Витамини за бременни жени: какво ще помогне и какво ще навреди

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Уверете се, че комплексът, който сте избрали, включва веществата, изброени в статията.

Ако не сте бременна, вероятно вашите нужди от витамини ще бъдат напълно покрити от редовната храна. Въпреки това, за жените, които очакват дете, това правило не винаги работи.

Защо бременните жени се нуждаят от повече витамини

Бременността драстично увеличава нуждата от хранене. Например, количеството протеин в диетата трябва да увеличи изискванията за протеини и аминокиселини по време на бременност от 0,8 g на 1 kg тегло (норма за небременни жени) до най-малко 1,1 g на 1 kg (норма за бъдещи майки). Това е необходимо, за да може женското тяло да се адаптира по-добре към настъпващите в него промени и да издържи на новото натоварване. И също така, за да може ембрионът да получи хранителни вещества, достатъчни за активно развитие.

Но витамините и минералите са още по-важни. Дефицитът на микроелементи по време на бременност в световен мащаб: последици за здравето и превенция. Те участват във формирането на основните системи на тялото на детето – мозъка, нервната система, гръбначния стълб, костите, мускулните тъкани – и са отговорни и за състоянието на плацентата. Дефицитът им може да причини дефекти в развитието или да провокира спонтанен аборт.

Ето витамини и минерали, които са особено необходими по време на бременност Дефицит на микроелементи по време на бременност в световен мащаб: последици за здравето и превенция:

• Витамин В9 (фолиева киселина), желязо и йод са необходими един и половина пъти повече от обикновено.
• Витамин В6 и цинк – консумацията им трябва да се увеличи с около 30%.
• Витамин В12 – трябва да има около 10% повече.

Витамините за бременни съдържат пренатални витамини: Защо са важни, как да изберем повече фолиева киселина и желязо от стандартните мултивитамини за възрастни.

Коя от бременните трябва да приема допълнително витамини

Всъщност всички. Това се препоръчва от Хранене по време на бременност, по-специално от експерти от Американския конгрес на акушер-гинеколозите.

Вярно е, че експертите правят малка резервация: можете да опитате да получите необходимото количество микроелементи от храната, като увеличите порциите и допълвате диетата с храни с високо съдържание на желязо например. Но в някои случаи промените в диетата няма да помогнат.

Ето категориите добавки по време на бременност за бременни жени, които определено ще трябва да приемат витаминни комплекси:

1. Тези, които са на диета или се хранят лошо. При еднообразна, ограничена диета рискът детето да не получи важни вещества е особено голям.
2. вегани. Има редица витамини и други микроелементи, които могат да бъдат получени само от храни от животински произход или които са изключително оскъдни в растителните храни. Говорим например за витамин В12 или цинк.
3. Бременни жени с тежка токсикоза. Гадене, повръщане, загуба на апетит не ви позволяват да получите достатъчно количество витамини от храната.
4. пушачи. Да не казваме, че би си струвало да се откажете от цигарите поне за 9 месеца и периода на кърмене. Нека просто кажем, че никотинът влошава усвояването на витамин С и фолиева киселина при тютюнопушене и хранене. Това означава, че може да причини аномалии в развитието на ембриона.
5. Жени с многоплодна бременност. За тези, които очакват повече от едно дете, нуждата от микроелементи е значително по-висока, отколкото при другите бъдещи майки.
6. Бременни жени с хранителни дефицити. Този дефицит се установява въз основа на кръвен тест. Например, ако тестът показа ниско ниво на хемоглобин, можем да говорим за липса на желязо и фолиева киселина.

Какви витамини за бременни жени трябва да се приемат и в какво количество

Най-надеждният начин да намерите витамините, които са подходящи за вас, е да се консултирате с терапевт или гинеколог, който наблюдава бременността ви. Лекарят ще проведе преглед, ще ви попита за вашето благополучие, начин на живот и ще ви даде направление за необходимите изследвания. И въз основа на това той ще препоръча комплекс, който съдържа правилната дозировка на необходимите вещества.

Ако по някаква причина не можете да се консултирате с лекар, експертите на медицинския ресурс WebMD препоръчват Prenatal Vitamins да избере витаминен комплекс, чиято дневна доза включва:

• витамин В9 (фолиева киселина) - 400 mcg;
• витамин В1 (тиамин) - 3 mg;
• витамин В2 (рибофлавин) - 2 mg;
• витамин В3 (ниацин) - 20 mg;
• витамин В12 - 6 mcg;
• витамин С - 70 mg;
• витамин D - 400 IU;
• витамин Е - 10 мг.

Освен това бременните жени се нуждаят от следните микроелементи:

• калций - 200-300 mg;
• цинк - 15 mg;
• желязо - 17 mg;
• йод - 150 mcg.

Внимание! Невъзможно е да се превишават тези норми, за да не се получи предозиране, което е не по-малко опасно от дефицита на хранителни вещества.

Пренатални витамини: Защо имат значение, как да изберете да приемате омега-3 мастни киселини също е желателно: те помагат за нормалното развитие на мозъка на бъдещото бебе. Като алтернатива, включете мазни риби или други храни с високо съдържание на омега-3 в диетата си.

Какви витамини могат да бъдат опасни за бременни жени

Никога не приемайте витамини, добавки и хранителни добавки по време на бременност, добавки с витамин А (ретинол), без да се консултирате с вашия медицински специалист. Този антиоксидант е необходим и за развитието на ембриона, но има тенденция да се натрупва в тялото. А при прекомерно изобилие ретинолът става токсичен и може да навреди на витамин А на детето, провокирайки вродени дефекти в развитието на очите, черепа, белите дробове и сърцето.