Какво е сънна парализа и как да се отървем от нея

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вие сте изложени на риск, ако спите по гръб.

Това чувство е познато на мнозина. Запомнете: нещо ужасно ви гони, искате да избягате, но… Ръцете и краката ви сякаш са парализирани и ако успеете да ги раздвижите, тогава се движите като в желе.

За съня подобни усещания са абсолютно нормални (въпреки че те карат да се тревожиш). Но понякога те пробиват в реалността.

Какво е сънна парализа и откъде идва

Сънна парализа Сънната парализа е мускулна слабост, изразена до степен на пълна неподвижност, която понякога се наблюдава преди заспиване или веднага след събуждане.

По принцип деактивирането на мускулите, отговорни за движението по време на сън, е еволюционна мярка за безопасност. Ако това не беше така, спящият щеше да стане от леглото, да скача, да тича, да се бие, да се опита да лети - като цяло, той би изпълнил всички онези трикове, които са в сюжета на съня. И с голяма вероятност той щеше да умре в ранна детска възраст. Ако не самостоятелно, то заради някакъв нощен хищник.

Всъщност нашите предци, които са били твърде подвижни по време на сън, в крайна сметка са били изядени. Или самите те са измрели от постоянна липса на сън (опитайте се да се наспивате, ако от време на време се блъскате в чужди предмети!). А ние, представителите на съвременното човечество, получихме гените на онези, които бяха вцепенени по време на сън - по-точно по време на бързата му фаза със сънищата.

Но понякога се случва, че мозъкът вече се е събудил и е започнал да осъзнава себе си, а тялото все още е в сън. Усещанията са неописуеми.

Какви са симптомите на сънна парализа

Ако изведнъж се наложи да се справите със сънна парализа, запомнете: това е абсолютно безопасно. Тоест не вреди по никакъв начин на вашето здраве.

Според статистиката 40% от хората поне веднъж в живота си са изпитали това зловещо усещане: те са били в съзнание, но не могат да движат нито ръка, нито крак.

Освен ако не може да причини лек стрес. Което е напълно оправдано, като се имат предвид „специалните ефекти“, съпътстващи сънната парализа. Най-често срещаните са:

• ужас от затваряне в неподвижно тяло;
• страх да не бъдеш погребан жив;
• затруднено дишане на въздух: изглежда, че нещо притиска гърдите. Или някой седи на него: в древни времена, изправени пред сънна парализа, хората често обвиняваха злите духове, които са насадили човек;
• усещането, че в стаята има някой или нещо, което е явно враждебно.

За щастие, сънната парализа не трае дълго - от няколко секунди до няколко минути.

Какви са причините за сънна парализа

Все още не е напълно ясно какво точно забавя тялото в REM съня, когато мозъкът вече е буден. Учените обаче са проследили фактори, които увеличават риска от това разстройство. Ето ги и тях:

• Хронично недоспиване, когато спите много по-малко от здравословните си 7-8 часа на ден на постоянна основа;
• нарушения на съня - като безсъние или апнея;
• нередовен сън. Може да бъде свързано с работа на смени или смяна на часовите зони;
• някои нервни разстройства - същият остър стрес или биполярно разстройство (маниакално-депресивна психоза);
• навикът да спите по гръб;
• Приемане на определени лекарства, като лекарства, които контролират ADHD (разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност)
• злоупотреба с алкохол или наркотици;
• наследственост.

Как да се лекува сънна парализа

В повечето случаи се появява само веднъж или два пъти през целия живот и изчезва безследно. Лекарите смятат, че не е необходимо да се лекува това заболяване. За да намалите рисковете, е достатъчна малка промяна в начина на живот.

1. Спете достатъчно

Повечето възрастни се нуждаят от 6 до 8 часа качествен сън всеки ден.

2. Следвайте графика си за сън

Лягайте всяка вечер и ставайте по едно и също време сутрин.

3. Уверете се, че спалнята е уютна

Нуждаете се от тиха, комфортна стая с лек полумрак и хладен въздух.

4. Не използвайте джаджи през нощта

Оставете смартфона си настрана, изключете телевизора и затворете лаптопа поне час и половина преди лягане.

5. Не преяждайте на вечеря

Вечерното пушене, консумацията на кофеин и алкохол също са противопоказани.

6. Бъдете физически активни през целия ден

Ходенето, плуването и редовните упражнения във фитнеса могат да помогнат за нормализиране на съня. Просто се опитайте да завършите активни видове "зареждане" (същите силови упражнения, енергична фитнес, спринтови бягания) не по-късно от четири часа преди да си легнете.

Кога да отидете на лекар

Сънната парализа рядко се нуждае от медицински съвет. Ето някои признаци, че все пак трябва да посетите терапевт или невролог:

• сънната парализа се случва редовно - веднъж седмично или месечно;
• поради това се страхувате да заспите или не можете да спите достатъчно;
• освен основния симптом, постоянно се чувствате много сънливи през деня. Или сте имали епизоди, когато изведнъж сте заспали буквално в движение.

Лекарят ще ви посъветва как да нормализирате съня си. Най-вероятно неговите препоръки ще се отнасят до вашия начин на живот. Въпреки това, в особено трудни случаи, специалист може да предложи курс на антидепресанти на напитка. Тези лекарства частично обръщат REM съня. При лечение на сънна парализа те се предписват в по-ниски дози, отколкото при депресия.