Как да премахнете двойна брадичка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Прости правила и упражнения, които ще променят външния ви вид.

Защо се появява втора брадичка?

Отлагане на мазнини под долната челюст

Когато консумирате повече калории, отколкото можете да изгорите, мазнините се складират по цялото ви тяло, включително лицето и шията. Мастните клетки се увеличават по размер, лицето става по-кръгло и се появява двойна брадичка.

Мастните натрупвания по лицето показват наднорменото тегло по-точно от индекса на телесна маса. Освен това двойната брадичка е пряко свързана с количеството опасни висцерални мазнини.

Намалена еластичност на кожата и отпускане

С възрастта кожата на лицето и шията губи своята еластичност, мастните клетки намаляват обема си, а колагеновата мрежа става по-тънка. В резултат на това кожата под челюстта увисва поради гравитацията.

В допълнение, двойна брадичка може да се образува след рязка загуба на тегло, когато мазнините бързо изчезнат и кожата не е имала време да се стегне.

Как да премахнете двойната брадичка, ако сте с наднормено тегло

Единственият начин е да отслабнете. Добрата новина е, че за разлика от талията и ханша, лицето ви губи мазнини доста бързо. И не е нужно да правите нищо свръхестествено.

1. Започнете да броите калории

Изчислете приема на калории и го намалете с 25%. Но това може да стане само ако не се занимавате с тежък физически труд или професионален спорт и нямате противопоказания по здравословни причини.

• Как да изчислите дневния си прием на калории, за да отслабнете и да не се навредите →
• Как да изчислим калоричното съдържание на сложно ястие →

2. Яжте повече протеини

Добавете повече протеини към вашата диета. 1 kg телесно тегло трябва да представлява 1, 2-1, 6 g протеин. Затова яжте пиле, риба и морски дарове, бобови растения, яйца, извара, мляко и протеинови шейкове.

• Колко грама протеин трябва да приемате на ден, за да сте здрави →
• Какви са ползите от растителните протеини и къде са най-много →
• Защо са ви необходими протеинови шейкове и как да ги приготвите дори от обикновени продукти →

3. Прегледайте диетата си

Заменете захарта и печените изделия с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Правилно хранене: най-добрите статии за това какво и как да ядем →

4. Седнете по-малко

Имате нужда от физическа активност. Ходете повече, изберете стълби вместо асансьор, ако е възможно, стигайте до работа пеша или с колело.

Как да отслабнете с ходене →

5. Направете упражненията част от живота

За бърза загуба на тегло трябва да тренирате поне четири дни в седмицата с умерена интензивност.

• 10 начина да се тренирате да тренирате редовно →
• Как да отслабнете за един месец: инструкции за работа →

В процеса на отслабване можете да правите упражненията от следващия параграф. Все пак, имайте предвид, че без намаляване на телесните мазнини ефектът ще бъде фин.

Как да премахнете двойната брадичка, ако кожата е увиснала

Тези пет упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на шията и долната челюст и ще направят брадичката визуално по-стегната. Правете ги всеки ден пред огледалото. И се уверете, че в процеса не се появяват бръчки. Например гънка между веждите от напрежение.

Преди да започнете, седнете, изправете гърба си и изправете и спуснете раменете си. Опитайте се да дишате през носа, не задържайте дъха си.

1. Натискане на езика върху горното небце

Наклонете главата си назад с брадичката, обърната към тавана. Притиснете езика към горното небце и фиксирайте за 5-10 секунди. Върнете се в изходна позиция, отпуснете се, поемете няколко вдишвания и издишвания и повторете още 5 пъти.

2. Удължаване на брадичката напред

Повдигнете брадичката нагоре и напред. Фиксирайте позицията за 10 секунди, отпуснете се и повторете още 2 пъти.

3. Разгъване на брадичката със завъртане на главата

Повдигнете главата си нагоре и надясно и избутайте брадичката напред. Заключете позицията за 5 секунди.

Спуснете главата си, направете няколко вдишвания и издишвания и повторете от другата страна.

Правете упражнението 3 пъти във всяка посока.

4. Натиск на брадичката

Поставете брадичката си върху юмруците си. Докато свивате мускулите на брадичката си (не на врата), натиснете надолу ръцете си и след това се отпуснете.

Повторете 25 пъти.

5. Разтягане на езика

Изпънете езика си и се опитайте да стигнете с него до върха на носа си. Повторете 10 пъти.