Какво прави интернет на нашето внимание: навикът да разсейваме

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Заради интернет станахме по-разпръснати и трудно можем да се концентрираме върху едно нещо. Тони Шварц, журналист, писател и основател на The Energy Project, демонстрира как да се справим с интернет зависимостта и да си възвърнем вниманието.

Една вечер в началото на лятото отворих книгата и се озовах да препрочитам един и същ параграф отново и отново, половин дузина пъти, докато стигнах до разочароващото заключение, че е безполезно да продължавам. Просто не можех да се концентрирам.

Бях шокиран. През целия ми живот четенето на книги беше източник на дълбоко удоволствие, комфорт и знание за мен. Сега купчините книги, които редовно купувам, стават все по-високи на нощното шкафче, гледайки ме с ням укор.

Вместо да чета книги, прекарах твърде много време онлайн: проверявах как се променя трафикът на уебсайта на моята компания, купувах цветни чорапи от Gilt и Rue La La (въпреки че вече имам повече от достатъчно от тях), а понякога, признавам си, Дори преглеждах снимки в статии със съблазнителни заглавия като „Нескопосани деца на звездите, които израснаха, за да бъдат красиви“.

По време на работния си ден проверявах пощата си по-често от необходимото и прекарвах повече време, отколкото в предишни години, с нетърпение търсейки актуализации за президентската кампания.

Лесно се примиряваме със загубата на концентрация и внимание, фрагментацията на мислите в замяна на изобилие от интригуваща или поне забавна информация. Никълъс Кар е автор на Dummy. Какво прави Интернет с нашите мозъци"

Пристрастяването е безмилостен копнеж за вещество или действие, което в крайна сметка става толкова натрапчиво, че пречи на ежедневния живот. По тази дефиниция почти всички, които познавам, са пристрастени към интернет в една или друга степен. Може да се твърди, че мрежата е форма на социално разрешена наркомания.

Според скорошно проучване средностатистическият служител в офиса прекарва около 6 часа на ден в имейл. В същото време дори не отчита цялото време, прекарано онлайн, например пазаруване, търсене на информация или общуване в социалните мрежи.

Пристрастяването на нашия мозък към новостите, постоянното стимулиране и безпрепятственото удоволствие води до натрапчиви цикли. Като лабораторни плъхове и наркомани, ние се нуждаем от все повече и повече, за да постигнем удоволствие.

Научих за това много дълго време. Започнах да пиша за това преди 20 години. Обяснявам това на клиентите си всеки ден. Но дори не съм си представял, че ще ме докосне лично.

Отричането е друг признак на пристрастяване. Няма по-голяма пречка за изцелението от безкрайното търсене на логически оправдания за вашето натрапчиво, неконтролируемо поведение. Винаги съм успявал да контролирам емоциите си. Но миналата зима пътувах много, докато се опитвах да управлявам разрастващ се консултантски бизнес. В началото на лятото изведнъж ми просветна, че вече не се контролирам така добре, както преди.

Освен че прекарвах много време в интернет и намалявах стабилността на вниманието, забелязах, че спрях да се храня правилно. Изпих безмерно сода. Твърде често пиех няколко алкохолни коктейла вечер. Спрях да правя упражнения всеки ден, въпреки че съм ги правил цял живот.

Под влияние на това измислих невероятно амбициозен план. През следващите 30 дни трябваше да направя опит да върна тези лоши навици един по един. Беше страхотно бързане. Препоръчвам точно обратния подход на клиентите си всеки ден. Но разбрах, че всички тези навици са свързани помежду си. И мога да се отърва от тях.

Основният проблем е, че ние, хората, имаме много ограничен запас от воля и дисциплина. Имаме по-голям шанс за успех, ако се опитваме да променим един навик в даден момент. В идеалния случай ново действие трябва да се повтаря по едно и също време всеки ден, така че да стане познато и да изисква все по-малко енергия за поддържане.

Постигнах известен напредък за 30 дни. Въпреки голямото изкушение спрях да пия алкохол и газирана вода (оттогава минаха три месеца, а газираните напитки не се върнаха в диетата ми). Отказах се от захарта и бързите въглехидрати като чипс и паста. Отново започнах да тренирам редовно.

Напълно се провалих в едно нещо: прекарвам по-малко време в интернет.

За да огранича времето, което прекарвам онлайн, си поставих за цел да проверявам имейла си само 3 пъти на ден: когато се събудя, по време на обяд и когато се прибера вкъщи в края на деня. В първия ден издържах няколко часа след сутрешната проверка и след това напълно се разпаднах. Бях като пристрастен към захарта, който се опитва да устои на изкушението да изям кекс, докато работех в пекарна.

