4 идеи за тези, които искат да изсъхнат, без да губят мускули

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Чрез интензивно хранене и люлеене ние качваме мускулна маса и мазнини. И сега е време да приведем тялото в по-естетическа форма, тоест да премахнем ненужното, като запазим необходимото колкото е възможно повече. Как да изсушим и да намалим загубата на мускули? Предлагаме ви няколко варианта. Резултатите със сигурност ще ви зарадват.

Веднага трябва да се изясни, че е невъзможно да се губят мазнини, без изобщо да се губят мускули. Дори спортисти от световна класа, които използват най-ефективните методи за задържане на мускулите по време на сушене, все още изпитват загуба. Но ние не говорим за професионалисти, а за съвсем обикновени хора, които често вярват в единствената "класическа" опция за сушене, която включва стандартен набор от методи. Предлагаме ви да го модифицирате малко.

Продължете силовите тренировки

Сушенето е строга диета с минимум въглехидрати и калориен дефицит, както и много повторения с ниско тегло и висока интензивност. Само по този начин и нищо друго, нали? Но не забравяйте как сте натрупали мускулна маса. Силово прогресивно обучение. Именно на тях тялото реагира с увеличаване на масата и сега вие се лишавате от ключовата причина не само за растежа, но и за самото наличие на допълнителна мускулна маса. Защо тялото ще го съхранява, ако по всички показатели вече няма такива натоварвания? Не давайте на тялото си причина да мисли така. Продължете да включвате силови тренировки по време на периода на сушене или опитайте по-екстремно упражнение.

Интензивни интервални тренировки

И тук най-добрият пример биха били хората, които бягат. Имайте маратонец и спринтьор до себе си. И двамата тичат, но вторият има много повече мускули. Спринтьорът прави серия от максимални ускорения на кратки разстояния, на прекъсвания. Маратонецът, напротив, бяга премерено, но продължително. Осъзнавате ли как форматът за бягане на маратонец е като повторенията с много ниско тегло, които се считат за стандартни при сушене, а тренировките на спринтьор са като чисти интензивни интервали? Изпълняването на метода Sprinter във фитнеса ще ви помогне да загубите мазнини, като същевременно запазите мускулите.

Изсушете бавно

Премахването на мазнините идва с много неприятна диета и повечето от нас предпочитат да преминат през този труден етап възможно най-бързо. Тоест, няколко месеца строго ограничение са по-добри от изтощителни шест месеца без сладкиши и тестени изделия. Честно? От гледна точка на комфорта - да, но мускулите се разглеждат различно. Колкото по-кратка и съответно по-строга е диетата, толкова по-голям е калорийният дефицит. И колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-активно тялото се освобождава от всичко, което не е критично важно, включително излишната енергия, изразходваща мускулна тъкан. Ето защо опитните инструктори препоръчват да започнете сушенето три до четири месеца преди заветната дата, когато трябва да получите перфектната форма. Фантастични тела за два месеца се получават само с активното използване на изключително специфични вещества, от които обикновените хора не се нуждаят. Много по-полезно е да знаете как да понасяте диета безболезнено.

Облекчаване на хранителните страдания

Колкото по-интензивна е диетата, толкова по-малко време можете да се придържате към нея. Това беше обсъдено в предишния параграф. Все пак трябва да се ограничите и ето няколко лесни трика, които да ви помогнат. Гладът се усеща по-малко, ако има повече. Ето защо е важно диетата да се състави така, че поне 75% от калориите в нея да се падат на най-простите и разбираеми нискокалорични храни. Ако изобщо нямате сили и сте готови да нахлуете в нездравословната храна, направете го веднага след най-тежката си тренировка. Минимизирайте приема на въглехидрати в тренировъчния ден преди клас. По този начин принуждавате тялото да гори мазнини, а не новопридобито гориво и резултатът ще бъде постигнат по-бързо.