Какво трябва на мъжете и жените, за да имат красиво тяло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Все още е популярен стереотипът, че женските силови спортове не са необходими, а мъжете трябва да са силни и напомпани. Но за да имате красиво тяло, трябва да включите различни видове упражнения във вашата тренировка.

Когато един мъж отиде на фитнес за първи път, той най-вероятно ще избере тренировка с тежести, защото мъжът трябва да бъде силен. Когато една жена за първи път посещава фитнес залата, тя мисли за аеробика, защото жената трябва да бъде грациозна. Но има и друга причина, поради която много мъже развиват сила, а жените – гъвкавост.

Просто е: следваме пътя на най-малкото съпротивление и правим това, което умеем най-добре. Това е добре. Разликата между аматьорския и професионалния спорт е в получаването на удоволствие и подобряването на тялото, а не в преодоляването на себе си чрез болка. Но все пак трябва да работите върху цялото тяло.

Развитие на гъвкавостта при мъжете

Когато млад мъж се появи във фитнеса, той отделя не повече от пет минути за загряване. И напразно.

Преди тренировка трябва да загреете за 10-15 минути, условно - до първото изпотяване.

Треньор Рашид Ицаев, майстор на спорта на СССР по вдигане на тежести

Динамичното разтягане (разтягане) трябва да се прави в началото на тренировката, статичното - в края. … Това са общи истини, които, за съжаление, не всеки помни.

Смята се, че културистът е огромна планина от мускули. Този стереотип има обосновка. При тежки тренировки постоянно свиващите се мускули стават по-дебели и по-къси. Професионалистите знаят това, затова обръщат специално внимание на развитието на гъвкавостта, а не само на разтягане. Известен пример е осемкратният г-н Олимпия Рони Колман, който може да прави шпагатите.

Стречинг, йога и други техники за повишаване на гъвкавостта на мускулите и ставите намаляват риска от нараняване, подобряват стойката и подвижността и имат положителен ефект върху силовите показатели.

Дори и да не вдигате тежести, упражненията за гъвкавост могат да предотвратят наранявания в ежедневни ситуации, като подхлъзване.

Силови упражнения за жени

Все още има популярен стереотип, че женските силови спортове не са необходими. Има няколко аргумента: пресата с щанга води до усложнения по време на раждането, жената губи своята женственост.

Поради физиологични характеристики женското тяло не е склонно към изграждане на мускулна маса. Средно женското тяло съдържа повече мазнини от мъжкото. Следователно, за да увеличи мускулната маса, жената трябва да положи повече усилия.

Поради по-малко тестостерон в тялото и по-бавен метаболизъм, женското тяло е склонно да съхранява енергия под формата на мазнини, вместо да я изгаря. Мускулната маса расте бавно, така че идеята, че една жена ще се превърне в планина от мускули без употребата на хормонални лекарства, е погрешна.

От друга страна, женският хормон естроген помага на мускулите да се възстановят по-бързо и предотвратява загубата на мускули. Естрогенът също така противодейства на увреждащия протеина хормон кортизол при жените, както тестостеронът при мъжете. …

Поради различното съотношение на мускулна маса към телесно тегло при мъжете и жените, една жена едва ли ще може да напомпа толкова много, че тялото да придобие V-образна форма. Известният американски фитнес модел Елена Аббу доказва това със своя пример.

Силовите тренировки няма да превърнат жената в мъж. Релефът на боди фитнес красавици е резултат от подготовка и изсушаване на тялото. След края на състезанието, дори сред професионалните жени, острите ъглови форми бързо придобиват женствена закръгленост.

Силовата тренировка ще осигури по-хармонична структура на тялото, ще укрепи основните мускули, ще предотврати изкривяването на гръбначния стълб и ще помогне за развитието на издръжливостта, необходима за всички видове тренировки.