На първата сутрин решителността ми беше разбита от усещането, че трябва да изпратя на някого спешно писмо. „Ако просто го напиша и натисна Изпращане“, казах си аз, „това няма да се брои за време, прекарано в интернет.“

Не взех предвид, че докато пишех собственото си писмо, на имейла ми ще дойдат няколко нови. Никой от тях не поиска незабавен отговор, но беше невъзможно да устоим на изкушението да погледнем написаното в първото съобщение с толкова примамлива тема. И във втория. И в третия.

След секунди се върнах в порочен кръг. На следващия ден се отказах от опитите да огранича живота си онлайн. Вместо това започнах да се сблъсквам с по-простите неща: сода, алкохол и захар.

Въпреки това реших да разгледам проблема с Интернет по-късно. Няколко седмици след края на моя 30-дневен експеримент напуснах града за един месец във ваканция. Това беше чудесна възможност да съсредоточите ограничената си воля върху една цел: да се освободите от интернет и да възвърнете контрола върху вниманието си.

Вече направих първата стъпка към възстановяване: признах неспособността си да се изключа напълно от интернет. Сега е моментът за прочистване. Тълкувах традиционната втора стъпка по свой начин – да вярвам, че по-висша сила ще ми помогне да се върна към здравия разум. По-висока сила беше 30-годишната ми дъщеря, която изключи електронната поща и интернет на телефона и лаптопа ми. Необременен с много знания в тази област, просто не знаех как да ги свържа обратно.

Но поддържах връзка чрез SMS. Поглеждайки назад, мога да кажа, че разчитах твърде много на интернет. Само малък брой хора в живота ми са комуникирали с мен чрез SMS. Тъй като бях на почивка, това бяха предимно членове на семейството ми и съобщенията обикновено бяха за това къде се срещаме през деня.

През следващите няколко дни бях измъчван от ограничението и най-големият ми глад за Google беше да намеря отговор на внезапен въпрос. Но след няколко дни офлайн се почувствах по-спокоен, по-малко тревожен, можех да се концентрирам по-добре и спрях да пропускам моменталната, но краткотрайна стимулация. Това, което се случи с мозъка ми, беше точно това, което се надявах да се случи: започна да се успокоява.

Взех със себе си на почивка повече от дузина книги, различни по сложност и обем. Започнах с кратка документална литература и когато се почувствах по-спокойна и по-съсредоточена, започнах да преминавам към по-обемна научно-популярна литература. Най-накрая стигнах до книгата „Кралят на всички болести. Биография на рака”от американския онколог Сидхарта Мукерджи. Преди това книгата прекара почти пет години на моята лавица.

Когато седмицата мина, вече можех да се освободя от нуждата си от факти като източник на удоволствие. Продължих към романите и завърших ваканцията си с жадно четене на 500-страничния роман на Джонатан Франзен, Чистота, понякога с часове.

Върнах се на работа и, разбира се, се върнах онлайн. Интернет все още е тук и ще продължи да поглъща значителна част от вниманието ми. Целта ми сега е да намеря баланс между времето, прекарано с интернет, и времето без него.

Имах чувството, че мога да го контролирам. Реагирам по-малко на стимули и повече планирам за какво да отделя вниманието си. Когато съм онлайн, се опитвам да не сърфирам безмислено в мрежата. Колкото е възможно по-често се питам: „Това ли наистина бих искал да правя?“Ако отговорът е не, задавам следния въпрос: „Какво мога да направя, за да се чувствам по-продуктивен, удовлетворен или по-спокоен?“

Използвам този подход в моя бизнес, за да фокусирам изцяло вниманието си върху важни въпроси. Освен това продължавам да чета книги, не само защото ги обичам, но и за да поддържам внимание.

Имам отдавнашен ритуал да реша предния ден кое е най-важното нещо, което мога да направя на следващата сутрин. Това е първото нещо, което правя почти всеки ден, от 60 до 90 минути без прекъсване. След това правя почивка от 10-15 минути, за да се отпусна и да попълня сили.

Ако през деня имам друга задача, която изисква пълна концентрация, излизам офлайн за времето на нейното изпълнение. Вечер, когато отивам в спалнята, винаги оставям всичките си устройства в другата стая.

И накрая, сега намирам за необходимо да вземам ваканция без цифрови данни поне веднъж годишно. Мога да си позволя няколко седмици почивка, но от собствен опит се убедих, че дори една седмица без интернет е достатъчна за дълбоко възстановяване.

Понякога се улавям как мисля за последния ден от отпуската си. Седях в ресторант със семейството си, когато там влезе мъж на около четиридесет години с малка очарователна дъщеря на 4-5 години.

Почти веднага мъжът насочи вниманието си към своя смартфон. Междувременно дъщеря му беше просто вихрушка от енергия и безпокойство: тя се изправи на стол, обикаляше масата, размахваше ръце и правеше гримаси - правеше всичко, за да привлече вниманието на баща си.

Освен кратки моменти, тя не постигна успех в това и след известно време се отказа от тези тъжни опити. Тишината беше оглушителна.