7 добри причини да включите фурми в диетата си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Фурмите съдържат много вещества, които помагат на организма да функционира нормално и го предпазват от различни заболявания.

Какво съдържат датите

• Естествени захари (глюкоза, фруктоза, захароза).
• Хранителни фибри.
• Витамини от група В, витамин А, ниацин.
• Макро и микроелементи (например калий, калций, магнезий, фосфор, желязо).
• Наситени и ненаситени мастни киселини.
• Незаменими аминокиселини.

Какви са ползите от фурмите за организма

1. Насърчаване на цялостното здраве

Веществата, които съставляват фурмите, са незаменими за нормалното функциониране на много телесни системи. Преглед на техните биохимични и хранителни характеристики отбелязва:

• Витамините са от съществено значение за здравата кръв и насърчават метаболизма на въглехидратите. По-специално, те помагат за поддържане на нормални нива на глюкоза.
• Магнезият, калцият и фосфорът са от съществено значение за здравето на костите.
• Калият е полезен за мускулите и нервната система.

2. Заредете се с енергия

Поради високото съдържание на естествени захари; фурмите ви позволяват бързо да попълните енергийния баланс. Освен това желязото, което е включено в състава им, помага в борбата с анемията и свързаната с нея летаргия и умора.

3. Намалете кръвното налягане

Магнезият и калият, които са в изобилие във фурмите, помагат за понижаване на кръвното налягане. В допълнение, магнезият повишава ефективността на лекарствата, насочени към борба с хипертонията.

4. Защитете сърцето и кръвоносните съдове

Анализ на седем проучвания показа, че приемът на магнезий също намалява риска от инсулт с 8% (говорим преди всичко за исхемичен инсулт).

Също потвърдено; че фурмите могат да се използват за предотвратяване на атеросклероза.

Освен това те могат да намалят риска от коронарна болест на сърцето. Поне диетичните фибри, които са част от тях, го правят; точно това.

5. Намалете риска от рак

Според проучване на M. S. Farvid, A. H. Eliassen, E. Cho и др. Приемът на диетични фибри при млади възрастни и риск от рак на гърдата / Официалното списание на Американската академия по педиатрия, публикувано през 2016 г., диетичните фибри също намаляват риска от рак на гърдата. Както отбелязват учените, особено важно е те да бъдат въведени в диетата в детството и юношеството.

Освен това има изследвания, които показват, че яденето на фурми намалява риска от рак на дебелото черво.

6. Подобряване на работата на червата

Поради високото си съдържание на фибри, фурмите помагат за регулиране на функцията на червата и се борят със запека. Така че тези плодове могат безопасно да се използват като естествено слабително.

7. Улесняване на раждането

През 2007-2008 г. йордански учени наблюдават две групи жени. Първият яде по шест фурми на ден в продължение на четири седмици преди очакваното раждане, вторият не. В резултат на това раждането в първата група беше по-лесно. Например, средният процент на дилатация на шийката на матката при постъпване при тези жени е по-висок и сред тях има по-малко случаи на преждевременно разкъсване на мембраните.

С всички предимства, не забравяйте, че фурмите са с високо съдържание на калории (100 g съдържат около 300 kcal). Яжте ги умерено и тогава тялото ще ви каже само благодаря.