитвайки се да достигнете пода с ръце и да поставите длани върху него. Докато вдишвате, също толкова нежно и бавно се издигайте със заоблен гръб. Главата се издига последна.
Клек
След като сте се протегнали добре и сте станали от леглото, можете бързо да загреете, като направите няколко клека. Оставете 30 секунди за всяко упражнение: през това време се опитайте да направите възможно най-много повторения.
Сумо клекове
Сменете удари (без дъмбели)
Клек с ритник на гърба
Стандартни странични клекове
Приготвяне на закуска и миене на зъбите
Докато си миете зъбите и приготвяте закуска, всъщност не клякате, но можете да напомпате малко прасците и вътрешната част на бедрата с помощта на обикновените чорапи.
Стандартно повдигане на прасеца (без тежест)
Можете също така да разперете краката си и да застанете на пръсти от тази позиция. Просто се уверете, че чорапите са обърнати навън на 45 градуса.
Повдигнете се до пръста на единия крак
А по време на приготвянето на закуската можете да направите и "вакуум".
"Вакуум" за пресата
Започнете деня си с това и се уверете сами, че зареждането работи!
Препоръчано:
10 упражнения за цялото тяло, които можете да правите със стол
Планки, лицеви опори, напади и други - тези упражнения за цялото тяло на стола могат да помогнат на тези, на които им липсва време за фитнес залата
10 упражнения, които можете да правите от комфорта на дивана
Повдига краката и торса, "Супермен", моста и други упражнения, които могат да се изпълняват без ставане от дивана. Страхотен вариант за тренировка за празниците
10 упражнения, които можете да правите на стълби
Можете да разнообразите тренировките си, като добавите упражнения с телесно тегло към тях. Може да бъде упражнение на стълбите. Ще ви кажем как да го направите правилно
Терапия с танцово движение: как да опознаете и промените себе си чрез движение
Не е нужно да се учите да танцувате. Разберете как автентичното движение помага за разкриване на личността, освобождаване на психологически блокове и мускулни скоби
5 упражнения за офис служители, които можете да правите точно сега
Прекарвате осем часа на ден в офиса, седнете на бюрото си и се взирате в монитора си. Как да поддържаме здравето в такива условия? Добавете пет прости упражнения към графика си. Знаете ли, че да седите на бюрото си дълго време е почти същото като пушенето?