Тествайте силовата си издръжливост за 4 минути

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Направете теста на Купър и проверете колко добро е вашето физическо състояние.

През 1968 г. д-р Кенет Купър разработи серия от фитнес тестове за американската армия. Най-известните са две от тях. Първият включва 12-минутно бягане с фиксиране на изминатото разстояние и последващ анализ на спортни и медицински показатели. Вторият е набор от упражнения, които се изпълняват за известно време. Ще говорим за този тест.

Този набор от упражнения не само ще тества нивото на физическата ви подготовка, но и ще натовари сериозно сърдечно-съдовата система, ще накара мускулите ви да работят и ще покаже, че все още имате към какво да се стремите. Трябва да направите четири кръга, във всеки от които има четири упражнения, по 10 повторения.

Един кръг включва:

10 лицеви опори. След завършване останете в опората да лежите.
10 скока от легнало положение. След като приключите, преобърнете се по гръб.
10 повдигания на тялото, или усуквания, или отвличания на крака.
10 клякания, или скокове от пълно седене, или стъпки (коляното трябва да докосва пода).

Въпросът е, че всичко това трябва да стане за кратък период от време.

Три минути са отличен резултат, 3 минути 30 секунди са добри, 4 минути са задоволителни.

Ако имате нужда от повече време, поработете върху себе си и го направете отново по-късно. Тестът се извършва в различни вариации, така че можете да опитате няколко и да откриете кое работи най-добре за вас. Но не се самосъжалявайте: в края на краищата това е тест за фитнес, а не мързеливо загряване в леглото.

Преди да започнете, гледайте един от малкото видеоклипове, където тестът наистина прави правилното нещо.

В допълнение към пряката си цел, този комплекс от упражнения може да се използва и в редовните си тренировки. Много хора изпълняват комплекса на Купър като загряване или, обратно, за да дадат последната част от натоварването на тялото в края на тренировката.

Правейки тези упражнения редовно и имайки предвид определеното време, вие значително ще повишите нивото си на издръжливост и съответно ще можете да изпълнявате теста все по-успешно.